weberz0rd

olá gente , passando pra relatar os treinos de terça e de hoje (quarta era dia off e ontem n fui por causa da chuva q n deu trégua) terça : peito/tríceps supino reto - 12 10 8 6 30 30 30 40 kg crucifixo reto - 12 10 8 6 12 12 10 10 kg cross over - 4x10 10-10 kg peck deck - 5xfail - n marquei as cargas aqui ,fiz um drop apenas tríceps no pulley barra V - 3x8 35 kg /\ esse treino n foi dos melhores, n consegui judiar mt bem a peitola e deu desanimo na hr do tríceps hoje(sexta) pernas/ombro agachamento - 3x10 30 40 40 stiff - 4x8 30 30 30 30 desenvolvimento pra frente máquina - 4x10 25 35 35 40 levantamento lateral+alternado frontal - 4x10 4-4 kg panturrilha na máquina - 4x30 60 kg @ uma foto dps do treino de hoje, devo ser meio cegueta pois me vejo nos espelhos o dobro disso

caramba cara, custo de vida na região central do brasil é bem alto hein ? vi outro dia voces falando de ovos, aqui eu pago 6 R$ em cartelas com duas duzias e meia, R$ 15 é o preço das carnes boas pra churrasco mano, carnes menos nobres custam menos aqui, vou ver se me informo sobre o preço do patinho

contribui , porem qualquer treino que tu uses com calorias em excesso tu vais ganhar peso e massa muscular da mesma forma @treinos me passa essa empolgação ai tia, só um cadin

sim , pelo menos por agora, porque eu não tava tendo muita progressão e tava prejudicando no resto de certa forma porque eu me esgotava muito fazendo algumas meias repetições e o restante do treino saía de forma que eu não queria, conforme for a progressão das cargas vou mudando/adicionando algumas coisas .. pretendo por deadlift nesse treino de costas mais pra frente também

salvee treininho de hoje dorsais/bíceps : puxador frontal articulado(pré exaustão) : 4x10 40 40 50 50 kg remada curvada : 4x10 20 kg puxador frontal pegada neutra : 4x10 25 25 25 30 kg remada unilateral : 3x6 12kg rosca scott na máquina : 3x10 15kg rosca alternada : 3xfail 8 kg curti mt o treino hoje, vou manter esse pro treino A

gentem , olhem a comparação : antes de começar a treinar : https://scontent-a-dfw.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10325130_565126653595970_8766892211413372035_n.jpg 1 ano dps +/- c varias paradas e voltas : https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/10013920_506225279486108_1732163649_n.jpg https://scontent-a-iad.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/1796560_507125316062771_728071207_n.jpg

também não gosto não

MAOEEEEE tive tempo pra relatar só hoje então preferi treinar primeiro e dps relatar os treinos juntos ! relato do treino de ontem : - Ombro/perna Agachamento : 3x10 30/40/40 kg Extensora : 3x6 30/30/30 kg Militar : 4x8 10/10/10/10 kg Levantamento lateral : 3x8 4/4/4 kg Peck deck invertido : 4x10 (não lembro a carga) * Tava a mt tempo sem treinar perna então resolvi so agachar (deu uma pegada filha da puta na posterior) e extensora , ambos exercícios com carga baixíssima *Ombros eu reduzi a carga do militar e prestei atenção na execução , o mesmo aconteceu com o levantamento lateral , foram os 4 kg mais pesados q eu ja peguei Treino de hoje : - Bíceps/tríceps/antebraço Rosca alternada : 3x10 6/8/8 kg Rosca direta : 3x10 16/16/16 kg Rosca inversa : 3x10 10/10/10 kg Tríceps francês com halter : 3x10 14/14/14 kg Tríceps no pulley barra V : 3x10 30/30/30 kg to pensando em mudar o rumo do treino e fazer AB OFF CD ,costa/bíceps - peito/tríceps - off - perna - ombro eu tenho dificuldades em isolar os braços nos treinos, eles ficam mais fadigados depois dos treinos de peito/costa/ombro do que de um treino isolado .. oque acham ?

aquele momento q o teu supino > meu supino

n rolou treinar hoje, amanhã vou treinar perna e ombro, vai ser um treino leve de pernas devido ao tempo parado então n vai prejudicar o treino de ombros

pra mim esse emprego que ele inventou é mentira, sei q smp foi prostbuilder, e agora com esse cutting teve maior destaque e novas portas se abriram AHEUEUUAEUHAUEHAUH

acho que deu quase 3 meses , o shape por olhar seguido não sei dizer ao certo , mas se perdi, foi muito pouco, o peso pelo menos se manteve

opa, bem vindo \o treino de hoje vai ser perna e a tarde

sou de Pelotas - RS vi tu falando em churrasco e terra do pinhão ,dai né auehue

boa sorte com a nova vida rapaz, morar sozinho são outros 500

treino de hoje : peito/abdômen supino sentado(pré exaustão) : 4x10 5 placas ( 25kg) supino reto : 12/10/8/6 20/26/30/34 kg crucifixo reto : 12/10/8/6 10/10/12/12 kg supino inclinado com halteres : 12/10/8/6 10/10/10/10 kg peck deck : 10/10/10 40/35/35 + drop 35/25/15 kg elevação de pernas : 3x15 BW hoje prometo q atualizo o treino completo hauhauehuheau

tu é de onde Luiz ?

um ano procurando teu diário antigo krai uahuhuaau acompanhando aqui brother

ecto ? quem me dera UHUAHUAHAU

fala my niggas, semana passada treineirei quarta e quinta e matei a sexta haha, decidi mudar de estratégia e não vou mais fazer um abx2 , vou continuar com o abcde que eu fazia antes de parar .. o treino de hj : costas/trapézio puxada frontal no pulley articulado(pré exaustão) : 4x8 40/40/50/50 kg remada curvada : 4x8 16/16/20/20 kg puxada frontal no pulley pegada neutra : 4x8 30/30/30/30 kg remada unilateral com halteres : 3x8 10/10/10 kg remada baixa : 4x8 35/35/35/30 kg encolhimento com halteres : 3x10 14/14/14 todos os exercícios foram com cargas menores do que eu costumava utilizar, pois peguei alguns macetes sobre treino de costa, alguns muitos ahueahue melhorei a execução de todos (eu acho) vou seguir nessa linha ate ficar mais confiante sobre as execuções e ai sim aumentar as cargas , logo mais posto o treino completo .. abraços

realmente a 1,70 os caras n tavam mt bem n (bem melhores q eu , com certeza) mas acho q se tu seguir nesse ritmo e secar hard da p levar fácil

UAHEUAHuauuhUAHREU

acompanhando aq agr kakakak

cutting ? isso é de comer? hahahahaha

auhauwheuaheuaehu mais ou menos isso é muito foco p uma pessoa so \o/