scarpely

Legal cara,!!!! pode ate colocar um mais de cada um !! Vamos ver oque,os mais experientes vao falar ai ne !!!!

Treino A pernas Agachamento 4x 8-10 leg press 3x 10-12 Degrau 4x 6-8 extensora 7x 8-10 (fst7) posterior flexora 4x 8-10 stiff 7x 8-10 (fst7) panturrilha em pe Treino B Peito e triceps Supino reto 3x10-12 Supino Inclinado c/ halteres 4x 8-10 Cruxifico inclinado 4x 6-8 Cross over 4x 8-10 Peck Deck 7x 6-9 (fst7) Pulley corda 3x12 Frances 3x12 Testa 3x 6-8 Paralela 7x 6-8 (fst7) Panturrilha sentado 4x20 Treino C Costa e Biceps Barra Fixa 3x10 Puxador aberto 3x10 Remada cavalinho 4x 6-8 Remada curvada pegada iversa 3x 6-9 Terra 3x6 pull down 7x 6-9 (fst7) Rosca direta 3x12 martelo 3x10 concentrada 3x 6-8 scott 7x 6- 8 (fst7) Panturrilha no hack 4x20 Treino D Ombro e Trapezio Desenvolvimento c/halteres 4x 8-10 Elevaçao frontal 4x 8-10 Remada em pe 4x 6-8 elevaçao lateral 7 6-9 encolhimento c/halteres 4x8-10 remada baixa4x8-10 hiper extensao 4x 6-9 cruxifiço invertido 7x 6-8 Panturrilha no leg 4x20

entao man,eu vou la no forum e pa mais nao acho criar topico !

como que coloca um topico nao consigo man ! como que coloca na moral

eu acho mais o menos tambem to pesquisando,tenho que melhorar nas pernas man pque me diz

o leg pres que se acha que e por ultimo man e panturilha no leg press tendeu !

peito peck deck supino reto inclinado declinado cruxifiço pull over costas pulley frente puxada frente com triangulo remada sentado curvada unilateral pul dall pernas agachamento leg press extensora flexsora stif degrau gemeos em pe sentado leg press ombros desenvolvimeto elevaçao lateral frontal hiper extensao cruxifiço invertido encolimento remada baixa biceps e triceps tres giros pulley unilateral alternada alta na roldana frances unilateral na roldana alta e alternada na rolda baixa e um fst 7 de rosca diretax e paralela tudo de maximo