Rolando

Achei pouco. Não desapareceria ou disfarçaria mais se crescesse o músculo?

Twin, sei que tem os carbos também, tem mais algo que a torne importante?

bicho, dê uma pesquisada sobre O QUE É creatina primeiro, tem aqui mesmo no fórum um milhão de artigos.

banana no pré é somente para suprir de potássio, ajuda a evitar fadiga muscular. Eu tomo um hipercalórico caseiro uma 1h-1h30 antes do treino, nele contém albumina e whey...

mano, tu desistiu do SS quando?

valeu, pessoal! Corrigindo aqui

Olha, albumina = clara de ovo. Quando você comeria clara de ovo? Depende da sua dieta. Se for pra tomar albumina, é para substituir a clara ou alguma outra fonte de proteína.

Opa, companheiros... Voltando a treinar depois de cerca de dois anos. Tinha treinado durante um ano muito serio, tive bons ganhos mas por falta de grana, tive que abandonar. Comecei nessa semana, muito feliz por poder voltar. A dieta tá legal, inclusive coloquei para avaliação: Então queria a ajuda de vocês, saber se o treino tá completo para quem tá praticamente começando do zero. Idade: 24 Altura: 1,83 Peso: 72kg Hipertrofia A- Peito, ombro e tríceps B- Perna, panturrilhas e trapézio C- Costas e bíceps A idéia é fazer abdominal entre 2x e 4x na semana, em dias com mais tempo livre. A PEITO Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo 3x0 OMBRO Levantamento Lateral 3x10 Desenvolvimento Máquina/Halteres 3x10 TRICEPS Unilateral 3x10 Banco 3x10 B PERNAS Agachamento livre3x10 repeticoes Leg press 3x10 repeticoes Flexora 3 x 10 repeticoes Extensora 3 x 10 repeticoes PANTURRILHA Panturrilha Na Maquina 3x12 Panturrilha no Smith 2x12 TRAPÉZIO Encolhimento halteres 2x10 C COSTAS Barra fixa 3 series maximas repeticoes Remada Unilateral 3x10 Pulley frente pegada supinada 3x8 BÍCEPS (E ANTEBRAÇO) Rosca Alternada 3x8 Rosca Scott 3x8 Rosca Concentrada 3x8 Inversa 2x8 Valeu!

Gostaria de saber como coube tudo isso no pote de 3kg haha

amigão, dê uma boa lida no fórum que vai te esclarecer tudo. Abraço, boa leitura! Uma dica:

valeu, bicho! vou dar uma olhada Edit: Mandei azeite nas refeições sólidas, uma colher em cada, atingi 66g de gordura no total. Escolhi azeite por ser um bom tempero para as refeições em questão e tal... Alguma sugestão melhor?

"á boatos de que ele é melhor do que whey protein" mano, são coisas diferentes...

Altura:1,84 Peso: 72 BF: 8% (estimado) Objetivo da dieta: bulking Pessoal, me ajudem a fechar a dieta. Meu desjejum é o pré-treino, já que o treino é entre 09h e 09:30h. Proteína/kg tá muito alta, mas não sei onde fica melhor de cortar. Valeu! Obs.: (o Whey aí é um scoop só.) Dieta (atualizada):

Curti a receita... tô fazendo a receita do twin, depois vou testar essa sua. Mas trocarei a frutose pelo mascavo e tirarei o óleo, para "personalizar" a receita. Valeu!

comprei as proteínas do fernandows, esperando chegar pra misturar tudo. Adicionei a farinha de quinoa na receita, mas acho que vou colocar só na hora de bater o shake (5g), já que disseram aqui no tópico que ela dá um gosto muito forte depois de um tempo na mistura... Total gasto: R$117, sem considerar o frete da whey e albumina. Depois posto aqui falando como ficou.