VRantunes

Emmanuel, percebo que vc pratica aproximadamente 4g/kg de proteína. Houve uma discussão a pouco entre o Dudu e o Zuccaro num grupo do face em relação a quantidade de proteínas na dieta. Zuccaro é a favor de High Protein.. Dudu não. O que vc acha sobre isso?

Então DanielJP... Não tá listado aí mas sempre jogo uma azeite nas minhas refeições sólidas, fora a carne vermelha. Realmente são poucos ovos por dia. Tô pensando em abandonar a Caseína (até pq é cara) e começar a jogar uma omelete antes de dormir.

Fala meu brother! Primeiramente obrigado por responder. Essa refeição 5 na verdade coloquei como "refeição de ligação"... 1h depois eu já mando a refeição 6 (Ela serve só pra aumentar o consumo de proteínas sem aumentar muito as calorias). O Whey que tomo é o 100% Whey Dymatize ou o Optimum. O único suplemento time-release que uso é a caseína na última refeição. Eu até dei uma ajustada nela.. coloquei 20g de caseína e 10g de whey.

Altura: 1,69m Peso: 78kg BF: Aprox. 16% Objetivo da dieta: Clean Bulk TMB: 2700 cal. Refeição 1 15g de Whey Protein, 2 claras de ovos, um ovo inteiro, 300ml de leite semi-desnatado, 30g de aveia, 2 bananas, uma xícara de café. Multivitaminico, Vitc. C 500mg. (35g de proteína, 55g Carbo, 560 Cal) Refeição 2 (Pre-treino) 250g de Inhame, 1 Cenoura, 1 lata de atum, 2 claras. 3 gramas de BCAA. (33g de proteína, 70g de Carbo, 540 Cal) Refeição 3 (Pós-treino) Shake com 30 gramas de Whey Protein, 60g de Dextrose, 5 gramas de glutamina, 5 gramas de Creatina, 3 gramas de BCAA (380 Cal) Refeição 4 150 a 170 gramas de carne vermelha, 200g de macarrao / Multivitaminico, Vit. C. 500 mg (40g de proteína, 60g de carbo, 626 cal) Refeição 5 Shake com 25 gramas de Whey Protein. 3 gramas de BCAAs. (120 cal) Refeição 6 150 a 170 gramas de peito de frango, 200g de arroz integral e brócolis. 48g de proteína, 54g de Carbo, 460 cal.) Refeição 7 Shake com 15 de Whey Protein e 15 gramas de Albumina ou Caseina, 3-4 Castanhas do Pará ou 20g de amendoim (300 cal.) Total: +- 3200 cal. Vlw Galera!!!

Então Eduardo, como tô fazendo 3 OFFs por semana, resolvi aumentar um pouco o volume das séries mas mantive a intensidade. Não levo mais de 1h treinando. Nesse caso aí Terra tá na série de Dorsais sim.

Idade: 24 Altura: 1,69 Peso: 78 BF: Aprox. 15% Tempo de Treino: 8 meses Objetivo do treino: Hipertrofia ( Em Novembro começo cutting pro resto do verão ) AB-OFF-CD-OFF-OFF A: Peito, Bíceps e antebraço - Peck Deck: 3 x 15 a 12 - Sup. Inclinado: 3 x 10 a 8 - Sup. Reto: 3 x 10 a 8 - Crux. Inclinado: 3 x 10 a 8 - Rosca Direta: 3 x 10 a 8 - Rosca Alternada c/ alteres: 3 x 10 a 8 - Rosca Inversa na Polia: 3 x 12 a 10 - Abdominais B: Pernas - Cadeira Extensora: 3 x 15 - Agachamento no Smith: 4 x 12 a 8 - Leg Press 45º: 3 x 10 a 12 - Agachamento no Hack: 3 x 12 a 10 - Femural Deitada: 4 x 10 - Stiff: 3 x 15 a 10 - Extensão de Panturilha no Leg: 3 x 15 - Extensão de Panturrilha sentado: 3 x 20 C: Ombros e Tríceps - Desenvolvimento c/ Alteres: 3 x 10 a 8 - Elevação Lateral - 3 x 12 a 10 reps . - Elevação Unilateral Frontal - 3 x 12 a 10 reps . - Rotação externa - 3 x 12 a 10 reps . - Tríceps na Testa - 3 x 12 a 10 reps . - Extensão em pé no cabo - 3 x 12 a 10 reps . - Paralelas - 3 x Falha D: Costas e Trapézio - Elevação na Barra - 3 séries até a falha . - Remada Livre c/ barra reta - 3 x 12 a 8 reps . - Remada Unilateral c/ Halteres - 3 x 12 a 8 reps . - Puxada Frontal - 3 x 12 a 8 reps . - Levantamento Terra - 3 x 12 a 10 reps - Encolhimento com Halteres - 3 x 15 - Remada Alta: - 3 x 12 Não faço uso de nenhuma técniva avançada no momento, será que devo colocar? Desde já agradeço. Um abraço galera!