Pedro Carnacini

Ta bom,primeiro,ve direito essa sua tmb ai.
A dieta precisa ter 1g/kg~1.5g/kg de gordura,3g/kg de proteina e o resto tudo em carboidrato,dando preferência ao brócolis e a aveia.
Vc tbm precisa beber 5-6 litros de água por dia.

De manhã e de noite vc toma albumina.33gr ao acordar e mais 33gr ao dormir,se quiser pode botar mais,é só uma média pra vc não gastar tanto nisso.

Por enquanto só isso mesmo...
Boa sorte!
Abraços.

17% é muita coisa,ta quase com obesidade e ainda quer bulkar? wtf?? Primeiro,abaixa esse BF ai pra 10%.

Acho que a sua tmb não é só 1800 calorias não , você multiplicou a tmb pelo nivel de atividade física ?