peXada

Nando, pelo custo x benefício, não vale a pena colocar albumina na dieta?

Olá, pessoal. Gostaria que vocês dessem uma olhada na minha dieta. Meus dados: Altura: 1,75 Peso: 66,5kg BF: ~15% Vou começar a dieta mês que vem (outubro), comprei Tribulus e vou suplementar com Whey, Malto e Albumina, conforme consta na dieta. Eu estou com uma dúvida: meu gasto calórico basal é de aproximadamente 1700 cal, e vou fazer um treino abc1x ou abcd (ainda não estou certo). Temos que ingerir aproximadamente 500 cal a mais do que gastamos para crescer, certo? Então, devo reduzir a ingestão para aproximadamente 2700 cal? Minha preocupação é ganhar muita massa gorda. Obrigado.

Muito bom, várias dicas, enfim, ótimo "guia". Obrigado.

Claro, são mulheres, filho. Mas eu respeito a sua orientação, cada um faz o que quer...

Caras, pq o Arnold voultou a competir em 80 de novo?

Velho, eu encaro da seguinte maneira: custo x benefício. Comecei a treinar há quase dois meses, e mesmo um pouco antes disso já estava controlando a alimentação. Nem lembro quando tomei um copo de refri normal, e coca zero com certeza num passou de 1 por semana nos últimos 3 meses. Pizza nem me lembro, mas já comi churrasco. Não gosto de doces, pra mim não é um problema. Mas o que o Eduardo falou é muito importante, desencana, relaxa, mas não muito.

Poutz, rapaz, você é privilegiado mesmo! Parabéns.

[PLAYLIST] Pump [1] Rammstein - sonne https://www.youtube.com/watch?v=Yl7Pe-yW11w [2] Metallica - Master of Puppets https://www.youtube.com/watch?v=_z-hEyVQDRA [3] Bring Me The Horizon - Diamonds Aren't Forever [4] Killswitch Engage - Holy Diver [Dio] https://www.youtube.com/watch?v=rZ7wMHzS4mY [5] Cannibal Corpse - "Make Them Suffer" https://www.youtube.com/watch?v=D5Hv0tsvpyU...feature=channel [6] Iron Maiden - Run to the Hills [7] Drowning Pool - Bodies [8] Slipknot - Wait And Bleed https://www.youtube.com/watch?v=H0hJEno6qOo [9] Tarot - I Rule [10] Pantera - I'm Broken https://www.youtube.com/watch?v=KF7Y21JVqZU [11] System of a down - Aerials https://www.youtube.com/watch?v=1wq59bxKk9s [12] Rage Against The Machine - Killing in the Name of - [13] Apocalyptica - Inquisition Simphony (by Sepultura)- https://www.youtube.com/watch?v=smGDxN0rark...feature=related [14] Megadeth - Symphony of Destruction - www.youtube.com/watch?v=67bTpVQfB6U (nao testei o link, aki no servico nao pega youtube) [15] Marilyn Manson - Personal Jesus - https://www.youtube.com/watch?v=1JFyIaybXbU [16] System of a Down - Bubbles- [17] Avenged Sevenfold - Bat Country - [18] SOAD - Jet Pilot - [19] Rammstein - feuer frei -https://www.youtube.com/watch?v=nHWicNDkbpw [20] Breaking benjamin - so cold - [21] Mr. President - CoCo Jambo https://www.youtube.com/watch?v=cOrc37wNUqU...re=channel_page [22] Trust Company - Downfall - https://www.youtube.com/watch?v=8j-TW6OJyog [23] Slayer - Disciple https://www.youtube.com/watch?v=8db-DRxVKJc...feature=related [24] Iced Earth - Pure Evil https://www.youtube.com/watch?v=4l26XO7o2Sc [25 Killswitch Engage - Rose of Sharyn https://www.youtube.com/watch?v=i7iKNh0pAg4 [26] Dope - Die Mother Fuck Die https://www.youtube.com/watch?v=imUnHTE9Ir0 [27] Eliana - Comer, Comer [28] Bruno e Marrone - Dormi na praça (depois de uma sessão de leg press) (ao vivo) https://www.youtube.com/watch?v=oh0NgSzIw80 [29] Fall out Boys - Beat it - https://www.youtube.com/watch?v=hI-0Hgu8mUk&feature=fvst (PQP, tem gente que nao entendeu o topico) [30] Slipknot - Gematria (The killing name) - https://www.youtube.com/watch?v=C0n3Mquxbn0 [31] Serj Tankian - Empty Walls (vocalista do System of a Down) - https://www.youtube.com/watch?v=rgQb6il94_I [32] Slipknot - Sulfur https://www.youtube.com/watch?v=RBrOICIes_Y (biaaatch) [33] Pantera - By demon be driven (https://www.youtube.com/watch?v=99i9Buxt9Lg) [34] Dream Theater - Pull Me Under (https://www.youtube.com/watch?v=fbHWJIJ0vKc) [35] Metallica - Metal Militia (https://www.youtube.com/watch?v=CcXN7DfGfew) [36] Rammstein - Das modell https://www.youtube.com/watch?v=r7C6W0M5ME0 [37] Rammstein - Du hast https://www.youtube.com/watch?v=1MDHX9TSdgQ [38] Rammstein - zerstoren https://www.youtube.com/watch?v=5Wn5TYgCPUo [39] Rammstein - Te quiero Puta https://www.youtube.com/watch?v=IcF-OsJnkjk [40] Slipknot - Psychosocial https://www.youtube.com/watch?v=n9bJmaqf6tU [41] Slipknot - Before I Forget https://www.youtube.com/watch?v=mlH9owHCg_s

Muito bom, cara, parabéns. A mulherada do meu convívio (mãe, namorada, irmãs) vivem falando em emagrecer, mas num vejo uma gota de suor ou mesmo um controle ínfimo da alimentação. Quem se esforça merece ser recompensado. E o emagrecimento tá num rítimo saudável, tava na casa de 1,5 kg por semana e agora tá em 1 kg por semana aproximadamente. Parabéns.

Não, não tem. E no seu caso acho que é ainda mais recomendado, por causa da natação.

Pessoal, Estive olhando os tópicos sobre suplementação de vitaminas e fui parar no site da Centrum www.centrum.com.br. Lá, encontrei o Teste nutricional https://www.centrum.com.br/teste-nutricional.asp , que não é o melhor do mundo, não é completo, mas dá uma boa idéia da quantidade de vitaminas e minarais que você está ingerindo e deveria ingerir.

Eu tenho uma dúvida um pouco parecida com a do colega, então, não vou criar outro tópico. Comecei a treinar faz pouco mais de um mês, e meu bf estava em 20%, com 1,75 e 70kg, e na avaliação física foi detectada uma baixa resistência muscular. Então, estou treinando abc2x, com 3 séries de 12~15 repetições e 20 min de caminhada/corrida após o treino. Já notei uma diminuição da "pochete" e aumento da massa magra, mas, assim como o colega, gostaria de saber até que ponto seria interessante manter essa rotina de treinos. Mais especificamente, o que quero perguntar é quando começar um treino e alimentação voltados diretamente à hipertrofia? Claro, vocês já falaram sobre os sinais do próprio corpo, mas esses sinais seriam, por exemplo, bf em torno de 12%? Outro exemplo: estava com 30 cm de bíceps relaxado, qual seria o ganho recomendado para esse tipo de treinamento, em digamos 3 meses? Tipo uns 3 cm? Desculpem essa chateação meio noob, pelo que pude entender nas respostas do próprio tópico isso agente passa a saber com o tempo, eu queria apenas ter uma dica sobre quais os indicadores a se obervar.

Iago, o que eles queriam dizer é que para fazer seu cutting, esses alimentos são inadequados. Dê uma pesquisada na área de Nutrição e veja os tópicos fixos e os exemplos de dietas de cutting.

[PLAYLIST] Pump [1] Rammstein - sonne https://www.youtube.com/watch?v=Yl7Pe-yW11w [2] Metallica - Master of Puppets https://www.youtube.com/watch?v=_z-hEyVQDRA [3] Bring Me The Horizon - Diamonds Aren't Forever [4] Killswitch Engage - Holy Diver [Dio] https://www.youtube.com/watch?v=rZ7wMHzS4mY [5] Cannibal Corpse - "Make Them Suffer" https://www.youtube.com/watch?v=D5Hv0tsvpyU...feature=channel [6] Iron Maiden - Run to the Hills [7] Drowning Pool - Bodies [8] Slipknot - Wait And Bleed https://www.youtube.com/watch?v=H0hJEno6qOo [9] Tarot - I Rule [10] Pantera - I'm Broken https://www.youtube.com/watch?v=KF7Y21JVqZU [11] System of a down - Aerials https://www.youtube.com/watch?v=1wq59bxKk9s [12] Rage Against The Machine - Killing in the Name of - [13] Apocalyptica - Inquisition Simphony (by Sepultura)- https://www.youtube.com/watch?v=smGDxN0rark...feature=related [14] Megadeth - Symphony of Destruction - www.youtube.com/watch?v=67bTpVQfB6U (nao testei o link, aki no servico nao pega youtube) [15] Marilyn Manson - Personal Jesus - https://www.youtube.com/watch?v=1JFyIaybXbU [16] System of a Down - Bubbles- [17] Avenged Sevenfold - Bat Country - [18] SOAD - Jet Pilot - [19] Ramnstein - feuer frei -https://www.youtube.com/watch?v=nHWicNDkbpw [20] Breaking benjamin - so cold - [21] Mr. President - CoCo Jambo https://www.youtube.com/watch?v=cOrc37wNUqU...re=channel_page [22] Trust Company - Downfall - https://www.youtube.com/watch?v=8j-TW6OJyog [23] Slayer - Disciple https://www.youtube.com/watch?v=8db-DRxVKJc...feature=related [24] Iced Earth - Pure Evil https://www.youtube.com/watch?v=4l26XO7o2Sc [25 Killswitch Engage - Rose of Sharyn https://www.youtube.com/watch?v=i7iKNh0pAg4 [26] Dope - Die Mother Fuck Die https://www.youtube.com/watch?v=imUnHTE9Ir0 [27] Eliana - Comer, Comer [28] Bruno e Marrone - Dormi na praça (depois de uma sessão de leg press) (ao vivo) https://www.youtube.com/watch?v=oh0NgSzIw80 [29] Fall out Boys - Beat it - https://www.youtube.com/watch?v=hI-0Hgu8mUk&feature=fvst [30] Slipknot - Geomatria (The killing name) [31] Serj Tankian - Empty Walls (vocalista do System of a Down) Vou ficar devendo os links, to no trabalho. Mas como a lista faz meu estilo e eu conheço muitas das que aí estão, quis contribuir. Quando chegar em casa, vou ouvir o que está aí e eu não conheço. Duro que na minha academia, em Goiás, rola sertanejo quase sempre. Tenso...

Será que ele não estaria em overtrainning? Será que tem outros sintomas além do desânimo?

Só pra enfatizar.