BIGBKzera

que susto, foi eu que te interpretei mal hahaha eu entendi que era pra deixar Levantamento terra pra treino de costas, e rosca direta pro biceps, SÓ ISSO E MAIS NADA agora que li com mais atenção eu entendi melhor rs admito que no bíceps tem muito isolador mesmo, mas me trouxe resultados então eu deixei dessa forma, caso eu deixe só o rosca direta, qual me aconselha colocar no lugar dos outros? vou inserir o barra fixa no treino de costas, trocando o pulley frente A faço dieta regrada, 7 dias por semana, estou em um bulk limpo excedente de 340kcal, não como nem a mais nem a menos do que está na dieta, concordo com o que falou que o resultado é a dieta mesmo... mas se eu posso melhorar no treino, vamos lá! agradeço a atenção

pretendo colocar mesmo, só preciso saber qual seria o melhor pra substituir, pois eu sinto bastante o bíceps no treino de costas, e depois de costas eu ainda treino mais bíceps, então tenho medo de forçar demais o bíceps e não desenvolvendo... poxa, retirar tudo isso de treino? O.o venho fazendo esse treino assim a bastante tempo (5~6 meses) e obtive ótimos ganhos, antigamente eu tinha 24~25 de braço (eu era esquelético =x) e agora estou com 37,6 quase indo pra 38, se eu retirar essa quantidade de treino acho que vai dar um baita impacto no meu psicológico kkkkk pra mim está funcionando até agora, o que não está funcionando é antebraço, talvez porque não acertei nos exercícios pra ele...

Já me indicaram muitas vezes em colocar barra fixa no treino de costas, eu não coloquei de teimoso rs é ue esse treino de costas eu gosto bastante, eu sinto muito bem a musculatura e saio com a asa gigante da academia kkkk Se fosse pra trocar 1 deles e colocar barra fixa, qual me aconselham trocar? eu coloquei o martelo justamente por isso, para trabalhar o antebraço junto, e o levantamento terra também foi pensando no antebraço, é que eu to querendo mais antebraço pois parece que não está desenvolvendo, ele é meio fino... creio que seja minha genética, pois meu punho é extremamente fino, BEM fino mesmo, eu consigo sobrepor o dedo do meio na unha do polegar se eu envolve-lo com os dois kkkk e o estranho é que eu sou endomorfo! kkk

Peito/ombro/triceps seu treino não fica muito extenso? eu já tentei e meu treino foi bem compridinho... eu não gostei muito, cansa.. eu joguei o ombro junto com trapézio no dia de perna. e faltou abs ai também né? você não treina?

Fico com receio, a consciência pesa KKKK é uma opção... da uma olhada no meu treino de costas Levantamento Terra 4x8 Serrote 4x8 Pulley Frente aberto 4x8 Pull Down 4x8 pra falar a verdade eu só sinto forte o antebraço no levantamento terra e UM POUQUINHO no serrote... mas bíceps eu sinto bastante em todos os exercícios. e agora? rs

Boa tarde marombas, minha dúvida é bem simples, segue meu treino de bíceps: Rosca direta Rosca Scott uni. Martelo meu treino é ABCx2 a dúvida é a seguinte, será que eu posso adicionar + 3 exercícios para antebraço? será que vou sobrecarregar o bíceps? ou não tem problema? os exercícios que pretendia colocar seria rosca direta invertida, punho, e um que eu não sei o nome, mas eu uso a barra reta, pego ela de costas com a palma da mão pra cima, subindo e descendo somente com as mãos, eu sinto bem o antebraço fazendo isso... acredito eu que não tem problema, pois eu só forçaria o bíceps por + uma vez fazendo o rosca direta invertida, nos outros dois não, mas queria saber a opinião de vocês também... valeu!

Acho que não tem problema não cara...

Então é nois! hahaha Fiz algumas modificações na dieta, aumentando o amendoim para 40g, removendo 1 pão francês e removendo 1 ovo a noite, totalizando assim 309kcal de excedente, como eu tenho facilidade para ganhos, creio que assim está ótimo, e acho que a minha TMB está quase perfeita, pois no cut eu fui fazendo testes com ela, aumentando e diminuindo e acompanhando até chegar no mais próximo possível da minha tmb (2470)

eu tento facilitar o máximo as dietas, usando alimentos básicos e sem muita frescura rs, eu gosto de manter a dieta até que eu veja uma diferença considerável no espelho, eu não vou muito pela balança ou fita, eu acompanho o shape no olho mesmo, mas creio eu que manterei essa dieta até uns 73~75kg, e depois fazer um cut novamente. minha "sorte" é que eu sou baixinho, e endomorfo ainda por cima, então minha tmb é bem baixa e não preciso comer tanto pelo menos por enquanto kkk abraços

01 - concordo, mas usei essa qtd mais pra aumentar as calorias diárias, se mal não fazer, não tem problema deixar assim certo? 02 - porque usar o amendoim de noite? e o que me sugere fazer caso eu use-o de noite? teria que eliminar a alimentação das 09h? 03 - o pré treino não vai ser usado junto com a alimentação rs, é que eu não tinha onde colocar, ele vai ser usado +/- 20~15 min antes do meu treino (19h) 04 - relação as verduras, eu não coloquei pois eu como a vontade no almoço e na última refeição, alface, cebola, tomate, etc... frutas realmente não adicionei nenhuma. abraços

Bom dia marombada, acabei de sair de um cut, estou com 64kg, 14% de BF e agora quero aumentar a MM minha intenção é fazer um bulk limpo, então montei essa dieta, será que ta bom? Peso exato: 64,5kg Altura 1,66cm Braço 37cm Cintura 79cm BF 14~15% Obrigado

Legal cara, então deve entender bem, conversei com outros endos também, alguns gostam do ABCD e outros ABC2x como você recomendou, pra mim deu muit ocerto ele no bulk, e acho que vou continuar no cut assim mesmo... sem querer encher mais já enchendo kkkk como você faz o treino abdominal? eu costumava fazer seg. qua. sex rolinho 3x10 maquina pra superior 3x12 com drop na última e livre no banco declinado 3x10, não sei se deu resultado, pois a gordura ta por cima, mas eu acho que estou com um bom abdomen, pois ele é meio "empurrado" pra frente, e é músculo, pois é meio durinho, e quando eu dou aquela muchada na barriga da pra ver a marcação do abdomen, mas será que esse treino é bom? essa gordura não me deixa acompanhar os resultados =/

ai meu saco! kkkk nossa, gostei, nunca vi alguém fazendo assim na academia, deve ser estranho! kkkk

Entendi... bem eu tenho ate hoje as 19h pra decidir como vai ser o treino kkkk o descanso de 30s eu já fazia em bulk, era bem intenso, mas bem intenso mesmo meu treino, treinava com um amigo, e ele não deixava eu descansar como eu também não o deixava descansar, era 30 seg certinho. pois é cara eu tenho de 18 a 20% mesmo de BF, é que a minha gordura corporal é mais armazenada nas coxas, glúteos, e região abdominal, aqueles "culotes" e uma barriga meio avantajada, é que o angulo me favorece! kkkk uma dúvida, seu biotipo é endo também? abraços

Eu também pensei em fazer assim, mas na quarta feira eu faria o aeróbico em jejum, então fazer treino em jejum e aeróbico em jejum fiquei com medo de ter um catabolismo monstro, até porque estarei em jejum e não sei se o treino renderia... nunca treinei em jejum... que situação a minha kkk

Então, eu fazia ABC 2x em período de bulk, bulkei de Agosto até dezembro, gostei muito do resultado, estava com 59~60kg e fui pra 71,5, o braço de uns 30~32cm foi pra 37,5, e como peguei uma massa muscular relativamente boa, de acordo com o tópico do leandrotwin exigira mais descanso, por isso pensei em fazer ABCD, até porque estou em cutting e a ingestão calórica é menor, então creio eu que a recuperação seria mais lenta também, por isso queria testar, e de sábado infelizmente não tem como eu treinar só posso treinar de segunda a sexta...

Boa tarde, estou atualmente em cutting, já venho seguindo a nova dieta a 1 semana, e perdi 2.4kg na semana passada, treinando apenas 3x por semana full body porque minha academia estava fechada, e ela vai abrir hoje, e montei esse novo conjunto de treino, eu achei o treino de perna muito puxado, mas pelo que me parece, na perna pegam mais pesado, talvez por ser um músculo maior, e as panturrilhas por já estarem acostumadas a exercícios do dia a dia como andar, subir escadas etc... Idade: 20 Biotipo: Endomorfo Peso: 67,4 BF: uns 18~22% no olhometro (A) - segunda (esteira pós treino 15~20 min) -- Peito -- Supino Reto - 4x10 4x10 4x8 Cross Inclinado - 4x10 4x10 4x8 Pull Over - 4x10 4x10 4x8 Crucifixo - 4x10 4x10 4x8 -- Ombro -- Press Militar - 3x10 3x10 3x10 Elevação Lateral - 3x10 3x10 3x10 Elevação Frontal - 3x10 3x10 3x10 ( - Terça -- Costas -- Serrote - 4x10 4x10 4x8 Puxador Frontal aberto - 4x10 4x10 4x8 Levantamento Terra - 4x10 4x10 4x8 Dorsal Fixador - 4x10 4x10 4x8 -- Trapézio -- Remada Alta - 3x10 3x10 3x10 Encolhimento Frente - 3x10 3x10 3x10 Encolhimento Trás - 3x10 3x10 3x10 QUARTA FEIRA AERÓBICO EM JEJUM © Quinta - Coxas e Panturrilha Agachamento - 4x12 4x12 4x12 4x12 Abdutor - 4x12 4x12 4x12 4x12 Adutor - 4x12 4x12 4x12 4x12 Leg Press - 4x12 4x12 4x12 4x12 Leg Press invertido 4x12 4x12 4x12 4x12 (eu não sei o nome daquele que você faz de barriga pra baixo, quase encostando os pés nos glúteos então dei de "leg press invertido HAUhAUhau" -- Panturrilha -- (não conheço mais exercícios bons pra panturrilha...) Elevação Gêmeos - 3x16 3x16 3x16 Leg Press - 3x16 3x16 3x16 (trocando a pisada e forçando a panturrilha) (D) - Sexta (esteira pós treino 15~20 min) Bíceps, Tríceps e Antebraço -- Tríceps -- Pulley - 3x10 3x10 3x10 Testa - 3x10 3x10 3x10 Francês - 3x10 3x10 3x10 -- Bíceps -- Rosca Direta - 3x10 3x10 3x10 Rosca Scot - 3x10 3x10 3x10 Martelo - 3x10 3x10 3x10 -- Antebraço -- Rosca Punho - 3x10 3x10 3x10 Rosca Punho Invertida - 3x10 3x10 3x10 Trás - 3x10 3x10 3x10 (esse é um que você pega a barra reta pro trás, e puxa pra cima somente com as mãos, forçando a "batata" do antebraço)

Hmm entendi, acho que vou dar uma bela definida no abdômen, pois mesmo com bastante gordura nessa área, eu consigo sentir os gomos dele, e ele é bem "empurrado" pra frente, vamos ver no que vai dar rs valeu pela ajuda pessoal!

Obrigado pela resposta! então, eu até pensei em reduzir os carbos, mas de acordo com o LeandroTwin e alguns outros que costumam comentar bastante aqui, o que importa mesmo é a quantidade de calorias no final do dia ser menor do que o seu TMB, se for, você tera a perda de gordura, então não me preocupei tanto com isso Quanto aos abdominais, tem algum motivo em específico para eu ter que fazer somente no OFF? (Quarta) não posso realiza-los na terça e quinta por ex? o que acha?

Ainda tenho esperança de aparecer alguém entendido do assunto! kkk

Ninguém experiente pra dar uma boa opinião? =/

Olha, eu só coloquei pois na avaliação da dieta falaram que era bom usar 1g de gordura por kg, então adicionei ele...

Bom dia, iniciei meu cut hoje, meu primeiro cut, seguirei a risca como está na dieta, e gostaria de opiniões de vocês referente ao meu treino, a minha dieta, está assim: (por pelo menos essa semana ela vai ficar assim, pois já comprei os produtos...) Idade: 20 Peso: 70kg exatos Altura: 1,66 BF: Aprox 20~22% no olhômetro, grande parte na região abdominal e "pneus", coxas, um pouco nas costas e peito Biotipo: Endomorfo (creio que tenho um pouco de meso, pois tenho os ombros largos, trapézio alto e cintura "mais ou menos" fina) Medidas: Braço 37,5cm Peito: 1,03m Barriga: Malditos 88cm (Infelizmente só tenho essas medidas) Estou bebendo 6L de água por dia, fracionado a 500ML a cada meia hora, para tentar remover também o sódio do corpo. de acordo com algumas informações adquiridas aqui no fórum, tirei as seguintes conclusões: 1 - Em cutting, como terá um deficit calórico, vai ser mais difícil a recuperação dos músculos, necessitando de mais descanso 2 - Forçar o músculo nos pesos, para manter a MM 3 - Diminuir o volume dos treinos (repetições ou séries?) 4 - AEJ ajuda bastante na queima de gordura Então, eu separei meu treino desta forma A B OFF C D A (Segunda) - Peito e Ombro, pós treino, aeróbico 15~20 min em minha zona (120~140) B (Terça) - Dorsal e Trapézio OFF (Quarta) Juntar a refeição das 15 com as 17, fazendo elas as 15 para ficar em jejum até a hora do treino (19:15 aprox.) para fazer AEJ C (Quinta) Perna, Panturrilha D (Sexta) Bíceps, Tríceps e Antebraço, pós treino, aeróbico 15~20 min em minha zona (120~140) todos os exercicios fazendo 3x6~8 3 pra músculos grandes 3 pra pequenos Também tenho essas dúvidas: * Tenho Hemo Rage e 1MR em casa, posso usa-los como pré treino em cut? (dizem que também são termogênicos) * Onde encaixar os abdominais? Obrigado a quem leu este texto kkk

Eu estou fazendo 3g por kilo para garantir a manutenção da massa magra, e tentar evitar o máximo o catabolismo, estou com 38cm de braço, quero perder no MAX 0,5 não sei nem se vai ser possível nesse cut, mais vou fazer e vamos ver, eu só não comento na sua dieta pois cutting é coisa nova pra mim, primeira vez que estou fazendo... Troquei a banana por 1 ovo cozido e azeite inseri na refeição das 17 e um pouco na última, referente ao alface, eu vou comer bastante na última refeição ai nem achei válido colocar, pois pode ter dias em que vou usar tanto na das 17 como na última 00:00 agora referente ao treino, estava pensando em fazer ABC 2x 3x12 com carga moderada, e nas quartas feiras, eu junto a refeição das 15 com as 17 para ficar em jejum até a hora do treino (aprox 19h) para fazer AEJ, chegar e já subir na esteira, e farei esteira pós treino nas segundas e sextas também, será que é uma boa opção?

Valeu cara, eu refiz a dieta através da planilha no Excel e ela ficou desta forma (infelizmente arroz integral não vou poder usar, por ser complicado de fazer, não tenho tempo e nem sempre minha mãe pode fazer pra mim...)