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Eu olhei aqui qual é esse Bulgarian, acho que não dá também. Tudo que força um joelho por vez acho difícil, mas vou tentar. Eu ainda tenho o LCA rompido, nunca fiz cirurgia. Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Show! Resumo dos dias b e c: Fiz o treino e gostei. Novamente não sai 'trincando' mas tudo bem. Dúvidas: qual o tempo de descanso entre exercícios? Eu rompi o LCD ano passado e não consegui fazer normalmente o avanço e acho que não vou conseguir fazer afundo também. Por qual exercício posso trocar? Ou devo continuar tentando? Minha perna direita é um pouco maior e mais definida que a esquerda, a da lesão. Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Comecei o treino hoje. Notas: Não senti o peito no fim do treino. Como não tinha feito séries de 5x5, não sabia o peso certo, então fui aumentando em cada série. Eu estava fazendo supino reto com mais ou menos 20kg (sim, ainda sou fraco) , 4x12. Hoje comecei com os mesmos 20kg e terminei com 36kg sem falhar. No final do treino, saí com o braço dolorido, mas o peito estava normal. Espero que dê certo.

Acho diferenciam sim. Mas trabalhando partes diferentes, claro. Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Go go go então! Começo segunda. Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Desculpa por ser chato, mas já sendo, então qual o motivo de fazermos apenas 5 exercícios por treino ao invés de 10 sendo 4 compostos e 6 isolados, trabalhando assim, uma maior quantidade de músculos e com um descanso bom depois? Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Esse treino visa hipertrofia certo? Pra definição seria outro? Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Deu uma dúvida aqui, os exercícios de perna leg e panturrilha sãos os mesmos nos dois dias? leg press e pantirrilha sentado?

Jogo poker a bastante tempo e é minha profissão. Dou coach também, mas para micro stakes somente. Isso. Show! Vou fazer isso. Como faço barra fixa na polia? Só tenho que dar uma pesquisada em alguns exercícios aí que não sei como são. Tipo: afundo, avanço, rdl e krock rows.

Matheus, ficou bem bom agora, Acha que se colocar mais um exercícios em cada treino vai ficar ruim? Queria passar 1h na academia, por isso queria mais exercícios, mas se isso prejudicar, então deixa como está.

Sim. Se pesquisar meu nick na net vai encontrar alguma coisa.

Vou seguir esse seu então, mas tem como inserir mais um ou dois exercícios aí nos dias B e C?

no treino B1 fico só com os 3 exercícios?

Só queria saber se está muito ruim galera.

Já tinha visto esse seu treino Matheus, gostei também, mas queria ter uma opinião sobre este que montei.

Idade: 25 Altura: 190 cm Peso:105 kg Objetivo: Perder uns quilos e hipertrofia. Pensando em começar um treino A1B1C1A2B2, C2A1B1C1A2, B2C2A1B1C1, ... Estou a um mês na academia e quero um treino bom pra ficar alguns meses com ele. P.S.: Mudei de estado recentemente, estou em uma cidade com 10k habitantes, só tem uma academia aqui.O dono e instrutor teve um grave problema de saúde e precisou se ausentar por tempo indeterminado, sua esposa, também instrutora, está com ele. A academia está por conta dos alunos, já que é uma cidade bem pequena, isso é possível. Não tem barra fixa na academia, nem paralelas. Então não peçam pra eu inserir no meu treino. Dei uma pesquisada boa, mas parece que quanto mais pesquiso, mais perdido fico. Então montei isso aí. (Vou começar todos os treinos com os exercícios compostos.) Treino A1: Peito, Tríceps e Ombro Supino Reto Barra Supino Inclinado Barra Supino Fechado Barra Pull Over Tríceps Testa Barra Tríceps Corda Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Treino B1: Costas, Bíceps e Trapézio Remada Supinada Remada Aberta Crucifixo Inverso Rosca Direta Rosca Scott Rosca Martelo Encolhimento Treino C1: Pernas, Panturrilhas e Antebraço Agachamento Leg Press Cad. Extensora Cad.Flexora Gêmeos Sentado Gêmeos em Pé Rosca Pulso Treino A2: Peito, Tríceps e Ombro Supino Reto Halteres Supino Inclinado Halteres Peck Deck Cross Over Triceps Polia Alta Tríceps Invertido Desenvolvimento com Halteres Elevação Frontal Treino B2: Costas, Bíceps e Trapézio Remada Curvada Remada Unilateral Puxada Aberta Puxada Supinada Rosca Concentrada Rosca Alternada Remada Alta Treino C2: Pernas, Panturrilhas e Antebraço Levantamento Terra Leg Press Adutor Abdutor Panturrilha no Leg Press Gêmeos em Pé Rosca Pulso