Meu nome é Ricardo, tenho 21 anos, comecei na academia há 3 semanas,sempre fui magro, estou buscando o ganho de massa muscular
segue informações:
Idade:21
Altura:180 CM
Peso Corporal:70 KG
braço: 29 cm
tórax:85 cm
cintura:74 cm
quadril: 93 cm
coxa:47 cm
perna: 35 cm
% de gordura: 11,6%
IMC: 21,5 kg/m²
RCQ: 0,80 Gostaria de sugestão em relação a minha suplementação e minha alimentação, alguma coisa que possa ser adicionado ou alterado
http://imageshack.us/a/img713/1029/oseb.jpg
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Creditos da planilha : http://www.dietaetreino.com.br