msilvap

1Gr de proteína = 4 kcal, logo 208kcal

Pretendo utilizar o limite de carbos que permita o corpo entrar em cetose, pq seria bobagem?

Altura 1.90 Peso 94.5 kg Bf 15~16% Biotipo ecto-endo A dieta é basicamente composta por Arroz parbolizado, frango, aveia, leite, ovos,azeite de oliva, amendoim etc o mais limpo possível. Toda dieta é calculada e pesada em balança de precisão, menos o almoço que faço fora de casa. TMB(ja incluí o fator das atividades) calculada no programa de dieta aqui do fórum, 3939kcal e atualmente com acréscimo de 300kcal. 2.5 prot/kg - 5.83 carb/kg - 1.5gr gord/kg. Pensei em fazer a dieta metabólica com 2gr de prot/kg 50gr de carbo e resto de gordura, realizando o acréscimo das mesmas 300kcal.Se der certo estender até outubro, ficar um tempo em manutenção e depois fazer cutting. Objetivo de fazer isso, crescer um pouco mais aproveitaando com a qualidade que essa dieta proporciona com a perda de retenção.

Eu sei que muita frequencia não é tão eficaz, mas não vejo um modo de melhorar meu supino...

Vou dar minha opinião sobre a discussão anterior,mesmo que ninguém queira ouvir rsrsrs, acho que o IG do alimento importa no quesito da qualidade muscular e definição, mas também é claro que alguém somente comendo merda e tendo déficit calórico vai conseguir emagrecer. Talvez a estagnação na queda de peso do planeta tenha ocorrido por fazer uma queda grande no déficit, NA MINHA OPINIÃO, é uma estratégia melhor ir baixando as poucos e não jogar lá em baixo de uma vez, espero ter ajudado em algo. abç obs: nao li todo diario, só o final hehehe EDIT: enviou 5xhaha

O que poderiam mudar, não vejo como treinar 3x na semana Peito sem pegar algum sinergista em dia anterias ou posterior.

Olá meu próximo treino será o stronglift, mas já estou planejando o próximo também, minhas pernas estão desenvolvendo melhor depois de inserir o terra e agachamento no treino, mas mesmo assim é um músculo que eu gosto de trabalhar, e o peito não consigo desenvolver tenho grande dificuldade em progredir cargas no supino. Pensei em fazer meu treino assim: Seg - Perna e peito -Agachamento 4x4 -Levantamento Terra 4x4 -Supino Reto 5x4 -Crucifixo 4x6 Ter - CostasOmbro Barra fixa(Chin e pull alternado os dias) atingir 20 Remada c/ barra 4x6 -Desenvolvimento Militar 4x6 -Remada alta 4x6 Qua - Perna e peito o -Agachamento 4x4 -Levantamento Terra 4x4 -Supino Reto 5x4 -Crucifixo 4x6 Qui - Tríceps e bíceps -Paralelas 4~5x Falha -Supino Fechado -Rosca direta W 4x6 -Rosca Martelo 3x8 Sex - Costas e Ombro Barra fixa(Chin e pull alternado os dias) atingir 20 Remada c/ barra 4x6 -Desenvolvimento Militar 4x6 -Remada alta 4x6 Sáb - Perna e peito -Agachamento 4x4 -Levantamento Terra 4x4 -Supino Reto 5x4 -crucifixo 4x6 Vou trabalhar com progressão de cargas, o que acharam?

Ectomorfo altura: 1,90 Peso: 84kg Objetivo: Bulk Café da manhã / Pré treino 8:30~9:00: 2 fatias pão multigrãos nutrella 2 fatias presunto 1 fatia peito de peru OU 2 fatias peito de peru e 1 fatia presunto 30gr queijo minas frescal OU 1 fatia queijo mussarela 1/2 colher Requeijão light 200ml leite desnatado 40gr de aveia 1 banana 1 copo café preto Opcional: Levedo de cerveja e uva passa Pós treino líquido(11:30): 1 dose Hipercalórico e 1 dose creatina Pós treino sólido(11:45): 1 banana e 2 fatias de peito de peru ou 25 gr amendoim(pode amendoim no pós treino devido as gorduras?) Almoço(12:45):100gr arroz branco, 100gr feijão, 100~200gr carne(geralmente gorda não tem como trocar), mandioca/ batata doce e salada a vontade com azeite de oliva. 1º Lanche(15:30): 2 fatias pão multigrãos, 1/2 colher requeijão 1 fatia presunto 30gr/1 fatia queijo minas frescal/ mussarela OU Iogurte com uva passa, amendoim e 2 fatias presunto ou peito de peru OU omelete Janta(18:00): Igual almoço, as vezes acrescentando omelete de 2~3 ovos 2º Lanche(21:00): 2 fatias pão multigrãos, 1/2 colher requeijão light, 1 fatia peito de peru/presunto e 1 iogurte grego/iogurte light/hipercalórico Ultimo lanche(OPCIONAL)(23:00): sanduiche igual aos anteriores/amendoim e iogurte light/leite desnatado Ceia(00:00): 2~3 ovos leite iogurte/desnatado OBS.: A carne gorda do almoço é dificil tirar, dependendo não como e reponho depois; As vezes compro 1kg de frango e coloco no pós, lanches e janta. O que devo alterar na dieta?