Prireislvs

O FB3x seria muito legal mesmo, mas como vai fazer muay thai as terças e quintas, e você tambem se exercita nos treinos, acho que um treino legal seria:
T1: superior
T2: inferior
T3: full body

T1
supino reto 5x5
chin up
paralelas 4x6
desenvolvimento com halter 4x8
remada curvada 5x5

T2
agachamento 5x5
RDL 4x6
avanço 3x10
leg press 45º (com os pés baixos para dar mais enfase no quadriceps) 3x15
panturrilha 4x20

T3
levantamento terra 3x5
supino reto 5x5
front squat 4x6
chin up
Desenvolvimento militar 4x6

Quais exercicios que você não consegue fazer na academia?

ABA
BAB

por uns 1~2 meses
depois faz o FB 3x.

Menos isoladores, mais compostos.

Acho que ele vai te indicar um FB 3x.
Eu acho né .. porque seria o melhor mesmo.

Glutamina é bom pós treino... Mas seu uso é bem opcional, não obrigatório.
Comer 30 mins antes do treino .. bom, se você não se sentir pesada no treino mesmo .. tanto faz. Tem gente que acha que perde performance por comer antes do treino. Acho que vai de cada um.
Algumas pessoas diriam pra você ir treinar em jejum ... Só tomar café e ir.
E outras diriam pra você acordar mais cedo e comer 1:30hr a 2hrs antes do treino.
Faça o que achar melhor pra você.

Todas as dúvidas seriam respondidas com algumas pesquisas ..
Mas de começo ..
Eu não entendi o porque do termogênico quando se quer ganhar massa.
E isso vai depender da sua dieta ..
Onde as refeições vão se encaixar .. vai depender da dieta.
E mais perguntas semelhantes .. a resposta é:
DIETA.

Quase tudo vai depender da dieta. QUASE TUDO. Vou dar ênfase no "QUASE".

Pos treino pode por 1gr/kg de malto ou dextrose - que da uns 60 gramas - junto com o scoop de whey (+/- 25gr de proteina).
Pos treino REABASTECER a energia despendida e começar o processo de reparaçao muscular. Essencial.

ou ganha massa ou perde gordura, escolha um e seja feliz. Primeiro ganha massa, já que você não quer perder mais nada, depois elimina a gordura que ganhará junto com a massa magra, é inevitável isso ( o ganho de gordura junto com mm )