yeah_buddy

Um dos braços mais impressionantes no fisiculturismo atual, na minha opinião... [img]https://www.musculardevelopment.com/photos/transferred/QW5Q2050_LCVJGOUIMY.jpg[/img] [img]https://www.musculardevelopment.com/photos/transferred/QW5Q2062_UWVIYFZIOQ.jpg[/img] [img]https://www.musculardevelopment.com/photos/transferred/QW5Q2077_UGQTIGKTRS.jpg[/img]

lev. terra: [img]https://muscul.az.free.fr/pt/Mlomb5b.gif[/img]

pretendo completar pelo menos 2 meses nesse treino... não sei ainda... talvez troque pra um abcde, mas de qualquer forma não mudará muita coisa nesses 2 meses... antes eu fazia um abc 1x -- peito/costas, pernas/ombros, braços...

hauahuahuha meio sem nexo a parada né... mas vai saber... eu ainda estou no início dessa longa jornada que é a musculação, mas uma coisa que eu já aprendi é não se limitar a um número fixo de repetições... faço sempre entre 6 e 12 repetições para a parte superior do corpo... de 8 a 15 para quadriceps... 8 a 12 para femurais e 12 a 20 pra panturrilhas...

to gostando bastante... nao to fazendo exatamente como ta aí não... vou colocar como eu to fazendo 1 semana eu faço essa rotina daí que eu postei anteriormente: seg terra 3 séries remada aberta com cabos 3 séries barra fixa supinada ou puxada supinada no pulley 3 séries rosca direta 2 séries rosca concentrada 2 séries panturrilha em pé 3 ter cross-over 3 séries supino inclinado 3 séries paralelas 3 séries triceps robot 2 séries supino fechado 2 séries quin agachamento ATG 3 leg 2 extensão 3 flexão 3 panturrilha em pé 3 abs 3 sexta desenvolvimento com halteres 3 elevação lateral 3 crucifixo inverso 3 encolhimento com barra 4 rosca punho 3 daí na outra eu troco alguns exercícios: seg terra 3 séries REMADA BAIXA PEGADA APROXIMADA 3 séries PUXADA NO PULLEY - FRENTE 3 séries rosca direta 2 séries ROSCA ALTERNADA 2 séries panturrilha em pé 3 ter cross-over 3 séries supino inclinado 3 séries SUPINO RETO COM HALTERES 3 séries CORDA 2 séries supino fechado 2 séries quin agachamento ATG 3 leg 2 extensão 3 flexão 3 panturrilha em pé 3 abs 3 sexta MILITAR COM BARRA 3 elevação lateral 3 crucifixo inverso 3 ENCOLHIMENTO COM HALTERES 4 rosca punho 3 aí eu repito a primeira semana e assim sucessivamente... já ganhei um ou 2 kg em 2 ou 3 semanas... (vale ressaltar que minha alimentação melhorou MUITO nessas 2 ou 3 semanas) tive ganhos em carga também... em praticamente todos os exercícios abç

[quote name='Guilherme Presotto' post='8974' date='19 02 08']exercícios com Halteres 6-8 repetições exercícios com Barras 8-10 repetições exercícios com Máquinas 10-12 repetições Da uma lida aqui depois que é interessante: [url="https://www.hipertrofia.org/forum/3-Passos-Para-Aumentar-Hipertrofiaand33-t1042.html"]https://www.hipertrofia.org/forum/3-Passos-...nd33-t1042.html[/url][/quote] não sei da onde tiraram isso

[url="https://www.megavideo.com/?v=Y2Q3SHZB"]https://www.megavideo.com/?v=Y2Q3SHZB[/url] um documentário sobre o fisiculturismo... bem bacana vale a pena conferir, apesar de forçar a barra em algumas horas...

[url="https://www.youtube.com/watch?v=0shjsIbJfo8"]https://www.youtube.com/watch?v=0shjsIbJfo8[/url]

bom não gosto nem um pouco dessa divisão, mas.... a cross over supino plano supino inclinado com halteres elevação lateral skullcrusher ou triceps no pulley b agachamento leg 45 cad. extensora mesa flexora panturrilha de pé abdominal c terra remada curvada barra fixa supinada ou puxada supinada no pulley crucifixo inverso ou voador inverso rosca direta (barra reta) abc 1x

...

e o meu post não foi repreendendo você, mas sim o SRBIOTONICO, que postou que o treino sem ser contínuo é mais lógico... não entendi essa..

sim, entendo que para algumas pessoas o treino continuo pode ser ruim... mas isso não é regra... eu mesmo não uso abcde mas tem gente que usa e tem resultados satisfatórios...

nao entendi pq não treinar abcde... não tem nenhum problema com esse tipo de rotina... ou você acha que todo mundo é adepto de HIT e HD?? por favor...

cara vai lá na sessão de vídeos!! tem um vídeos do mike mentzer explicando o heavy duty!!

agora que eu vi, nao e sobre essa reportagem a minha critica, e sobre outra que eu li ontem!

NUNCA LI TANTA MERDA NA MINHA VIDA!!! ESSA REVISTA DEVERIA ESCREVER UMA NOTA PEDINDO DESCULPAS AOS PRATICANTES DO ESPORTE, POR NÃO ESTAR INFORMADA O SUFICIENTE SOBRE O ASSUNTO PARA FALAR SOBRE ELE!! E DE QUEBRA PODERIA LEVAR UM PROCESSO DAS FÁBRICAS DE SUPLEMENTO!! ONDE JÁ SE VIU?? SUPLEMENTO, UM RÍSCO A SAÚDE!! PQP!!

não é ombro 2x... pode fazer ombro junto com triceps... ou se não quiser, faz ombro no último dia na minha opinião, dos treinos convencionais, é um dos melhores tipo de treino... só perde pro abcd

peito costas pernas triceps e ombro biceps ombro*

e aí o que acham?

cara você já comecou errado... posta sua dúvida na parte de nutrição/suplementação...

é essa a questão... o que me fode é ver neguinho enchendo a barra de peso e não descendo porra nenhuma... a rosca scott com peso livre já não oferece resistência contínua ao músculo, e o babaca ainda vai e só faz a parcial superior do exercício...

só uma dica... faça a rosca scott em uma máquina ou então nos cabos

já tive lesão no ombro por causa do crucifixo reto hahahah... tive q ficar parado 1 mes e meio... to saindo fora... vou pro maraca... melhoras aí

é bem melhor... além da maior amplitude, os riscos de se lesionar são mto menores

tava fazendo com barra né... eu já aboli a barra do meu treino de peito faz tempo...