Luiz Palmeirense

Dae pessoal, blz? Faltei o treino ontem e fui compensar hoje. Tive um pequeno problema na execução do zercher: meu joelho - ou era algum osso da junta - estava estralando durante a descida. Achei muito estranho, mas como não tive dor, continuei o treino e foi tudo ok. Já aconteceu isso com algum de vocês?

E aí Matheus, blz? Pois é, dar o feedback a quem se propõe a ajudar é o mínimo que se espera, penso eu. Tenho que cuidar com o ganho de peso, em duas semanas ganhei 2 kgs - o que dificulta a vida de peladeiro hehe. Abraço.

E aí pessoal, blz? Passando para dar um feedback a quem me ajudou: Estou seguindo o treino bem certinho - 2a, 3a, off, 5a e 6a - e já vi muita diferença! Aos que não agacham nem "terram": recomendo fortemente a inserção destes exercícios na rotina!!! Como eu havia relatado, na academia onde treino não há o suporte para a barra e por isso estou fazendo o zercher. Quanta diferença para a máquina.... Antes eu fazia na máquina inclinada \, com 60 kgs de cada lado e na primeira vez que fiz o zercher, com apenas 10 kgs de cada lado, já vi a diferença no recrutamento dos músculos - arrisco até a dizer que pegou mais a perna, mesmo com a grande diferença de carga. Quanto ao Terra, é outro milagreiro: já estou sentindo diferença no desenho das costas, hoje treinei com 37-37 kgs. Estou progredindo no supino, depois de meses estagnado no 34-34 kgs em 3x8. Agora, no 5 x 5, já estou conseguindo fazer com 38-38 kgs. Resumindo: só tenho a agradecê-los pela ajuda, paciência e boa vontade. Um abraço!

Valeu pela dica, JúlioesMaia! Vou tentar esta variação e ver no que dá. Abraço!

Povo, Fui fazer o primeiro dia de treinamento e tudo ok, exceção ao Agachamento Livre. Na academia onde treino não tem o suporte para a barra. Pensei no suporte do supino reto,inclinado ou declinado mas não rola, pois sou alto e é dificultoso, no fim da série, encaixar a barra de volta. Acabei não fazendo agachamento, mas o treino em si é muito bom! Valeu mesmo pela indicação. Quanto ao assunto futebol, o Palestra volta para a série A no ano do centenário, o que o obriga a ir bem, disputar o título. Espero coisas boas no ano que vem. E o Santos que nos aguarde, haha. Abraço!

Boa noite! Pedro/Matheus, Muito obrigado pelas sugestões! Vou seguir o treino passado pelo Matheus, por achá-lo mais coeso (pretendo ficar o mínimo possível na academia) e por ele ser palmeirense também hehe. Gostaria de ter mais duas dúvidas respondidas: 1 - e quanto aos aeróbicos? Além do futebol de 1h30min às 4as, também jogo aos sábados. Incluir mais uma sessão de aeróbico durante a semana vai restringir/atrapalhar meus ganhos? 2 - poderia incluir mais algum exercício para inferiores? pensei no afundo. Abraço!

Valeu mesmo, Pedro! Gostei do teu treino, e para mim seria bom um off na 4a feira, pois tenho futebol neste dia. Ficaria 2a,3a,off,5a e 6a - perfeito! Nunca fiz Terra, vou incluir. Já agachamento, só na máquina inclinada \. Faço com 60kgs-60kgs. Vou começar a fazer o livre também. Abraço!

Boa noite a todos! Sou novo no fórum e estou precisando de ajuda dos colegas: Tenho 32 anos, 1m86cm e 107 kgs. Para um leigo no assunto, tenho o corpo atlético (mas sei que para os padrões dos que praticam musculação estou longe disto). Treino há 1 ano e não estou satisfeito com o meu progresso. Meu instrutor me passa treinos com muito volume (ex: 5 exercícios para peito/costas, 4 para tríceps/bíceps; todos com 8 repetições. O pior é que o treino é baseando em máquinas. Eu praticamente abandonei este treino e comecei a treinar seguindo meu critério, utilizando a base de 3 exercícios para grupos grandes e 2 para pequenos. Para terem uma idéia do meu estágio de evolução (cargas em cada lado da barra/halter): - Supino 3 x 8 com 34 kgs; - Remada curvada 3 x 8 com 28 kgs; - Afundo 3 x 8 com halteres de 27.5 kgs; - Paralelas 3 x 8 com o próprio peso; - Pull-ups 3 x 5 com o próprio peso; - Rosca inversa com 13 kgs. Peço ajuda para criar um treino (pode ser AB2 ou ABC). Desde já agradeço!