rafa-isidro

parei de assistir quando ela disse que menores de 18 anos nn pode tomar whey protein pq pode atrapalhar o crescimento...Q materia lixo cara(só não foi pior que as da record) kkkkk

quanto maiores as chances da seleção ser campeã, menores as chances do brasil ser vitorioso..

torcendo para a seleção brasileira não ganhar um jogo sequer aqui..
torcendo pelo brasil, quem tem empresa sabe a MERDA que esse PT transformou o brasil..
se esse "bando" ganhar as eleições novamente, preparem-se para ver o país e todos nós nos afundando de vez..

Tem muito exercício pra músculo pequeno aí, aconselho colocar 2 para cada um.

Acho que ficaria com um shape muito maneiro se fizesse um cut bem feito Giovanni

ANEXO-1: exercícios:
1- O AGACHAMENTO -
http://g1.globo.com/platb/files/2083/2012/03/agachamento1.jpg
2-O MILITAR -
http://200.219.251.20/saudeja/media/wysiwyg/ombros21.jpg
3- A REMADA -BARBELL ROW-
http://lyonsfitnessandstrength.com/wp-content/uploads/2012/06/barbell-row.jpg
4-REMADA ALTA -
http://1.bp.blogspot.com/_fuq4J1OOVqc/SxBlAAJeZhI/AAAAAAAAAHA/jWphxUHFiWM/s320/TRAPEZIO2.jpg
5-SUPINO -
http://treinamentofisico.files.wordpress.com/2011/03/supino-reto1.jpg?w=300&h=246
6-LEVANTAMENTO TERRA -
http://treinodeforca.files.wordpress.com/2011/02/terra-musculos2.jpg
http://200.219.251.20/saudeja/media/wysiwyg/costas142.jpg
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ranzo159, on 01 Dec 2013 - 22:47, said:
sim ai esta o treino do Reg Park ! e sim descobri que depois do powerlifiting , alguns dizem que para o olímpia(campeonato de fisiculturismo) ele usou drogas bom ele nunca confirmou o fato !! e mesmo usando drogas ele continuava com o treino 5x5 ! Esse treino 5x5 tem origem nao com reg park mas sim com os atletas do final do seculo 19 (18??) que usavam o treinamento para poder fazer apresentações de forca física no circo, dai vem a origem do strongman e do powerlifiting ! ,e' interessante que o Reg Park também copiou o proprio treino de outro que copiou de outro e ninguém sabe a origem exata desse treinamento de força !
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Bom pessoal agora vou falar sobre o meu treino , que fiz inspirado no do Reg Park e no stronglifit 5x5!!!
antigamente( a 4 semanas) eu treinava 5 vezes por semana num estilo ABCDE
Meu treino eu vou citar só como exemplo ;
bom meu treino tem os 6 exercícios básicos ! O AGACHAMENTO - O MILITAR - A REMADA -BARBELL ROW ( remada em supinação) REMADA ALTA -SUPINO( supino reto ) - LEVANTAMENTO TERRA (tradicional ou no estilo sumo ). Junto com outros 2 exercícios o para biceps com a barra ( exercício 8)e o para os trapézios ( exercício 9 ) com a barra :
8- Exercício para biceps com barra -

http://1.bp.blogspot...s com barra.jpg
9 Exercícios para Trapézio com barra-
http://4.bp.blogspot...s com Barra.jpg
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Eu treino de segunda quarta e sexta ou de terça quarta e quinta :
Domingo 'e sagrado não se treina de domingo!!!
Meu tipo de treino 'e A folga( 1 dia sem treinar) B folga C dupla folga( 2 dias sem treinar ) -
Treino A:
(de segunda ou terça) :
1- Remada alta (5x5)
2-Agachamento(5x5)
3- Supino(5x5)
4- Bíceps com barra (5x5)
Treino B :
(de quarta ou quinta feira ):
1-Militar (5x5)
2-Agachamento (5x5)
3-Remada(supinada ou barbel row)-(5x5)
4-Trapézios com barra (5x5)
Treino C:
( de sexta ou sábado):
1- militar (5x5)
2- Levantamento terra (5x5)
3- supino (5x5)
4- biceps com barra (5x5)
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Como vocês viram eu trabalho o corpo todo 3 vezes na semana, bom com esse treino( a mais de 3 semanas) me sinto mais forte mais definido mais disposto e por incrível que pareça me sinto mais ágil também!
sobre os resultados perdi 3 kg de massa gorda( vulgo banha) em 3 semanas!
Como progressão de carga eu sugiro que aumente de 2 a 4 kg(ou 5kg você aguenta?) a carga de cada exercício por semana! vou fazer esse treino, ate chegar aos 110kg depois, mostrarei os resultados para vocês hoje tenho 142 kg já perdi 10kg( logo tinha 152 kg) somente fazendo musculação ( e mantendo uma dieta saudável logicamente! ).
Bom pra min o exercício que exige mais atenção 'e a remada alta ( cuidado na descida senão sua coluna já era !) o mais difícil pra min e' o agachamento, e o que e' o mais hardcore( que exige mais força do corpo como um todo- e traz mais resultados!) de se fazer e' o levantamento terra ! A remada ( supinada) exige um trabalho árduo e muita atenção ....o resto e' fácil!
o que mais gosto de fazer 'e o terra e depois o militar !
Ps; podem me copiar se quiserem!
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- Um bom treino pra vocês ! _

Cara, eu amo treinar coxa sabe, e por sinal foi o q mais aumentou ateh agora. Porem tenho facilidade apenas p ganhar qualidade, o volume eh fraco. Mas to melhorando. Vlw pelo elogio.