Rolando

Setembro 1, 2011 às 18:55

Achei pouco. Não desapareceria ou disfarçaria mais se crescesse o músculo?

Julho 18, 2011 às 21:00

Twin, sei que tem os carbos também, tem mais algo que a torne importante?

Julho 18, 2011 às 20:48

bicho, dê uma pesquisada sobre O QUE É creatina primeiro, tem aqui mesmo no fórum um milhão de artigos.

Julho 18, 2011 às 20:12

banana no pré é somente para suprir de potássio, ajuda a evitar fadiga muscular. Eu tomo um hipercalórico caseiro uma 1h-1h30 antes do treino, nele contém albumina e whey...

Julho 18, 2011 às 01:01

mano, tu desistiu do SS quando?

Julho 15, 2011 às 16:30

valeu, pessoal! Corrigindo aqui

Julho 14, 2011 às 20:50

Olha, albumina = clara de ovo. Quando você comeria clara de ovo? Depende da sua dieta. Se for pra tomar albumina, é para substituir a clara ou alguma outra fonte de proteína.

Julho 14, 2011 às 18:34

Opa, companheiros... Voltando a treinar depois de cerca de dois anos. Tinha treinado durante um ano muito serio, tive bons ganhos mas por falta de grana, tive que abandonar. Comecei nessa semana, muito feliz por poder voltar. A dieta tá legal, inclusive coloquei para avaliação:

Então queria a ajuda de vocês, saber se o treino tá completo para quem tá praticamente começando do zero.

Idade: 24

Altura: 1,83

Peso: 72kg

Hipertrofia

A- Peito, ombro e tríceps

B- Perna, panturrilhas e trapézio

C- Costas e bíceps

A idéia é fazer abdominal entre 2x e 4x na semana, em dias com mais tempo livre.

A

PEITO

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 3x10

Crucifixo 3x0

OMBRO

Levantamento Lateral 3x10

Desenvolvimento Máquina/Halteres 3x10

TRICEPS

Unilateral 3x10

Banco 3x10

B

PERNAS

Agachamento livre3x10 repeticoes

Leg press 3x10 repeticoes

Flexora 3 x 10 repeticoes

Extensora 3 x 10 repeticoes

PANTURRILHA

Panturrilha Na Maquina 3x12

Panturrilha no Smith 2x12

TRAPÉZIO

Encolhimento halteres 2x10

C

COSTAS

Barra fixa 3 series maximas repeticoes

Remada Unilateral 3x10

Pulley frente pegada supinada 3x8

BÍCEPS (E ANTEBRAÇO)

Rosca Alternada 3x8

Rosca Scott 3x8

Rosca Concentrada 3x8

Inversa 2x8

Valeu!

Julho 11, 2011 às 20:54

Gostaria de saber como coube tudo isso no pote de 3kg haha

Julho 5, 2011 às 21:13

amigão, dê uma boa lida no fórum que vai te esclarecer tudo.

Abraço, boa leitura!

Uma dica:

Junho 30, 2011 às 03:03

valeu, bicho! vou dar uma olhada

Edit: Mandei azeite nas refeições sólidas, uma colher em cada, atingi 66g de gordura no total. Escolhi azeite por ser um bom tempero para as refeições em questão e tal... Alguma sugestão melhor?

Junho 29, 2011 às 20:50

"á boatos de que ele é melhor do que whey protein"

mano, são coisas diferentes...

Junho 29, 2011 às 19:29

Altura:1,84

Peso: 72

BF: 8% (estimado)

Objetivo da dieta: bulking

Pessoal, me ajudem a fechar a dieta. Meu desjejum é o pré-treino, já que o treino é entre 09h e 09:30h.

Proteína/kg tá muito alta, mas não sei onde fica melhor de cortar. Valeu!

Obs.: (o Whey aí é um scoop só.)

Dieta (atualizada):

Junho 29, 2011 às 16:45

Curti a receita... tô fazendo a receita do twin, depois vou testar essa sua. Mas trocarei a frutose pelo mascavo e tirarei o óleo, para "personalizar" a receita. Valeu!

Junho 27, 2011 às 18:57

comprei as proteínas do fernandows, esperando chegar pra misturar tudo. Adicionei a farinha de quinoa na receita, mas acho que vou colocar só na hora de bater o shake (5g), já que disseram aqui no tópico que ela dá um gosto muito forte depois de um tempo na mistura... Total gasto: R$117, sem considerar o frete da whey e albumina. Depois posto aqui falando como ficou.

Junho 27, 2011 às 18:52

Fernandows, tá usando qual whey atualmente? Glanbia ou Hilmar?

Junho 24, 2011 às 16:48

Leandro, tô tendo muita dificuldade em encontrar whey Hilmar/Glanbia aqui em Brasília. Comprar do Growth em pequena quantidade (é o que a grana agora permite) não compensa pra mim, o frete fica altíssimo... Tem algum nacional que você conheça que compensa para fazer o hiper?

Junho 21, 2011 às 04:28

tô fazendo um hiper caseiro e pensando em incluir ela... comparei com granola e ela venceu hehe.

Junho 16, 2011 às 14:40

maravilhoso, vou fazer e vai encaixar muito bem na minha dieta, principalmente para desjejum e facilitar refeições em horários difíceis

Junho 16, 2011 às 13:37

isso da água gelada, ajuda mesmo... problema é que se estiver MUITO gelada, nao vai conseguir beber rápido hehe

Junho 15, 2011 às 18:53

Já tomei whey que eu quase vomitava toda vez que tomava, tinha sabor chocolate, nem lembro a marca, mas era um importado que vendedor me empurrou qdo eu não sacava NADA. Mas a galera aí já deu a ideia, use leite desnatado em pó (mas acho que não compensa muito pelo custo) e/ou malto/dextro com sabor, aí já era, desce muito mais fácil.

Melhor whey sem sabor do que whey com sabor horrível...

Junho 14, 2011 às 18:11

Realmente precisa disso tudo? Pelo visto, dinheiro não é problema. Aconselho gastar um tempo lendo artigos e tópicos aqui do blog/fórum, preparando uma dieta junto de um cronograma e investir em alimentos de qualidade. Pode substituir ou eliminar muita coisa disso aí.

Junho 14, 2011 às 18:06

Prefira proteína de absorção rápida no pós-treino.

Junho 10, 2011 às 17:26

Tô voltando a treinar agora, vou suplementar com o básico e óbvio pra quem tá começando, tô há mais de dois anos PARADO. Passei um perrengue brutal de grana, agora que vou poder pagar academia denovo. Daí vou mandar whey, dextro e albumina. Tudo do mais barato possível, mas pega no Whey. Compensa comprar um probiotica sendo que tem whey nacional tosco de cerca de R$30?

Junho 9, 2011 às 15:27

É, Diogo... considerando isso daí, melhor comprar o da Growth mesmo, do Fernando.

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