Pri.Suelin

Pessoal sou nova aqui, e pouco sei sobre dieta, apenas varios artigos que só me confundem. Mas tentei fazer uma dieta para cutting. Mb:1799 Caloria necessarias: 2788 Perder peso :2370 BF: 23% 77 kilos 1,71 altura Porem a dieta que fiz tem bem menas calorias, pois nao sou acustumada comer em varios horarios , e jah acho de mais tudo que coloquei. Manha 200ml cafe com leite des. 2 paes integ. 1 col de requeijao ligth Treino*** Pos treino Nao sei o que devo comer neste horário, espero que vcs me ajudem Almoço 100gr arroz 100gr frango 1 ovo inteiro Saladas Lanche 200ml de leite desn 3 bolachas integ. Janta 2 ovos inteiros Tapioca de atum Total de kal: 1420 Pessoal podem criticar e toda ajuda sera bem vinda .

Pessoal, sou nova aqui e já fiz varias pesquisas de como montar uma dieta para cutting, mas não tem santo que me ajude a conseguir montar uma. Qualquer ajuda é bem vinda. Tenho facilidade para ganhar massa, porém secar é muito dificil para mim. Ganho gordura facilmente na parte interna da coxa, braço e abdômen. Metabolismo basal: 1799 Colorias necessárias : 2788 Calorias para perda de peso: 2370 Peso:76 Altura: 1,71 BF: 23% muito alto ,eu sei! Fasso 20 min de aeróbico 5x intensidade moderada, pouca corrida pois não consigo correr. E 40 min de musculação 3x15 com intervalo de 30 seg.

Pessoal, sou nova aqui e já fiz varias pesquisas de como montar uma dieta para cutting, mas não tem santo que me ajude a conseguir montar uma. Qualquer ajuda é bem vinda. Tenho facilidade para ganhar massa, porém secar é muito dificil para mim. Ganho gordura facilmente na parte interna da coxa, braço e abdômen. Metabolismo basal: 1799 Colorias necessárias : 2788 Calorias para perda de peso: 2370 Peso:76 Altura: 1,71 BF: 23% muito alto ,eu sei! Fasso 20 min de aeróbico 5x intensidade moderada, pouca corrida pois não consigo correr. E 40 min de musculação 3x15 com intervalo de 30 seg.

obrigada. abraços

quantidade de carb, prot. duvida?? todas hehehe pois não sei nem por onde começar a montar uma dieta

oi, pessoal estou com uma tremenda dificuldade para montar uma dieta. queria a ajuda de vcs. Peso: 67 kg Altura : 1,71 idade:22 anos BF: 22% treino 5 vz por semana, ao meio dia. meu maior problema eh a gordura abdominal, tive 2 gestação.