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Evolução brutal eim man! Parábens e continue assim..
Apesar de treinar há a algum tempo, vou começar a fazer o SS também assim que terminar meu cutting.
Evolução brutal eim man! Parábens e continue assim..
Apesar de treinar há a algum tempo, vou começar a fazer o SS também assim que terminar meu cutting.
vlw brother, acho o SS fantástico... recomendo para qualquer um.
Obrigado a todos que comentaram, acho que vale a pena dizer que apesar de nao tem um background fitness, digamos assim, muito grande, eu treinei ha uns 2 anos starting strength, acho que pela questão da memória muscular isso me ajudou um pouco.
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Complementando meu tópico com as fotos , vou relatar aqui meus diários de treino:
fotos : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/145731-starting-strength-evolucao-4-meses/
Bom, um pouco de história, estava deprimido, com vários problemas na vida e recorri ao treino com pesos para voltar a melhorar minha qualidade de vida e ir me reencontrando. Tudo tem funcionado muito bem, minha cabeça está ótima, e faz muito tempo que eu não me sinto tão bem. Recomendo para qualquer um , principalmente um treino focado em força e exercícios básicos e progressão de força, é mais que um treino é uma lição de várias virtudes na vida: força, determinação, disciplina, consistência e humildade.
Como eu disse, comecei em péssimas condições, doente , deprimido, desidratado... segundo dados da avaliação física
Altura: 187cm
peso: 82.3kg
BF: 17%
Toráx: 96.5
Braço Direito: 33.5
Coxa Direita: 59
Cintura: 82Braço Esquerdo: 32Coxa Esquerda: 58Abdomen 87.5Antebraço Direito: 28.5Panturrilha Direita: 39Quadril: 101Antebraço Esquerdo: 28Panturrilha Esquerda: 39----Atualmente estou com 92kg , não sei quanto de BF, também não tirei medidas novas.-----Meu treino é o Starting strength do Rippetoe com algumas pequenas modificações, tudo muito simples como vocês já devem conhecer:Treino A:Agachamentooverhead pressterrapendlay row (gostaria muito de fazer barras fixas no lugar no treino A , mas eu não consigo passar de 3-4 repetições)Treino B:Agachamentosupinopendlay rowbarras paralelasas cargas que eu comecei foramagachamento: 62
overhead press: 32
terra: 92
pendlay row: 32
supino: 32
barra lateral : 3 de 5 sem peso
atualmente estou com:
agachamento: 126
overhead press: 52
terra: 132
pendlay row: 72
supino: 72
barra lateral : 3 de 5 com caneleiras de 10kg no corpo
minha dieta:Estou pecando em contar macros, mas me esforço todos os dias para comer:Café da manhaAveia, achocolatado em pó, proteina isolada do arroz, uma colher de manteiga de amendoim, tudo isso regado com leite de sojaLanche da manhaPao integral com manteiga de amendoimAlmoçoArroz , feijao, grãos diversos (soja , lentilha, grao de bico, feijao branco) e legumes de preferencia verdes escuro (brócolis , espinafre, alface romana)Lanche tardeVárias bananas, pao integral com manteiga de amendoim e geléiasegundo Lanche tardevitamina de açai com banana, leite de soja e proteina isolada da ervilhapós treinoshake de proteina de sojajantardois miojos (morar sozinho é foda) ou 4 fatias de pão integral + 4 hamburgueres de sojaceiaas vezes quando dá fome, como nozes e castanhas até encher.é isso, fico no aguardo das sugestões e ideias de vocêsabração(editando, para quem possa interessar, estou tomando 5g de creatina por dia, desde o começo dos treinos, estou achando excelente recomendo demais) -
obrigado pelo comentário, amigo. vou montar um diário com o detalhe das cargas e treinos. mas para adiantar.
Comecei com (cargas totais = anilha + barra) :
agachamento: 62
overhead press: 32
terra: 92
pendlay row: 32
supino: 32
barra lateral : 3 de 5 sem peso
atualmente estou com:
agachamento: 126
overhead press: 52
terra: 132
pendlay row: 72
supino: 72
barra lateral : 3 de 5 com caneleiras de 10kg no corpo
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Oi pessoal, queria deixar esse tópico aqui para acompanhar meus progressos, poder ouvir sugestões e dicas de vocês. Comecei ha treinar faz 4 meses e alguns dias, segui o Starting Strength do Ripettoe. Tenho , 1,87 de altura, a foto do antes foi na avaliação física da academia, tava com 82,3kg. A última foto estou com 91,7kg
abração
fotos de 3 meses e meio depois
foto tirada segunda, um pouco mais de 4 meses de treino:
Kaique - Diário Starting Strength
em Diário de Treino
Postado
foram uns 6 meses, mas foi de uma maneira precária. Eu treinava em casa, só com barra e anilhas e halteres.
Muita coisa era improvisada, por exemplo o agachamento era frontal e eu tinha que fazer um power clean antes para trazer a barra, supino não tinha banco, fazia no chão com halteres, o terra faltava peso pra uma série de 5 ser desafiante, mas mesmo assim até deu um bom resultado na época