blinck

e se eu quisesse usar esse teu modelo de treinamento, "mesclado" com o meu (fazendo basicos low reps e isoladores high reps),como tu achas que eu poderia fazer?

Entendi...vou "montar" um treino B aqui e vou postar pra vc ver. mas como faz com as series, reps? cargas sempre progredindo? pouco descanso entre series? E não faz nada de isolador?

ok, muito obrigado pelo ajuda. Então a principio vou manter assim... Tu podes me dar um exemplo de como tu farias um FullBody então, já que tu disse que prefere e acha mais facil de dividir? valeu abraço

Eu só consigo treinar seg, quar e sex. Ficaria ruim fazer um upper lower assim, não? Como vc disse, como a frequencia vai ser menor do que um fb 3x, devo aumentar a intensidade. No caso, aumento diminuindo o tempo de descanso entre series? Alguma outra dica sobre o treino? Valeu!

Mas tu achas que devo manter o treino de pernas assim mesmo? Obrigado!

Buenas, pessoal! Bom, ultimamente tenho treinado FB 3X, usando a base do HST, e já estou pensando num futuro treino. Ainda vou terminar o ciclo do hst. Estou com algumas dúvidas, principalmente em relação a frequencia. Lembro que em exericios high reps eu dou 1min de descanso em series e low reps, o quanto for necessário. dade: 19 anos Tempo de treino: 2 anos Objetivo: Hipertrofia e força Altura: 177cm Peso: 78 kg BF: sem certeza. uns 12% Suplementação: whey, blend, albumina,Leucina, zma, vitamina C, cafeina e vitamina C. Faço AEJ todos os dias com cafeina Minha dieta é LeanGains. Não treino e jejum, pois faço a primeira refeição (em dias de treino 25% das kcal diárias, com pouco carbo) as 13h e treino as 16h3, fazendo a maior refeição no pos treino. Terças e quintas faço a maior refeição as 13h. Porém sempre sempre corro uns 10km terças e quintas, ou jogo futebol, ou faço tabata etc... Então, lá vai o treino: A Stiff – 3 x 6 Flexora – 2 x 12 Terra – 3 x 6 Barra Fixa – 2 x 10 Remada curavado 4 x 5 Encolhimento 2 x 12 Barra fixa supinada 5 x 5 Algum isolador de bíceps 2 x 12 B Agachamento 4x5 Extensora 2 x 12 Supino reto 5 x 5 Crucifixo 2 x 12 Militar 4 x 5 Elevação lateral 2 x12 Paralelas 5 x 5 Algum isolador tríceps 2 x 12 Faço ABA, BAB e assim por diante. Lembrando que o exercícios de high reps eu vario conforme as necessidades. Tenho feito ultimamente, por exemplo, fly no cabos em pé, de cima para baixo, para tentar "fechar" o peito. Mas isso nao vem ao caso, hahaha.. Então aguardo resposta! Obrigado

Buenas, pessoal! Comprei Vitamina C em pó, da Nowfoods http://www.homemdaterra.com.br/Produtos.asp?ProdutoID=67039 Porém, são 227g de vitamina c, e não vem scoop! Gostaria de saber opiniões de como devo medir essa vitamina c, já que a quantidade que vou usar é pequena. Quero dividir em doses de 500mg. Claro, se alguem souber como medir 1g, já me ajuda! Obrigado desde já!

Craw, ou outro membro do forum, tenho duas duvidas: Leucina não vai contribuir em praticamente nada em questão de síntese proteica, como foi citado. ok. Isso significa que o uso da Leucina 10-15 min antes de refeições proteicas não adianta de nada? Outra coisa: o uso da Leucina como anticatabólico, no caso no lugar de bcaa's, funciona? Eu treino em jejum, e costumo usar 10g bcaa no pré, posso substituir por Leucina? O preço é bem melhor... Obrigado

Opa! Estou treinando ab 2x tbm! Se puderem dar uma passada lá pra dar uma avaliada, agradeço! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/112490-avaliem-treino-ab-2x/ Obrigado desde já! Acompanhando o diário. Tá muito bom! Abraço

A remada curvada que tu fazes é pronada ou supinada? Acompanhando, li todo o topico! Tá de parabéns! Eu tbm uso ab2x bem parecido com o teu! abraço e acompanhando

Tens razão. Acho que o supino de pegada fechado vai ser mais eficiente. O agachemento é low bar e atg. Outra coisa, tava pensando em trocar o treino de terça feira, não se vai ser uma boa esses treino de pulos. Alguma sugestão sobre como posso fazer? a a ideia seria colocar um wsb normal nesse dia... sugestoes?

Vou rotacionar os principais em: upper - supino, supino na gaiola (diminuindo a amplitude) e supino inclinado. lower-agachamento, terra, box squat e terra com saida mais alta. Alguma sugestão de exercicio ou sugestão para trocar de exercicio etc? valeu!

c concordo! concordo! Gabriel O., pode avaliar o treino pra mim? Brigado

Vou pesquisar mais pra fazer o DE LOWER no estilo WSB mesmo.. a ideia do biset nao foi boa, achas? e o triset é inventado sim. =D ja fiz treino convencionais, e com os basicos tbm, como sl. agora quero experimentar o modelo wsb No ws4b ele fala maximo de series de 3-5 reps. seria com o peso de 3-5 RM. isso?

os exercicios principais são trocados de 2 em 2 semanas. e o terra entra nesse ciclo. depois de duas semanas ele virá a ser um principal. é confuso na hora de ler, a teoria, talvez. mas lendo com atenção, da pra montar tranquilo. espero mais opinioes para eu ver como eu me sai, hahaha.

Opa! Estou montando um treino baseado no WS4B também! Gostaria que avaliassem! Vai aí o tópico! avaliem! obrigado!

Opa! Estou montando um treino baseado no WS4B também! Gostaria que avaliassem! Vai aí o tópico! avaliem! obrigado!

Postei meu treino, baseado no ws4b. Gostaria que o pessoal desse uma avaliada! Obrigado

Buenas, pessoal! Há algum tempo venho fazendo o treino SL e gostei muito dos treinos de força. Então agora, depois de pesquisar bastante, resolvi montar um treno no modelo WS4B e gostaria que vocês avaliassem! Idade: 19 anos Tempo de treino: 2 anos Objetivo: Força Altura: 177cm Peso: 80 kg BF: sem certeza. uns 15% Dieta: LG. Treino Jejum, apenas com alguns bcaas. Minha primeira refeição é pós treino. Suplemento apenas com Whey, albumina e fish oil. Como é um treino de força, acho importante informar minhas RM's. Eu não exatamente minhas Rm's, porém tenho uma idéia, pois fiz alguns testes semana passada. Aí vão: supino: 80kg agachamento: 95kg terra: 130 kg Bom, agora o treino em si: SEGUNDA - ME UPPER supino - max series de 3-5 reps supino inclinado com halteres - 2x max (primeira serie de 15-20) remada cavalinho + crucifixo inverso (4 x 8-12 reps) encolhimento com barra por trás (4 x 15) rosca direta barra reta ( 4 x 8-15) TERÇA - DE LOWER broad jumps 7 x 3 pulos "avanço para trás"(seria uma passada indo para trás) 3 x 8-10 RDL 3 x 8-12 Abdominais variados com peso 4 x 10-15 QUINTA - REP UPPER supino reto com halteres 4 x 12-15 barra fixa pegada pronada + power clean com halteres sentado (uma variação que o manual sugere) 4 x 8 - 12 desenvolvimento com halteres 4 x 8 -12 encolhimento com barra pela frente + rosca alternada + triceps testa (seria biceps ou triceps, mas achei interessante colocar os dois) 3 x 10- 15 rosca inversa 3 x 15 + exercicio de pegada (pinça) 3 x max tempo SEXTA - ME LOWER agachamento max sets x 5 passada com halteres 3 x 6-12 hiperextensão lombar 3 x 8 -12 circuito de abdominais (elevação de pernas suspenso na barra, crunch no pulley e crunch normal com anilha) 4 x 15. Essa é a ideia. Pretendo começar segunda-feira e começar um diário! Avaliem por favor! Obrigado!

Se nao tenho como fazer os vertical jumps,o que posso colocar no lugar deles?

dá uma lida no site da Lean Gains

Opa! Buenas, eu tenho uma dúvida, pessoal. Li neste site http://rippedbody.jp/ (todo baseado na LG). Ele fala que o aerobico em jejum deve ser realizado nos dias offs, 1h antes antes da primera refeição. OK. Porem ele nao faz nenhuma abordagem em relação a intensidade. Seria a mesma intensidade do AEJ logo ao acordar? caminhada moderada, 40 min...? VALEEU! abraço

Esclarecido! Boa!

Poxa.. parece ser boa

Aaah, ok. Entao vou manter o encolhimento nas low reps também! Obrigado!