Luiz Palmeirense

Atualizando com o treino de ontem (não tive tempo de postar antes): Supino: 1 x 10 - 30 kgs; 1x5 - 60 kgs; 2x5 - 70 kgs; 1x5 - 78 kgs. Supino declinado: 3x8 - 60 kgs. 1x8 - 70 kgs. Agachamento: 1x10 - 40 kgs; 1x5 - 80 kgs; 2x5 - 100 kgs. Crucifixo inclinado: 2x8 - halteres de 20 kgs. OHP: 1x6 - 30 kgs; 2x6 - 40 kgs. Paralelas: 3x5 - BW. Dei uma variada no treino porque queria dar uma ênfase ao peitoral, que tá ficando pra trás. Não consegui repetir as cargas e tenho certeza que foi por conta da má alimentação do dia. Treinei às 14 hrs só com o café da manhã no bucho. Abraço.

Philip, na verdade, pelo relato do Malakiam é o agacho que está mais leve (36 kgs - 5x5) do que o supino (46 kgs - 5x5)...

Dae Malakian, blz? OHP é o bicho mesmo. Fazê-lo é coisa pra cabra corajoso. Bons treinos.

Obrigado, querida! Valeu, Malakian! Sim, a cara que os "bombados" da academia fazem quando me veem executando o Terra não tem preço. Um deles veio perguntar se eu estava fazendo stiff! E perguntou porque que eu não usso o cinto...

Parafraseando a Fabi e o Malakian, voltando para a minha luta/caminhada: Todos com barra de 1,80m / 15 kgs (peso só de anilhas): Terra 1x10 - 40 kgs; 1x5 - 80 kgs; 1x5 - 100 kgs; 1x5 - 120 kgs; 1x5 - 130 kgs. RDL 1x8 - 80 kgs; 2x8 - 90 kgs. Remada Curvada 1x6 - 40 kgs; 1x6 - 60 kgs; 1x6 - 70 kgs; 1x6 - 80 kgs. Parei por aqui devido à falta de tempo, mas estava bem demais, voltei revigorado. Não quis forçar mais nas cargas mas senti claramente que hoje dava PR no Terra fácil e aqui foi uma pequena vitória: tive autocontrole para dosar a progressão. Aqui vai um grande parênteses: treino há mais de um ano, na mesma academia. Nunca tive um horário certo para ir, já que minha rotina impede isso. Portanto, não fiz amizades lá, tem uns caras que cumprimentam e eu respondo. Depois que comecei a fazer treino de força, passei a ser percebido na academia. Hoje, fazendo terra, era nítido os caras comentando, tipo me olhando como se eu fosse um e.t. haha "Ta monstro hein, mano!" - isso de gente bem maior que eu e isso porque ainda nem levanto uma carga tão grande assim. Então, é isso. Não resolvi meus problemas pessoais mas pelo menos estou me impedindo de desanimar por conta deles. Abraço para quem acompanha!

Pessoal, obrigado pelas palavras. Às vezes atitudes pequenas como essas - de escrever algo para alguém que nem conhece - fazem uma grande diferença para quem é agraciado. Não sei se posso dizer que isso é uma virtude ou defeito, mas sempre pautei minha vida em colocar os que amo acima de mim, esquecendo até das minhas necessidades. Demorou mas percebi que o caminho não é esse. Numa relação, seja ela qual for (amorosa, profissional ou até mesmo na amizade), os dois lados têm de dividir, ceder e se impor também. Porque se isso faz parte da rotina de apenas um dos dois lados, certamente alguém ficará frustrado e esse é o começo do fim desta parceria. É isso aí, seguirei firme com meu propósito de ter um físico mais saudável. Abraço!

Atualizando com o treino de ontem: Agachamento: 1x10 - 40 kgs; 1x5 - 80 kgs; 2x5 - 100 kgs. Vi que não tava rendendo e não insisti na progressão, fiquei por aqui. OHP: 1x10 - 20 kgs; 1x6 - 30 kgs; 1x6 - 34 kgs; 1x6 - 44 kgs. Supino: 1x10 - 30 kgs; 1x5 - 60 kgs; 1x5 - 70 kgs; 1x5 - 78 kgs. Treino abaixo da minha capacidade, mas foi o que deu pra fazer... Estou com sérios problemas na minha vida pessoal e isso está acabando comigo. Sendo bem sincero, tem dias que vou treinar pra não ficar em casa, servindo-me desta fuga. Caso minha situação atual se prolonge por mais tempo - e ela já vem assim há meses - terei de tomar uma medida drástica, mudando minha vida de uma vez por todas. Tenho um grande problema que é descontar na comida quando estou aflito, e isso tem acontecido demais ultimamente. Geralmente almoço fora e em dias como hoje enfio os dois pés na jaca, sendo que hoje comi dois pratos empanturrados de comida, depois fui no MC Donalds e mandei um McFlurry, que é um sorvete que deve ter uns 100 gramas de carboidrato (açúcar puro, claro). Para quem leu até aqui: desculpa, mas tomei a liberdade já que se trata do meu diário e hoje estou realmente precisando desabafar. Ainda bem que é dia de futebol, vou encontrar meus amigos e dar boas risadas. E peço a compreensão de vocês, dispensando o comum "sempre há uma escolha na vida, sai dessa", porque eu sei disso e sei também que os problmeas DOS OUTROS sempre são fáceis de resolver. Abraço a quem acompanha.

Debew monstro demais! PQP que OHP é esse cara? Quando eu chegar nesta carga espero que ainda sobre ombro para contar a história. O Pedro também manda muito viu. Parabéns aos dois, abraço!

Nunca havia feito correlação entre os exercícios.... Meus PR são 105 kg 4x6 na Curvada e 92 kgs no Supino também para 5x5. Minha progressão é bem mais fácil na curvada, aliás, em todos os de puxar.

Valeu Debew! Sim, Malakian, vocês me convenceram e vou começar a pesquisar sobre. A Fabi já me deu algumas dicas preciosas - inclusive com vídeo, que lindinha - e já passou da hora de cuidar disso. Abraços!

Acompanhando aqui, Malakian. Boa e consciente evolução! Abraço!

Que belo treino, hein Fabi? Afundo não é coisa de Deus...judia demais dos cambito hehe. Parabéns pela PR e continua firme!

Oi, Fabi! Sim, tá na hora de exercitar tudo o quanto é articulação neste corpinho todo encurtado hehe. Sou muito relapso neste quesito, tenho preguiça de alongar e é por isso que estou nesta situação... Obrigado, querida. Abraço!

Atualizando com o treino de hoje: Terra 1x10 - 40 kgs; 1x5 - 80 kgs; 2x5 - 120 kgs; 1x5 - 130 kgs. RDL 3x8 - 94 kgs (PR). Curvada 1x6 - 40 kgs; 2x6 - 80 kgs; 1x6 - 90 kgs. Farmer´s walk 3x25 m com 30-30. Repeti as cargas do treino passado com exceção ao RDL, onde tirei PR. Aqui especificamente cabe muita carga ainda, as séries saem com facilidade e a execução está boa. Edit: agora que me dei conta de que houve progressão no terra também, já que consegui 1x5 com 130 kgs x 1x3 do treino anterior...

Fabi, não tenho dado atenção específica para ele. Lembro de ter feito exercícios pro ombro apenas na fisioterapia, e lá se vão uns 4 anos. Melhorei muito na época (a rotina tinha também um aparelho que dava ondas de choque na parte dolorida e tinha também uma máquina que esquentava localmente o ombro, ajudava muito). Depois disso não fiz mais nada...

Pois é, a execução em todos está ok (claro que sempre há o que melhorar, mas não há aberrações aqui). Como tenho histórico de lesão no ombro, pego leve na progressão, mas também acredito que se for depender de estar com ele 100% eu não treino. Porque até pra dormir ele incomoda um pouco (durmo de lado e não dá pra dormir "em cima" do ombro direito). É isso aí Malakian, valeu pelas dicas. Abraço!

Fala Philip, blz? Tô feliz com a progressão nas cargas, exceção ao supino (PR de 80 kgs em anilha) que acho muito fraco pro meu peso/porte físico. Mas continuarei persistindo nele. O farmer´s descobri há pouco e curto demais. Sinto bastante o antebraço e o bíceps aqui. Abraço!

Treino de hoje, que deveria ter sido feito ontem: Agachamento: 1x10 - 40 kgs; 1x5 - 80 kgs; 1x5 - 100 kgs; 1x5 - 110 kgs; 1x5 - 114 kgs (PR). + 12 kgs da barra = 126 kgs. OHP: 1x10 - 20 kgs; 2x6 - 34 kgs; 1x6 - 40 kgs; 1x6 - 44 kgs (PR). + 12 kgs da barra = 56 kgs. Supino (pause bench - 2s com a barra encostada no peito): 1x10 - 30 kgs; 3x5 - 70 kgs. Farmer´s walk Halteres de 32,5 kgs(x2) por 50 m. Hoje foi bem proveitoso, com duas PR no agacho e uma no ohp. Eu sei que estou indo com muita sede ao pote e que devo diminuir a velocidade na progressão, mas é difícil controlar a mente quando você percebe que há como aumentar o peso mantendo a forma da execução. O supino com pausa fiz porque tenho uma grande dificuldade na parte baixa do movimento, e li em algum lugar do fórum que fazê-lo desta forma ajuda para corrigir esta deficiência. Substitui a paralela pelo farmer´s no final porque o ombro direito estava começando a reclamar, mas no fim foi tudo bem. Mais uma semana com a sensação de dever cumprido!

Oi, Fabi! Pois é, tá faltando deste tipo de anilha lá onde treino. Valeu pelo elogio! Obrigado, Malakian! Este treino deu um up legal na auto-estima.... Hey, Pedro, parabéns pelo PR! Isso aí, continua firme. Ah, claro: hoje seria dia de empurrar, mas, pra variar, sextas-feiras são corridas demais e não consegui ir treinar. Mas amanhã vou sem falta. Abraço!

Dae pessoal! Atualizando com o treino de hoje: Terra 1x10 - 40 kgs; 1x5 - 80 kgs; 1x5 - 100 kgs; 1x5 - 120 kgs; 1x3 - 130 kgs (PR). Considerando a barra, são 145 kgs. RDL 3x8 - 90 kgs. Remada Curvada 1x5 - 70 kgs; 1x5 - 80 kgs; 1x4 - 90 kgs (PR). Considerando o peso da barra, são 105 kgs! Feliz pra caramba. Farmer´s walk 3 x 25 m - halteres de 32,5kgs (x2). Hoje o treino foi muito bom, fiquei bem animado. Todos os exercícios foram com a barra "semi-olímpica" (nem sei se é o nome certo), aquela com 1,80m e mais grossa nas pontas. O problema aqui é que na academia só tem anilhas de 5, 10 e 20 kgs para essa barra, daí fica complicado progredir. Prefiro fazer com as "normais", já que daí posso adicionar até 1-1kg se for preciso. Tenho visto no fórum que a maioria dos que pegam altas cargas no Terra não fazem "touch and go" e sim uma repetição, refaz o setup e manda outra rep e assim por diante. No meu caso, não seriam 3x5 e sim 15x1 (divididos em 3 blocos de 5, claro). Vou adotar esta técnica, para tentar progredir com mais facilidade. Mantive a carga no RDL para não forçar a lombar e ter fôlego para aumentar a carga na curvada, e deu certo! Feliz demais, abraços!

Acompanhando aqui, Malakian. Que bom, estás mantendo a progressão e isso acho que é o maior indicador de melhoras, sempre. Fez bom uso do "desafio" imposto pelo tiozão hein, é isso aí: aproveitar as oportunidades hehe. Abraço!

Fabi de Deus, que shape é esse? Com todo o respeito: você está linda!

Baita treino Debew, parabéns! Um dia chego lá, hehe. Abraço!

Malakian, meu caro, obrigado pelas palavras! Mesmo fazendo apenas o supino, senti muuuuito o peito, arrisco até a dizer que senti mais do que em certos dias de treino completo (mais paralelas, ohp e pull over). Abraço! Oi Fabi, tudo bem? Isso! Mesmo fazendo "apenas" estes dois, o treino foi bem efetivo. Gostei muito, é uma boa alternativa para dias com tempo racionado. Quanto ao ombro, minha relação com a bursite é assim mesmo: de vez em quando ela sente saudades e vem me dar um "oi", mas fica por pouco tempo e já segue seu caminho, hehe.

Fabi, Passando aqui para te elogiar pela evolução no treino e deixar um voto de melhoras. Vê se trata direito isso aí, sinusite é f*, limita demais a pessoa no que diz respeito à manutenção de sua rotina diária. Força!