Luciano Gomes

Não se apegue exclusivamente à balança, utilize também medidas, espelho e fotos para acompanhar a evolução!

Opa!
O negócio rendeu aqui heim...
rsrsrsrs...

sai todo sábado pra regular seus hormonios... mete 3.000 kcal... e come um monte de carbos

qto maior o déficit mis ale a pena colocar proteína... por exemplo dá par fazer uma dieta de 1.500 calorias

2,5g de prote, 225g, 900kc
40g gordura 360kc
80g carbo 320kc

vai perder de 6 a 8 kg em 1 mês

Outro adendo, Se tu preferir, tome leite integral que tu já vai aumentando as gorduras e é bem mais saboroso.
Nao sei pra ti, mas pra mim leite é bota de fundamento da dieta, ainda mais que tu quer perder gordura, o leite ajuda bastante cortar aquela vontade de doce, tipo quando tiver com muita vontade de doce vai e toma um gole, para mim isso ajuda, não sei se pra ti funcionará, mas deixo como dica.

um déficit bom é 25%

se sua necessidade foor 3.000, 750 é um bom déficit...





aumentar conforme estagnar como falaram não tem sentido pois uma dieat bem feita com refeed nunca estagna...
claro que conforme vc perde peso tem que ir refazendo, pois sua necessidade diária va diminuindo...



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Se mandar mais que 2g/kg unica coisa que vai mudar, é que os cabaços vão financiar as fabricante de whey comprando potes e mais potes achando que vai fazer diferença tomar 2g ou 3g.
Mais que 2g/kg só quem tá tomando droga.
Eu falo isso por causa que é recomendação da Sociedade Internacional de Nutrição Desportiva.
Daí é opção de cada um o quanto mandar pra dentro, se tu gosta de levar a coqueteleira com whey, malto e outras substancias que julgam milagrosas pra academia e mostrar pros outros que toma suplemento é escolha individual.

ajuda sim...
é um bom termo...