newale

Resumo do Tópico: Antebraços e Mãos de Ferro
 
Para o atleta de força mãos fortes são mais do que importante, são vitais. Qualquer engenheiro sabe que todo sistema – até o mais simples – será mais forte quanto for o seu elo mais fraco. Você quer se sentir limitado ao ter mão fracas? Ao desenvolver força nesses músculos você aumenta as chances de elevar sua performance em seus treinos, e além disso desfrutar de um aumento massivo de tamanho em seus antebraços.
 
Antes de mais nada, esqueça tudo aquilo que você aprendeu sobre treinar seus antebraços. Nada de remadas, nem roscas. Paul Wade condena ferozmente a utilização de qualquer um desses exercícios e afirma que para desenvolver força nesses músculos você só precisa de uma coisa; se pendurar. Isso mesmo! Se pendurar!
 
Ao contrário do que se imagina esses músculos não são utilizados para manter para flexionar o punho (tudo o que você faz na academia), na verdade eles são utilizados para manter a pegada (a mão fechada). Os músculos do antebraço operam os dedos à distância, como um controle remoto, e em seu programa Paul Wade acredita que você terá alcançado um elevado nível de força se você conseguir se pendurar em uma toalha (ou corda) com apenas uma mão. Já tentou? E na barra, com apenas uma mão também?
 
Para alcançar esse objetivo você iniciará com séries ficando pendurado na barra fixa. Essa não é a posição ideal, mas é ótima para começar. Você já deve ter percebido que ao fazer isso você não usa a força de seus polegares. Mas tente inverter a posição e segurar essa mesma barra na posição vertical. Nesse formato você trabalha toda a musculatura do seu antebraço, usando também a força de seus polegares.
 
Algumas pessoas pode se sentir satisfeitas ao alcançar objetivos mais intermediários, mas se você gosta de desafios deveria tentar até o fim.
Mas ainda falta algo. Nesse tipo de treinamento você treina para manter a posição fechada, e que tal os músculos que trabalham na abertura da mão, os antagonistas? Paul Wade sugere que você faça Flexões apoiado nos dedos! Evitando desequilíbrios e executando um treino mais completo.
 
Eis agora os oito passos para alcançar o Exercício Mestre (Pendurar na Toalha em Uma Mão):

Passo Um: Horizontal Hang

Passo Dois: Bar Hang

Passo Três: Uneven Hang

Passo Quatro: One Arm Bar Hang

Passo Cinco: Towel Hang

Passo Seis: Twin Towel Hang

Passo Sete: Uneven Towel Hang

Passo Oito: One Arm Towel Hang
 

Boa tarde newale,

Os valores ainda não foram estipulados, os valores e o formato da promoção estará sendo realizada no dia anterior, de acordo com a variação (valor) do dólar no dia anterior (26/11).
 
Ficamos à sua disposição!

Maluko relaxa vc tem 14 anos até os 16 você cresce (Altura) ai vai "ESTICAR" eu creio. Pegue pesado na musculação não inventa negocio de Bulk nem Cutt tenta ir aumentando só com massa magra msm menos de gordura possível, não vai ter grandes resultados mas vai melhorar. Faça abdominais (Com Peso) tente colocar músculos nessa banha ae que vai disfarçar tbm, NÃO TENHO CERTEZA MAS ACHO QUE O TEMPO E O QUE VOCÊ COMER VAI TE TIRAR DESSA hehe flws ae

Cara, ou você está puxando a barriga ou ela é normal.

Outra coisa, não é pq vc é magro q nao tenha gordura, as vezes seu bf está alto mesmo com peso baixo.

ganhe MM e diminua a gordura q isso vai melhorar, também pode ser gazes, o q eu n acho q seja, achei sua barriga normal.


abraço

cara faz uma dieta bem estruturada, treina pesado e faz exercício aeróbico !
só assim pra tu perder essa barriga ai kkk

+1

Não existe isso de esticar barriga, se vc quer perder barriga vc vai ter q emagrecer. Abdominal n faz perde barriga tbm.