Luiz Palmeirense

Oi, Fabi! Vou dar uma olhada no teu diário para ver o que aconteceu... de qualquer forma, melhoras aí, guria. Voltando ao treino de empurrar depois de 6 dias por causa da dor no ombro direito (bursite): Agachamento 1x10 - 40 kgs; 2x5 - 100 kgs; 2x5 - 108 kgs (PR). Supino 1x15 - 30 kgs; 1x5 - 70 kgs; 1x5 - 74 kgs; 1x5 - 80 kgs (PR). Treino curtíssimo pois não tinha tempo hoje, então dei prioridade aos dois. Mas acho que é melhor treinar pela metade do que ficar em casa.... então valeu! Tenho a impressão de que o agacho deu uma melhorada na execução, principalmente no quesito "fazer força demasiada com o tronco para subir, ao invés de fazê-lo com os quadríceps". Dava para tentar mais uma repetição com 108 kgs, mas devido ao tempo curto tive de pular pro supino. Quanto ao bench, feliz de ver 40-40 na barra! Refeição ogra do dia: duas latas de sardinha e seis ovos mexidos.

E aí Malakian, blz velho? A lombar reclama nos dias de puxar, depois de fazer terra e rdl. Quando vou pra curvada já estou baqueado, mas diminuí a carga e continuo mantendo a forma no exercício. O farmer vai que é uma beleza, o limitante aqui é a pegada. Não estou adicionando carga neste, optei por priorizar o aumento na distância percorrida. Valeu! Dae cbmilek, tudo bem? Pois é, o mais difícil é segurar o ímpeto de aumentar carga, ainda mais sabendo que a progressão estava legal. Mas, vamo que vamo. Obrigado!

Boa noite! Hoje foi difícil treinar, porque minha antiga companheira, a bursite, deu o ar da graça e por isso pulei o treino de empurrar. Repeti o treino de sábado, cargas idênticas com exceção ao farmer´s que fiz com 30x30, sem maiores observações a fazer. Amanhã estarei melhor e voltarei com tudo ao supino hehe. Abraço!

Oi Fabi, tudo bem? Parabéns pelas progressões - perda de peso e aumento de carga no squat. Bons treinos, abraço!

Buenas, pessoal! Hoje foi brabo, dia corrido pra caramba e a alimentação foi um lixo: meu pré-treino foi o almoço, 6 horas antes! Terra 3x5 - 116 kgs; RDL 3x8 - 90 kgs; Curvada 3x5 - 74 kgs; Farmer´s walk - halteres de 27,5 kgs, +ou- 70 m de caminhada. Ficou claro que o treino não rendeu bem mas levando em consideração o nível de stress que estou apresentando, acho que valeu. A lombar reclamou novamente e dei uma segurada na carga. Abraço!

Haha, que tapado! Fiz o exercício sem saber....então, doeu durante a execução (um pouco) e após o futebol também, mas hoje acordei 100%. Vou mantê-los em minha rotina. Abraço! Sim, eu li estes dias um artigo aqui mesmo no site que diz que o farmer´s é bom pra quase tudo hehe. Fiz com 30 - 30 e o limitante foi a pegada. Valeu, abraço!

Fala, Philip! Então, temos um concenso: diminuir as repetições e adicionar peso! Sempre é bom romper um platô, que ansiedade que dá pra chegar o dia do push e mandar ver de novo... O farmer´s walk comecei fazer na semana passada e pelo que vi é muito bom pro antebraço e pra pegada. Vamo aí, abraço e bons treinos. PS: Vc não tem diário? Se tiver, passa o link aí!

Valeu pela dica. Meu objetivo é força, sempre. Vou seguir teu conselho e diminuir as repetições adicionando peso. Abraço!

Grande debew, blz cara? Também acompanho teu diário, e suas cargas são uma inspiração hehe. Aproveitando: vc poderia responder à minha dúvida a respeito da progressão nas paralelas? (tá no post anterior, valeu).

Fabi, Fiz todos com exceção exatamente do couch. Vou fazê-lo hoje à noite, antes do futebol. Os alongamentos com elástico e toalha são muito bons, realmente. Fiz também o primeiro do vídeo, aquele em que se encosta uma perna na parede e se curva. Mais uma vez obrigado pelas dicas. Philip, valeu cara. Treino de hoje: - Agachamento 4x5 com 106 kgs; Vi que não tava saindo legal daí fiz 1 x 5 com 100 kgs e saiu ok. - Supino 4x5 com 76 kgs; 1x5 com 78 kgs (maior carga até agora). - OHP 2 x 6 com 40 kgs; 1 x 5 com 44 kgs (maior carga até agora). - Paralelas 3x8 BW. Gostei do treino, principalmente pelo aumento de carga nos lazarentos supino e ohp. Agora só vou progredir quando estiver conseguindo 5x5 no supino e 4x6 no ohp com estas cargas. Paralela é muito difícil pra mim e meus 110 kgs. Tô estagnado, será que seria uma boa adicionar peso e diminuir as repetições? É isso aí, hoje deu um estímulo a mais ter melhorado no supino, que é minha chaga. Na verdade, como já disse, os de empurrar são f* demais. Acredito que rompi um "platô psicológico" hoje, pois sempre parei nos 38-38 pro bench e agora vi que dá até pra arriscar 80 kgs. Vamo que vamo! Quanto à dieta, acho que nem deveria chamá-la assim, já que não sigo qualquer protocolo nem conto macros/calorias. Vou deixar de falar de comida, exceção às situções que fujam da minha rotina. Um abraço para os que acompanham!

Blz, Philip? Pois é, a vontade de progredir às vezes pode nos prejudicar! Vou com mais calma agora. Hoje acordei sem dor, tá ok, foi só na hora mesmo... o "boi ralado" é carne moída haha. Abraço. Valeu pelo incentivo, Malakian!

Good girl! Os alongamentos com elástico e o com toalha eu já fiz em fisioterapia, nem lembrava! Vou fazer amanhã cedo. Este couch stretch não conheço, vou pesquisar. Muito obrigado!

Boa idéia, Fabi! Alguma sugestão de rotina? Abraço! Treino de hoje: - Terra - 5x5 com 120 kgs; - RDL - 3x8 com 90 kgs****** (aqui foi meu erro!); - Curvada - 3x5 com 82 kgs. Quase ferrei com a lombar hoje, foi por pouco. Fiz o treino com a barra semi-olímpica(aquela com 1,80m e mais larga, com "calibre" maior) e por isso as cargas deram uma subida que fugiu do controle, principalmente no RDL. O Terra saiu ok, mas quando passou pro RDL e eu insisti na carga do treino de sábado, a lombar foi pro espaço. Doeu pra caramba! Cheguei a ficar uns 5 minutos parado pra conseguir fazer a curvada. E a explicação vai além: fiz este treino no sábado e deveria fazê-lo apenas amanhã, dando um descanso maior. O problema ocorreu porque no horário que fui à academia, agora à noite, tava muito cheio e desisti de fazer o treino de empurrar (o supino é o primeiro e os bancos estavam todos ocupados e com fila de espera). Toquei o fod*-se e me prejudiquei. Vivendo e aprendendo! Dieta: o de sempre- doses cavalares de feijão, arroz, salada, mignon no almoço e boi ralado na janta, frutas, etc. Abraços!

Vamo que vamo, Fabi! Força aí, abraço.

Philip, blz? Cara, valeu pela dica! Vou dar uma olhada em rotinas para mobilidade. Tudo o que envolve posterior sai um pouco prejudicado por conta do encurtamento que tenho. Dae Malakian, tudo ok? Sou Palmeirense até na série D! Valeu por acompanhar, abraço.

Philip, esquece o que eu disse a respeito da paralela... andei pesquisando e vi que na verdade faço com foco no peito (corpo inclinado pra frente) hehe. Essa remada é boa hein, tá anotada pra ser testada tb! Quanto ao agachamento, faço abaixo do paralelo mas não chega a ser ATG (falta de mobilidade). Mas confesso que a execução não é das melhores e por isso decidi melhorá-la antes de seguir progredindo carga. Faço 5x5 mas tenho percebido que na última série o movimento não sai dos melhores, parece que faço mais força com o tronco para subir do que com os quadríceps... Abraço!

Paralela faço com foco em tríceps, geralmente depois do supino. Essa remada aí não é a cavalinho? Já fiz e gostei, seria uma boa voltar a fazer pra mudar um pouco a rotina - vai ficar na fila, esse e o kroc rows. Quanto ao RDL x Stiff, prefiro o primeiro pois tenho muita facilidade em fazê-lo e o movimento sai ok. O que tenho feito pra subir carga no supino é treinar uma semana com pausa e uma semana "touch and go", o tradicional. Meu ponto fraco é a parte baixa e fazendo com pausa tenho visto uma melhora nesta parte. Valeu!

Dae Philip, blz? Então, valeu pelo elogio. Apesar de ser fraco nos exercícios de empurrar, meu problema maior nem são as paralelas (faço 3x8 com BW). O bicho pega mesmo pra progredir no OHP e no supino. A Curvada faço com pegada supinada e vai de boa. Ri aqui com a bola fora do instrutor... faço RDL justamente pq Stiff não sai legal, tenho os posteriores encurtados e a lombar sempre arredonda neste exercício. Carga monstro essa tua hein, parabéns. Abraço! Pois é, Heavy Ducci, ganhamos uma! Valdívia jogou muito, mas como sempre, tomou cartão bobo no fim. Abraço.

Em tese hoje seria um dia off, mas fiquei instigado pela pergunta do Philip e fui fazer um teste. Segue: - Terra 2x5 com 120 kgs 2x5 com 122 kgs. - RDL 3x8 com 90 kgs. Tava fazendo com 82 kgs (anilhas) e alterando a ordem dos exercícios vi que realmente há uma diferença na carga. Acredito que se começar o treino com o RDL passo dos 100 kgs. - Curvada 2x5 com 80 kgs 2x4 com 82 kgs. - Rosca punho 3x12 com 20 kgs. Após este teste, cheguei à conclusão que PARA MIM será bom variar a sequência dos exercícios para progredir carga, principalmente naqueles que tenho mais dificuldade - todos de empurrar. No almoço mandei 2 pratos de macarrão parafuso com carne bovina. Agora é descansar. Abraço!

Treino de hoje: - Supino 5x5: 76 kgs; (+ 2kgs com relação ao treino passado) - Agachamento 5x5: 106 kgs; - OHP 4x6: 42 kgs; (+2kgs com relação ao treino passado) - Paralela 2x6: BW; - Pull over: halter 32,5 kgs. Paralela saiu prejudicada, acredito que pela progressão na carga do supino e do OHP... Dieta ok, com destaque para o almoço com quase 1 kg no prato: muita costela bovina cozida, macarrão, brócolis, empadão de frango, batata inglesa.

Tenho a IMPRESSÃO de que se eu fizer o RDL primeiro, a carga vai ficar muito parecida com a do Terra. Valeu, bons treinos pra vc tb!

Fala Philip, td bem? Como disse, estou seguindo este treino há cerca de um mês. É claro que no decorrer do tempo vou ter de fazer adaptações e esta questão do RDL X Terra está me preocupando. Tenho certeza absoluta que aguento muito mais no RDL, pq quando falho não é por causa das costas, biceps ou posteriores. Sempre é por dor na lombar e creio que é por causa dos exercícios anteriores, então sou seguro em afirmar que se alterar a ordem dos exercícios as cargas serão diferentes. Abraço!

Acompanhando aqui.

Então, mandar o Kleina embora pra trazer o Luxa (como está sendo especulado) é um erro grande. Que contrate alguém com idéias novas e que não peça um salário astronômico. O RDL tá indo muito bem, obrigado. Tentei fazer Stiff mas não rola pela falta de mobilidade, então mando o RDL. E fígado frito, bem temperadinho, é uma delícia! Aproveito e já junto uns três ovos - é proteína pra caramba. Hoje foi dia off e sempre baixo carbo em dia off.

Dae Pedro, blz cara? Muito show o diário. Tô acompanhando aqui! Abraço!