BDM

Não entendi, vc acha pouco 4x na semana?

Vini, me agrada esses 2 tipos de upper e lower / push e pull. Vou ver eles com calma e falar com os instrutores que estão na minha academia. Foi um deles que montou meu treino entende Sim, faço ombros junto com pernas Sobre isoladores, colocaria um sim, pq não? Mas claro, o foco seria em compostos.

Também acho que treinar os músculos 1x por semana é tenso demais. Eu estava fazendo AB off AB off off e me sentia bem, só que fica mt exercício por dia, tipo mais de 10 pra mim é exagero... Eu queria montar um treino pra 4x por semana, sendo pouco volumoso e que desse pra treinar os músculos 2x na semana. E sobre o comentário de quem falou "Géfersson", falei pra zuar mesmo Depois vou postar meu treino de pernas, mas ficou volumoso também

Mas aí é aquela coisa Géfersson...será que treinar os músculos 1x por semana é bacana? Sei lá...no me parece buena idea sabes Pq tipo, como posso treinar 4x na semana, seria melhor treinar AB AB...ou não

Errado. Não é questão de não se importar, e sim primeiro arrumar a parte posterior, depois a anterior. Nem queria modelo de treino, e eu pesquisei, não me julgue, mesmo assim agradeço por ter respondido. Sobre a mesma pegada, vc está correto. Talvez seja melhor mudar isso. Cara treino 4x na semana, ABC 3x não rola. ABCD would be better... Obrigado pela ajuda!

Pq está tão ruim e quais mudanças vc faria incrível "hauk"?

Na verdade não é ABC2x, mas AB off CA off off BC off AB off... E nesse caso?

Marombeiros de plantão, Favor avaliarem, sob um olhar atento e imparcial, meu treino AB (sendo que faço ABC, mas quero ajuda só nos AB): A: Supino reto Pullover Supino inclinado Cross over Tríceps testa Tríceps corda Pulley invertido Abdominal inclinado Abdominal infra B: Pulley aberto Remada inclinada na máquina Remada sentada Pull down Rosca direta Rosca scott Rosca concentrada A pergunta é: mt volumoso 4 excs. pra músculos grandes e 3 excs. pra músculos pequenos? Lembrando que ainda tem o treino C, pras pernas, mas deixei quieto por enquanto...

In my opinion tem muito cara que curte abc2x pq acha que treinando mais vezes por semana a chance do músculo crescer é maior. Eu faço ab2x ab off ab off off e estou curtindo.

Nossa cara, sai dessa academia HOJE

Stockton, vc disse uma verdade. Realmente ninguém iniciante faz exercício com pouco peso. Um gordinho que entro na academia há 1 mês já quer levantar 30kg n supino . E eu estou em 15kg com 4 meses Eu estou aprendendo os compostos agora. Faço agachamento, supino reto. E estou gostando. Se bem que não executo legal o agachamento, pq sinto dores nos joelhos e nas costas... Sobre a barriga eu concordo totalmente. Estou adquirindo músculos abdominais agora, e fiquei mais definido mesmo não perdendo tanto body fat

That's perfect! A questão é quanto tempo...

Cara, eu prefiro os compostos, mas é aquela coisa. No composto a chance de fazer errado, e a chance de se machucar são maiores Eu prefiro treino que misture os 2, claro com prioridade pros compostos. E eu comecei agora na vida de maromba, não sei se valeria a pena ir direto pra todos compostos. Ex: eu comecei a fazer supino reto na máquina, sentado, pra depois ir pro supino reto banco. E me ajudou bastante.

Fala FBO! Sobre perder gordura localizada, eu já sabia que não seria possível. Leio sobre o assunto. Mas não ficou claro se eu poderia fazer o aeróbico sem perder massa magra (obs: um aeróbico suave, 30 minutos andando, nem que for pra perder umas 200 calorias só). Mas tá foda perder essa barriga vio...já falaram que eu enxuguei o rosto, mas barriga que é baum...

Uma pergunta pertinente...eu faço aeróbico dps da musculação. Meia hora na esteira andando. 4x por semana. Perderei massa magra? Pq meu objetivo no momento é perder barriga...

Fala lions of judah! Comprei recentemente o Isofort -Whey Protein isolado da Vitafor. 900g. Sabor frutas vermelhas. Sinceramente...achei de gosto duvidoso e com formação de espuma elevada...mas enfim tá comprado e será usado Gostaria de saber se alguém já o tomou e como foi a experiência...se houve ganhos, perdas, estanques, etc.

Faço agachamento hack. Foda fazer, mas pretendo ir um dia pro livre. Faço AB e gosto. Mas acho volume muito alto. 15 repetições é pra resistência. Seguindo o princípio do Wieder, de 8-12 está ótimo. ABC2x é pra quem tem mt tempo pra ir na academia. Posso ir 4x na semana, e AB é o jeito

Na verdade queria saber apenas se posso manter o mesmo treino diminuindo as repetições para 10 e tirar 1 exc. de perna.

O que eu mudaria seria colocar máximo 12 repetições. A estrutura geral está tão ruim assim? Em A, pro peito tem 2 compostos, supino e pullover. Bíceps e ombro estão bom. Perna pra mim tá ruim. 1 composto só que seria agachamento. Eu tiraria mesa flexora. Em B colocaria 1 composto em Costas e 1 composto em pernas. Só composto acho exageiro e comecei agora academia. Alguém pode me dar sugestões COM EXEMPLOS de excs?

Marombas, Comecei academia há 4 meses e estou na dúvida em relação a 2 pontos do meu treino. Primeiro acho que o número de repetições está muito alto. Acredito que, pra hipertrofia, o número deve ser de no máximo 12. Segundo, tô achando volumoso o treino de pernas. Se puderem darem dicas, agradeço! Treino: AB off AB A (todos 3x15): Supino reto Crucifixo máquina Pullover Tríceps francês Tríceps banco Remada alta com polia baixa Cadeira adutora Cadeira abdutora Remada com pá para panturrilha Glúteos Lombar máquina Oblíquo no banco B (todos 3x15): Puxada frente com pegada supinada Graviton Remada cavalinho máq. Rosca 90 Rosca 21 Shoulder Press Agachamento Cadeixa extensora Leg Press Mesa flexora Abdominal supra Abdominal infra