KaueGouv

blz então vo faze isso, vlw ae pela dica, abrç!

3 exercícios com 4 séries pra cada vc acha melhor então?

E ae galera blz? Estou com uma dúvida, eu comecei a treinar biceps uma vez por semana, e estou fazendo no total 16 séries, 4 ex. de 4 séries, mas tem gente que me falo que isso é muita coisa e pra eu diminuir pra 12 séries (3 Ex de 4 séries ou 4 ex. de 3 series). Queria saber o que vocês acham, 16 series é muito para uma vez por semana? Sò uma observação como eu treino para braço de ferro, só faço 1 ex para costas ( barra fixa) no msm dia de biceps que vai ter 1 semana de descanço. Abraço!!

a fmz vo coloca essa rotação ae no treino de antebraço pra ve se funciona cmg vo faze ate a falha, vlw as dicas ae galera abraçs ou sardinha essa rotação pega a parte de cima do antebraço? pq eu tenho mais dificuldade de ganhar eles, tipo o braquiorradial q n cresce nem fudeno

Como seria essa rotacao que vc falo sardinha?

blz entao vo manter eles, tava pensando em faze umas 3 vezes por semana sendo 2 depois do biceps e 1 ia faze no sabado (treino biceps terça e quinta) sem a martelo pra n prejudica a recuperação do biceps maus falei errado treino biceps segunda e quinta*

e ae galera blz? bom eu comecei a treina luta de braço a algum tempo e percebi que precisava desenvolver mais meus atebraços, pois onde treino so faço treino de mesa n levanto peso, ai eu tava pensando em algum exercicios e queria a opinião de voces, pretendo fazer o treino no final do treino de biceps. Rosca martelo (esta incluido como exercicio de biceps) 4x10 rosca inversa 4x10 rosca punho 4x15-25 tava pensando em por farmer walk mas n sei qual eu poderia tirar, oq vc acham?

Eu tava pensando em tira um se costas e um de peito mas n sei, oq vc acha

E ae galera blz? Gostaria da opiniao de vcs sobre um treino que eu montei aki, pq n sei se ta bom, vo dexa aki embaixo Seg - costas biceps e antebraco Puxada atraz 4x10 Remada unilateral (serrote) 4x 12,10,8,6 Remada com barra 4x 12,10,8,6 Remada T (n lembro se e assim q fla) 4x10 Rosca direta 4x 10,10,8,8 Rosca martelo 4x10 Rosca concentrada 4x10 Rosca inversa 3x15 Rosca punho 4x20 Terca - peito e triceps Supino reto 4x10 Fly inclinado 4x10 Crucifixo 4x10 Pull over 4x15 Triceps testa 4x10 Supino fechado 4x10 Ticeps pulley com barra reta 4x10 Quarta - perna, ombro,trapezio Leg press 4x10 Banco extensor e mesa flexora 4x10 Aducao e abducao 4x10 Panturrilha 4x15 Desenvolvimento 4x10 El lateral 4x10 El frontal 4x10 Encolhimento 4x15 E ae oq vcs acham?