yeah_buddy

Vou trocar o Pull Down por remada unilateral, o q acham?

ABC 1 vez na semana: A Supino 30º 3x6~8 Paralelas 3x8~10 Cross-Over 3x8~10 Encolhimento de Ombros 3x10~12 Terra 8,8,6 Barra Fixa Supinada 3x8~10 Pull-Down3x8~10 B Elevação Lateral de pé 3x6~8 Elevação Lateral tronco inclinado(crucifixo inverso) 3x8 Agachamento Livre 2x10~12 + 1x8~10 Leg Press 3x10~12 Extensora 3x10~12 Unilateral para Biceps Femural 3x12 Panturrilha no leg 3x15 C Supino com a pegada junta(mãos juntas) 1x15 + 3x8~10 Isolador de triceps no cross 1x10 + 2x6~8 Rosca Direta 1x10 + 2x6~8 Rosca Alternada com rotação 1x10 + 2x8 Rosca punho 3x8~10 Não respeito uma candência definida, só posso garantir que executo os exercícios com amplitude máxima e faço relativamente lento (a cadência na maioria é algo em torno de 2-1-3). Abs faço quando dá na telha. Estava pensando em inserir 3 séries de cross-over na rotina C, pois o peitoral é o único músculo que não estou tendo os ganhos que eu quero com essa rotina, o que acham?

HIT é foda... você só vai obter resultados satisfatórios se mergulhar de cabeça na filosofia HIT... não basta apenas seguir a rotina...

já ia me esquecendo de mencionar q o formato do peitoral é genético, ou seja, pode ser q você nunca tenha esse rasgo no peito

Não existe exercício específico pra deixar a "vala" no meio do peito... a "vala" se dá porque a junção dos peitos não hipertrofia, então quanto mais seus peitos crescem, mais aspecto de funda a "vala" vai ter.

Não sei se é verdade mas li em algum lugar q o Cutler se ganhar o 3º título vai se aposentar do fisiculturismo.

Fotos quem quiser ver mais -> https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=4857413

Jay Cutler ficou em 1º, Victor Martinez em 2º... Coleman ficou em 4º e anunciou sua aposentadoria do fisiculturismo profissional.

acabei de voltar do maraca... 1 a 0 pro mais querido do Brasil! ARERÊ O GALO VAI VOLTAR PRA SÈRIE B ÊÊ! PUTA QUE PARIU! O LEÃO PARECE O CLODOVIL!!

Slipknot - I am Hated

Mengão... amanha estarei la no maraca flaxatletico mg

Vi-va a morte do meu pau... anabolizante filho da puta! Gil é rei

Pode fazer no pulley ou no graviton... é o mesmo movimento da barra fixa, porém você escolhe o peso a ser usado.

Foi o que eu imaginei... vlw!

inclui ombros no dia de peito e triceps

Carnaval 1998 - Beija-Flor

poe seu treino completo e quantas vez/quais dias faz na semana p/ que a galera possa ajudar.

aeeeee porra disturbed e mto bom mermo... de vez em quando escuto enquanto treino p/ dar um gás. Fort Minor - The Hard Way

Disturbed - Decadence

Belvedere - Two minutes for looking so good

edit por ter mulheres frequentando o fórum agora

Prabhu Deva - Kalluri Vaanil

Melhor é a parte em que ele e sua mulher, que tb é bem freak por sinal, vão ao supermercado. Nego fica com aquele olhar escaldado, pensando "que #@!$ é essa??"

Alguém aí sabe onde eu posso baixar algum filme do Branch Warren? Abraços.

DVD do Markus Ruhl. Vale a pena conferir. https://rapidshare.com/files/30701828/Marku...rmany.part1.rar https://rapidshare.com/files/30704134/Marku...rmany.part2.rar https://rapidshare.com/files/30708209/Marku...rmany.part3.rar https://rapidshare.com/files/30711056/Marku...rmany.part4.rar https://rapidshare.com/files/30714083/Marku...rmany.part5.rar https://rapidshare.com/files/30717376/Marku...rmany.part6.rar https://rapidshare.com/files/30720647/Marku...rmany.part7.rar Links tirados do site: https://www.fitkovidea.warxtreme.com