ricardo1992rj

Se vocês não querem ajudar, então por favor não tumultuem meu topico Obrigado

Sou novo aqui no forum, comecei na academia a pouco tempo e realmente ainda sou ignorante em alguns assuntos mas estou sempre procurando aprender um pouco mais não sei se esse tal de Gustavo é realmente tão educado ou é apenas um personagem bossal igual o Scarpelly.....que vacilação é essa porra? rsrsrs por isso pedi para o pessoal avaliar minha dieta/ suplementação e ver o que pode ser adicionado ou alterado ... eu tomo malto no cafe da manha porque meu treino é 7:00, e eu pensei que era bom consumir carboidrato antes do treino para dar energia então eu tenho que aumentar o nivel de gordura, baixar a PTN/KG para 1.5~~2.0 posso cortar o whey protein ja que minha alimentação supre a quantidade de proteina, correto? e sobre a suplementação...oque pode ser adicionado ou alterado ou retirado? maltodextrina- pre treino( cafe da manha) whey protein-pos treino BCAA - pre treino e pós Creatina- pós treino whey protein - pós treino albumina - ceia

Meu nome é Ricardo, tenho 21 anos, comecei na academia há 3 semanas,sempre fui magro, estou buscando o ganho de massa muscular segue informações: Idade:21 Altura:180 CM Peso Corporal:70 KG braço: 29 cm tórax:85 cm cintura:74 cm quadril: 93 cm coxa:47 cm perna: 35 cm % de gordura: 11,6% IMC: 21,5 kg/m² RCQ: 0,80 Gostaria de sugestão em relação a minha suplementação e minha alimentação, alguma coisa que possa ser adicionado ou alterado http://imageshack.us/a/img713/1029/oseb.jpg http://imageshack.us/a/img713/1029/oseb.jpg Creditos da planilha : http://www.dietaetreino.com.br