roberto.fernandes.90857
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roberto.fernandes.90857 deu reputação a Aldimac em Ombro Não Cresce. Algum Treino Específico?
Pessoal, por mais que eu treine (há 1 ano e meio já), meus ombros pouco crescem. Utilizo o sistema ABC2x com o seguinte treino para os ombros atualmente:
Elevação Lateral 3 x 10
Elevação Frontal 3 x 10
Desenvolvimento convergente 3 x 10
Estou pensando em trocar a elevação lateral por "elevação lateral na polia, passando por trás".
Alguém pode me dar uma opinião?
Muito obrigado.
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roberto.fernandes.90857 deu reputação a {..mAthEUs..} em Como Monto Meu Treino Em Meu Caso ?
falam sim.. vc deve ter passado despercebido..
Treino A
Squat 5x5
Bench press 5x5
BArbell rows 5x5
Exercício de assistência *
Treino B
Squat 5x5
Overhead press 5x5
Deadlift 1x5
Exercício de assistência *
os exercicios de assistencia são..
pull up - chin up - dips -push up