Specs

upaaaa

up

upppppppp

Omelete você faria com água ?

Idade: 16 Altura: 1,70 Peso: 69kg objetivo : hipertrofia Me inspirei nos treinos que vi por aí no fórum e 'montei' esse, o que acham ? (OBS: gosto de treinos curtos) TREINO A: - SUPINO RETO 3x8 - MERGULHO 3x10 - SUPINO FECHADO 3x8 - DESENVOLVIMENTO C HALTER 3x10 TREINO B: - BARRA FIXA 3x10 - LEVANTAMENTO TERRA 3x10 - KROC ROWS 2x20 - ENCOLHIMENTO C HALTER 3x10 TREINO C: - LEG 45 3x12 - STIF 3x10 - AVANÇO 3x10 - EXTENSORA 3x6 - PANTURRILHA SENTADO 3x15 ~~Não sei quais colocar para ABS~~

O pão com frango, seria frango grelhado ?

Queria dicas de pós treinos sem conter suplementos alimentares, de preferência sólidos mas não deixo de aceitar sugestões liquidas...

Vocês seguem dieta essa época do ano ? Dão só um pulinho fora comendo uma coisinha ou outra ? Eu não tô nem seguindo, como tudo o que vier pela frente !

Tem algum problema em mandar um pós treino sólido e liquido junto ? Exemplo: Pão com peito de peru junto com leite + aveia (terá a proteina e o carbo necessários, batendo nos macros....)

Aeróbico em bulk ajuda a não ganhar gordura ? ~~ Como que vocês fazem pra crescer seco mesmo que demore ? Cutt a vida toda ?

(Não sei se é a área correta, enfim) Pessoal, até uns 2 anos atrás eu era obeso, consegui emagrecer e hoje treino e quero me dedicar ao máximo a academia, porém eu tenho um certo medo de bulkar pois vou ganhar gorduras e etc.. Aconteceu algo com parecido com algum de vocês que já foi obeso? Como faço pra me livrar desse 'medo' ou 'receio' ?

Tem algum problema colocar molho de tomate no macarrão ? (Estou em cutt) Se fossem vocês, o que colocariam a mais pra dar um bom gosto ?

Não é inicio, ja é o ultimo mês (terceiro)

avalia ae, a zoerage ta nos limites ja

upa

Dados: Altura: 170 cm Peso:70 kg Biotipo: Endomorfo BF: 16% +- Objetivo: 7% de BF TMB: 1850 Treino ABC2x DIETA : 6:30 .Café da manhã prot = 22 / gord = 5 / carb = 40 kcal = 350 - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 fatia (Queijo) - 1 Copo (Leite Desnatado) - 1 colher (aveia) 9:30 .Colação prot = 18 / gord = 1 / carb = 20 kcal = 180 - 2 fatias (Pão Integral) - 4 fatias (peito de peru) 12:30 .Almoço prot = 30 / gord = 7 / carb = 20 kcal = 200 - 3 colheres de concha (Arroz) - ~100g (Brocolis) - 3 Pedaços de frango 15:00 .Pós Treino prot = 36 / gord = 15 / carb = 60 kcal = 450 - macarrao + sardinha 16:00 .Lanche prot = 18 / gord = 16 / carb = 0 kcal = 240 - 3 ovos 18:00 .Janta prot = 25 / gord = 6 / carb = 0 kcal = 170 - 3 pedaços (frango) 21:00 .Ceia prot = 18 / gord = 0 / carb = 0 kcal = 240 - 3 claras total Prot = 167 / Gord = 50 / Carb = 140 / Kcal = 1830

Alguém posta um modelo de dieta por favor ?

Poste sua dieta para mim ter uma base ? Obrigado.

Olá, queria saber se vocês concordam na ordem e os alimentos que eu coloquei em minha dieta de CUTT. 6:30 .Café da manhã - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 fatia (Queijo) - 1 Copo (Leite Desnatado) - 1 colher (aveia) 9:30 .Colação - 2 fatias (Pão Integral) - 4 fatias (peito de peru) 12:30 .Almoço - 3 colheres de concha (Arroz) - ~100g (Brocolis) - 3 Pedaços de frango 13:30 .Pré treino - 5 colheres sopa (aveia) - 1 copo (leite desnatado) - 1 colher sopa (mel) 15:00 .Pós Treino - macarrao + sardinha 16:00 .Lanche - 3 ovos 18:00 .Janta - 4 pedaços (frango) 21:00 .Ceia - 3 claras

E aquelas dietas de ciclar carboidratos funcionam mesmo ?

Fez uso de quais suplementos ?

Galera, é o seguinte: Eu enjoei de frango grelhado, agora eu faço na frigideira com azeite de oliva, tem algum mal nisso ? (Estou em cutt)

Barra fixa e Chin up eu não aguento 26 repetições, estou fazendo 3x8, está ok ?

Sobre esse treino.. - Desenvolvimento militar pode fazer sentado ? - Posso trocar paralelas por mergulho ?

Obrigado pelas dicas! É matheus, acho que foi de você mesmo que peguei, valeu ai mano !