Leandroafm21
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• Segundo Dia (04/08/2014)
Nenhum efeito colateral no Treino de hoje. Mesmos pesos de antes de começar a usar o remédio. Pretendo aumentar algumas cargas no próximo treino.
A (Peito de Tríceps)
Superset: Supino Declinado em Máquina (4x8) (14kg-14kg) + Pullover com Halteres (12kg) (4x8)
Supino Inclinado com Barra (8kg-8kg) (4x10)
Peck Deck (4x20) (3,5 plaquinhas)
Tríceps Banco (4x6) (5kg no colo)
Superset: Testa (4x8) (3kg-3kg) + Supino Fechado (4x8) (3kg-3kg)
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esquece os cremes, arruma a planta tira o gel de dentro dela bate no liquidificador e passa no rosto antes de dormir , pode dormir com a babosa na pele, se em tres dias você não ver resultado eu mudo meu nome, lembrando que a babosa tem efeito de regeneração do tecido, ate marcas de acne somem ....faz o teste ae e relata pra nós....
Ah, agora que já fiz os exames e já to tomando não adianta...
Depois que eu terminar o tratamento, se sobrar alguma marca eu faço oque você falou!
Se você falar que diminuiu cargas devido ao uso do Roacutan vai ser puramente por questões psicológicas, eu uso há 8 meses, e não mudou absolutamente nada em relação aos treinos, continuei progredindo cargas com o passar do tempo, a única coisa que mudou mesmo foi que sumiram as espinhas, pois em relação a colaterais com a musculação, não tive nenhum.Esse mito que Roacutan é um bicho de sete cabeças que vai acabar com seus treinos, suas articulações e etc não deve ser propagado.
Claro que cada um é cada um, vou acompanhar aqui só para observar os possíveis colaterais que você vai relatar...
Eu vou sempre tentar aumentar, espero que eu consiga... Minha dermatologista falou que é possível também, e não é certeza que vai atrapalhar na musculação.
O que atrapalha mesmo é na dieta, tem que evitar excesso de proteínas pra não sobrecarregar o fígado e vitamina A, pra evitar hipervitaminose. Mas estou controlando os dois
Tbm tomo roacutan, tava em um bulk pesado.. mas tive que parar porque acusou proteína demais no sangue haha agora só tentando manter a mm dboa.. e a dermatologista me proibiu de ir td dia, fiquei puto mas agr só vou 3 vezes
Cuidado com o excesso de proteínas aí ein haha a dermatologista me proibiu de tomar suplementos, por causa da Vitamina A
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conhece a planta babosa?
Conheço, mas se eu não me engano um dos "cremes" que eu usei tinha babosa na composição...
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No exame de sangue tua médica mencionou algum hormônio pra tentar saber a causa da acne?
Não que eu me lembre...
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Título do tópico explica tudo...
Pra quem tem curiosidade de saber como é a vida de musculação de alguém que usa Roacutan, vim aqui pra mostrar.
Vou tomar Roacutan durante aproximadamente 6 meses, ou seja, até Fevereiro/2015, e vou atualizando como está indo minha vida na Academia. Também vou incluir fotos dos resultados do Roacutan, medidas dos resultados do meu treino e até mesmo a carga que eu pego em cada exercício, pra ver se vai haver diminuição.
OBS: Dicas são bem vindas para eu melhorar meu treino e minha dieta... A dieta eu faço sozinho, e bate meus macros (Que são baixos, já que eu sou iniciante, ectomorfo, tenho 16 anos e peso bem pouco)... O treino eu pego com um professor da Academia, acho que está bom, eu sinto resultados pelo menos.
Principais Dados:
Peso: 55kg
Braço: 26cm
Altura: 1.69m
Idade: 16 anos
Tempo de Treino: 11 meses fazendo tudo errado, sem dieta, treinos ruins e 1 mês sério, com dieta, progressão de cargas, etc.
Minha Dieta:
Café da Manhã (6:30)
1 Vitamina com 250ml de Leite, 30g de Aveia e 2 bolas de Sorvete de Creme
1 Pão Francês com margarina
Lanche da Manhã (10:00)
1 Pão Francês com 1 fatia de Queijo Mussarela e 1 fatia de Peito de Peru.
Almoço (1ª dose de Roacutan) (13:20)
3 colheres de Arroz
1 concha de Feijão
1 bifé de Filé Mignon, Frango, ou o que tiver na escola
Salada
1 comprimido de 20mg de Roacutan®
Lanche da Tarde (16:30)
2 Pães Franceses com 1 fatia de Queijo Mussarela e 1 fatia de Peito de Peru cada.
Treino (17:30 - 19:00)
Pós-Treino (19:00)
3 colheres de Arroz
2 Ovos cozidos (Inteiros)
Jantar (2ª dose de Roacutan) (21:30)
3 colheres de Arroz
1 concha de Feijão
1 bifé de Filé Mignon, Frango, ou o que tiver em casa
Salada
1 comprimido de 20mg de Roacutan®
Meu Treino (ABC2x) - favor não criticar nem questionar as cargas:
A (Peito de Tríceps)
Superset: Supino Declinado em Máquina (4x8) (14kg-14kg) + Pullover com Halteres (12kg) (4x8)
Supino Inclinado com Barra (8kg-8kg) (4x10)
Peck Deck (4x20) (3,5 plaquinhas)
Tríceps Banco (4x6) (5kg no colo)
Superset: Testa (4x8) (3kg-3kg) + Supino Fechado (4x8) (3kg-3kg)
B (Costas, Bíceps e Ombro)
Remada Curvada (4x10) (7kg)
Remada Baixa na Máquina (4x8) (6 plaquinhas)
Pulley Frente Aberto com Pegada Supinada (4x20) (4 plaquinhas)
Peck Deck Inverso (4x12) (3,5 plaquinhas)
Elevação Lateral Sentado (2x8 e 2x20) (5kg-5kg e 3kg-3kg)
Rosca Direta Spyder (Parecido com Scott) (4x8) (4kg-4kg)
Rosca Direta com Corda no Cross (4x12) (3 plaquinhas)
C (Perna e Panturrilha)
Agachamento Livre (4x8) (12kg-12kg)
Leg 45º Unilateral (4x15) (20kg)
Leg Horizontal (Parecido com Agachamento Hack) (4x10) (4 plaquinhas)
Afundo no Smith (4x6) (7kg)
Panturrilha no Smith (4x12) (20kg-20kg)
Panturrilha Sentada na Máquina (4x8) (3 plaquinhas)
Foto Atual (Sei que não tenho muita Acne, mas já usei 5 pomadas diferentes e nenhuma resolveu, resolvi usar Roacutan):
• Primeiro Dia (03/08/2014)
Domingo é dia de descanso, mas comecei a usar Roacutan hoje.
Tomei um comprimido de 20mg às 13:10 e tomarei outro a noite.
Senti um pouco de dor de cabeça um pouco depois de tomar, mas acho que a culpa não é do Roacutan.
O difícil vai ser parar com a mania de espremer as espinhas e roer as unhas, já que a própria dermatologista falou pra eu não fazer isso.
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Cara, tenta levar as refeições pra escola. Impossível ser inviável do jeito que tu fala, na real, é bem provável
que vc tá com preguiça mesmo hahaha
Eu mesmo, estudo das 7 da matina as 6 da noite, e na parte da noite estudo pro vestibular em casa.
Toda noite é a mesma rotina, preparo potes pra levar e comer fora de casa, acordo mais cedo pra deixar tudo certo e pronto.
Uma galera estranha eu comer batata e frango as 8 da manha, mas o resultado final é o que importa.
Sem contar que você não vai passar o resto da vida tendo os resultados que teve até agora, a dieta é o principal.
Quanto maior o esforço maior o resultado, lembre-se disso.
Abraço e bons ganhos!
Obrigado...
O problema é que eu ando 2km pra escola e minha mochila fica lotada, é ruim ficar carregando coisa a mais haha
Mas eu to enfiando uns tupperware com 3 pães, eu como 1 de manhã e 2 a tarde antes de ir pro treino, por enquanto é o que dá!
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Ta com quantos kg?
E quais medidas atuais você tem?
55kg e não sei as medidas
Enquanto não contar os macros, não vai saber quanto está comendo. Quanto é "arroz pra caralho" e "feijão pra porra"? Não precisa dessa variedade absurda q vc citou pra fazer uma dieta boa, e nem de tanto dinheiro assim. Como o Crespo falou, banana e ovos são opções com custoxbenefício ótimo.
Como vc não tem tempo pra comer, no almoço e na janta tenta comer o máximo possível, máximo mesmo, pra no resto do dia só completar a quantidade de calorias que vc necessita (Sim, comece a contar calorias). Muito provavelmente vc não vai ter uma balança toda hora pra pesar o quanto de arroz e feijão, por exemplo, vc está colocando no prato. Por isso comece a sabe aproximadamente quanto cada colher de sopa e arroz comportam em gramas. Com o tempo saber quantas calorias um alimento tem e sua respectiva distribuição de macros vai se tornando natural.
Arroz de 3 a 4 daquelas de servir.
Feijão 2 conchas grandes.
Pode ser pouco pra vocês, mas pra alguém de 16 anos e 55kg não é
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Tô na mesma... no meu trampo tem microondas, mas na faculdade não. E eu faço 1 refeição lá... não da pra mandar pão com presunto porquê minha dieta provavelmente não vai ter isso (pego ela quinta com o nutri). Vou acostumar a mandar frio mesmo... batata doce fria é sussi!
É tenso, frio é o jeito mesmo...
Marmita térmica, coloca 10 minutos no microondas antes de sair de cada que Vc garante pelo menos umas 5 horas dr comida quente e não estraga.
eu saio de casa 7:30, lancho na facul 10:00, até ai não da tempo de nada estragar..
levo leite e hiper caseiro para o trabalho, lá tem geladeira (ainda bem), pq o leite estraga em umas 4h se deixar fora da geladeira
deixo também meu pré treino, que é pao+ovo+atum+frango+maionese (receita lá do blog hipertrofia)
no seu caso é complicado mesmo, o jeito seria investir na marmite térmica, eu conheço alguns marombas que tem.
dieta sabemos que é o mais importante, ou faz ou não crescer
dica: levo o ovo cozido já descascado para comer... assim que cozinhar já descasca ele tbm, pq parte do enxofre está na casca
Acho que vou comprar uma marmita térmica mesmo, não é muito caro
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Pra mim, Ovo é inviável por causa do cheiro! Se tiver carregando na mochila, sé loco! Joga a mochila fora depois haha
Mesmo se levar o ovo com casca e tirar na hora?
Salgado maromba é uma receita bem famosa entre pessoal que treina, na área de culinária do fórum tem e no google também.
Dá uma olhadinha pra ver se te interessa
Achei aqui cara, vou testar... Valeu mesmo
Eu particularmente não gosto de ovos no pré, fico muito cheio. Pouco importa a fonte dos nutrientes, sendo carbo complexo e proteína, manda pra dentro que é um ótimo pré! Umas 200g de pão com 150g de peito de frango tá mais que sensacional!
Cara o Pão pode ser francês mesmo? Apesar do IG?
quando levo marmita pra facul deixo no congelador da geladeira que não é mto forte, na hora do almoço a comida ta fria porem fresca, eu não sou fresco e como fria mesmo.
geralmente levo marrarão ou arroz
e ovo ou frango
Então, foda é que não tem congelador, a marmita vai ficar o dia todo na bolsa
Pra facilitar sua vida cara, manda uma massa caseira , na seção nutrição tem várias vc pode tentar fazer um !Trampo das 8 ás 17h48 , no periodo da manha e da tarde eu mando ela, da pra anabolisar legal !
ABRAÇO BONS GANHOS !
Vou procurar cara, valeu
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Brother,eu levo arroz feijão e frango pra tarde sem problemas,deixo em um pote congelar durante a noite e de manhã eu pego e guardo na mochila
Da certo sim
Você come frio? Não tem microondas lá, vai ser ruim se não descongelar até a hora de eu comer kkk
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Nunca é uma boa opção deixar comida fora da geladeira, mas na prática a coisa é outra, né!
Se o arroz está fresco não estraga.
Pro lanche podia fazer um salgado "maromba", o que acha?
Salgado maromba? Que isso? Hehe
Cara, eu levo pro meu trabalho pra comer de lanche a tarde, pão, queijo e presunto mano.. Não tenho como ficar inventando!
Acho que vou ficar por isso mesmo...
Investir em uma marmita ou bolsa térmica é uma boa pedida. Para o lanche da manhã, pode levar seus ovos tranquilo, não vai estragar com facilidade. Para o lanche da tarde, não daria o braço tão a torcer não ... Levaria um pão com peito de frango/peru e uns saches de mostarda, para dar um gosto na hora hahaha
Posso investir em uma bolsa térmica sim, só que eu ando 2km pra escola então é ruim ter que carregar material (Que é muita coisa) + uma bolsa térmica, mas eu tento sim...
E os ovos eu queria comer a tarde, porque seria como se fosse o meu pré-treino... Será que só um pão com peito de peru é uma boa pra pré-treino?
Para o lanche da tarde, você pode levar pão e atum enlatado, na hora que for comer, abre o atum e coloca no pão.
Pão com atum é top!
Eu odeio atum, mas vou tentar fazer o mesmo com sardinha
ValeuDepende da sua dieta tbm, eu faço o frango antes de trabalhar, corto em pedaços e coloco com aqueles vegetais que só precisa colocar no micro....
Fica uma maravilha
Então, o ruim é que não tem microondas disponível lá :/
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Seguinte, minha rotina é:
Eu acordo às 6:30, tomo café da manhã e vou pra escola.
Fico na escola das 7:15 às 16:30-17:00, até 18:30 nas quartas-feiras quinzenais.
Eu queria umas dicas do que levar pra comer, sendo que eu faço:
• 1 refeição por volta das 10:30
• Almoço (Esse aqui eu não preciso levar nada porque tem na escola) às 13:30
• 1 refeição por volta das 16:30 (No caso das quartas-feiras quinzenais eu almoço mais tarde e faço essa refeição mais tarde)
Preciso levar na bolsa 2 refeições então, sendo que uma vai ficar lá 4 horas e outra, 10 horas... Então não posso levar coisas que estraguem.
Além disso, não tem microondas pra esquentar as coisas, nem geladeira pra refrigerar as coisas.
Tem problema eu levar arroz + ovos pra refeição das 16:30? O ovo não estraga? Vou ter que comer arroz/ovos frios, mas não tenho problemas com isso.
E a refeição das 10:30, um lanche vira?
OBS. Sem pão integral e batata doce, por favor. Posso até levar pão de forma ou francês, mas integral é foda.
@Edit Sem suplementos também por enquanto... O máximo que eu posso é uma albumina
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Segue ai cara, tenta melhorar o lanche na escola. E como disse que ano que vem vai ter dinheiro e tempo, entao vai com tudo.
Boa sorte e ganhos!
Vou tentar sim... Esses primeiros anos de treino pra mim é mais pra preparar o corpo, acho que eu nem tenho ideia pra hipertrofia cavalar mesmo...
Afinal, eu puxei 100% meu pai em estética, ele tem 1.80m e eu tenho apenas 1.69m, obviamente tenho coisa pra crescer ainda (de altura)...
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Dicas baratas continuem apenas no arroz, feijão, salada e carnes e ovos, tire essa m* sorvete e salgados , se quiser da uma incrementada coma mais ovos que é barato, batata doce é muito mais barato que sorvete, banana é muito mais barato que salgado
Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk
Os salgados eu vou tirar sim, assim que der...
Mas qual o problema com o sorvete? Ainda não entendi... É só pra não ficar ruim o shake de manhã
cara dedicaçao nao e diferente de tempo e dinheiro dedicaçao e oq vc tenque ter justamente qnd nao tem o tempo e o dinheiro
cara vc vai pra escola as 7 e volta 16 eu faço facul curso integral entro 7:30 volto 19h e ainda assim faço dieta entre as aulas e talz e qnd chego vou treinar
e a questao do dinheiro escolha alimentos mais baratos isso e oq nao falta
Levar marmita é difícil, não tem lugar pra esquentar, e marmita fria são poucas que servem
Mas nesse segundo semestre agora eu vou tentar sim
Se o cara tivesse feito esse topico a 1 mes atras tava todo mundo falando com ele que IG nao importa e q o negocio é iifym e mandando ele comer sorvete e salgado desde que bata as calorias.
Eu nem conto calorias, não acho necessário pra um iniciante que nem eu
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lugar errado
Eu não sabia onde colocar, foi mal... Se der alguém move aí
cara parei de ler em 3 colheres de sopa de sorvete. cara na minha opiniao musculaçao nao e o esporte certo para voce 1 por falta de dedicaçao se nao tem tempo e dinheiro corre atras poxa, 2 pois cara com miseros resultados vc acha bom entao nao esta realmente querendo um corpo melhor
Qual o problema do sorvete? Sou ectomorfo com 9% do BF...
1-) Dedicação é diferente de tempo e dinheiro... Só ano que vem eu vou ter os dois que faltam, então eu prefiro começar desde agora
2-) Pelo pouco que eu treinei, pela má dieta que eu fiz, "míseros" resultados é o suficiente... Se eu tivesse ciclando, fazendo dieta, suplementando, me dedicando 100% aí sim eu teria que ficar puto...
cara, só ignora o devil, continua o teu treino de boa... poderia maximizar com uma dieta boa, mas ja que vc n tem como, dedicação é tudo... vai fundo
Valeu cara, to tentando
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Olá folks.
Vou postar minha evolução de 1 ano de treino.
Detalhe, eu só comecei a treinar pesado mesmo mês passado, fiquei 10 meses praticamente treinando bem leve, e sem seguir uma dieta por falta de tempo e dinheiro. Também fiquei parado entre Janeiro e Fevereiro por causa de uma cirurgia.
Sem Dinheiro = sem suplementos e sem aquela variedade absurda na dieta
Sem Tempo = indo pra escola às 7 da manhã e voltando as 16, comendo só 2x nesse período (um salgado às 10 da manhã e almoço às 13 horas)... Inviável levar marmita na bolsa.
Minha dietinha atual (Nem falem pra eu melhorar que isso é o máximo que consigo atualmente
, se der me deem dicas BARATAS)6:30 - Café da Manhã
Shake com 1 banana, 3 colheres de sopa de sorvete de creme, 3 colheres de sopa de aveia, 300ml de leite (sem lactose pois sou intolerante).
10:00 - "Recreio" (Pretendo melhorar essa refeição quando voltar das férias, levar pelo menos um sanduíche de pão integral de casa)
Um salgado, às vezes dois... Pão de batata na maioria das vezes
13:00 - Almoço
Arroz pra caralho, feijão pra porra, carne e salada.
16:30 - Pré-Treino
Arroz pra caralho, 2 ovos cozidos
19:00 - Pós-Treino
Arroz pra caralho, 2 ovos cozidos... Sim, a mesma coisa do pré-treino
22:00 - Janta
Arroz pra caralho, feijão pra porra, carne e salada.
Depois durmo. Como frutas geralmente junto do pré-treino, pós-treino e janta, mas não sempre.
Não tem muita diferença, mas pra quem quase não fez dieta e treinou errado por uns 7 meses, acho que tá bom...
Não dá pra ver na foto, mas a variação na medida do braço foi de 6cm.
Outras medidas eu fiquei com preguiça de tirar. rç
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se vc acha que a dita que a nutricionista passou está certa... continua seguindo, e mantendo seu peso...
e eu ainda perco tempo respondendo
Não sei porque você tá exaltado cara, eu não te desrespeitei em nenhum momento... Se acha o tópico inútil nem responda.
Eu me pergunto se o velho comer bastante de 3 em 3 horas não seria superior a ficar pesando as coisas e contando kcal..
Os instrutores da minha antiga academia falavam isso... Mas na minha opinião, o melhor é você comer de 3 em 3 horas MAS programar as refeições pra no final dar a quantidade de calorias necessárias.
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voce nao precisa comprar suplemento se a sua dieta for boa,eu nao como de 3 em 3 horas,minha unica preocupação é bater os macros no fim do dia..
MAS,cada corpo é um corpo,o que pode funcionar com eles pode nao funcionar com voce.
Só que se vc quer um corpo bom,vc vai precisar de paciencia..
Eu bato as calorias/proteínas/carboidratos/gorduras necessárias todos os dias, minha genética é que é ruim mesmo! E eu tenho paciência sim hehe, sei que é preciso muita.
Cara, quando um maluco está longe do seu peso ideal, que é o seu peso como sendo a sua altura menos cem(que é onde o peso se estabiliza e as coisas complicam) ganha massa adoidado, com qualquer treino fazendo "tudo errado"(mas tirando que o cara compita seriamente, eu não acho que ir para balada atrapalhe em algo).
se esses seus conhecidos ae quando entraram na academia pesaram uns 65kilos sendo que o ideal deles era uns 75 porai, logico que eles iriam atingir facilmente isso, depois que chegar no peso ideal dae a conversa é outra....
Eu também estou abaixo do meu peso ideal, e não cresço tão rápido quanto esses amigos que eu falei! E sobre a balada, eu disse que ir na balada e voltar 2hrs da manhã pra acordar 6hrs no dia seguinte pra ir pra aula atrapalha um dos três princípios básicos da musculação, que é o DESCANSO.
veja o novo vídeo do Leandro Twin falando sobre algo parecido disso, tema: "Hardcore sim. Burro não"
Vou dar uma olhada depois, valeu!
se vc não ganha peso está faltando comida
esse é o princípio mais básico do ganho de peso
corta os suplementos .... não compre nenhum, mas vai an farmacia e cmopra cobavital
vc acha que come direito, acha que sabe tudo... mas não sabe... são anos pra saber bastante...
tá comendo quantas gramas de amendoim por dia ??
To seguindo uma dieta que uma nutricionista esportiva passou, que atinge o nº de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras boas necessárias no dia pra mim. Sigo ela 100% e ainda como coisas a mais quando sinto fome. Sobre o Cobavital, meu pai (Ectomorfo hardcore que nem eu) tomou e não funcionou pra ele
Ah, e também eu nunca disse que sei de tudo! Eu só aprendi bastante desde que comecei, mas estou longe de saber tudo.
Isso é com relacao a MM ou peso mesmo? Eu por exemplo comecei a malhar com 90kg e 1,70
Leandro faco de suas palavras as minhas, tem nego da minha idade que vai na academia e ja chega metendo 5 exercicios pra biceps, 5 pra peito e dps repete esse ciclo de biceps e peito, nao sabem oque é agacho, nao sabe oque é exercicio composto, 4x10, treino de personal gordo que n malha e ainda posta #fikagrandeporra...Mas o pior disso é que os cara nao sao pequeno...
Esse povo que eu falei também. Não sabe oque é agacho, deadlift... Só treinam com máquina, fazem 4x10 ou 4x8, metem 5 ex. pra peito e 5 pra bíceps no mesmo dia... É foda!
cara, saio todo fim de semana e volto de madrugada, acho q isso nao atrapalha praticamente em nada meus ganhos...
nao é preciso tanto sacrificio, o problema é que tais com pressa... come e treina que os resultados vao aparecer
Cara novamente, falei que o fato de sair pra balada atrapalha no descanso, mas isso só se você acordar cedo no outro dia e só dormir tipo umas 4hrs. Se você volta 4 da manhã, dorme e acorda 14:00hrs do outro dia acho que tá de boa.
E assim, eu não tou com pressa, sei que isso demora... Mas o que dá raiva é ver nego que não sabe nada e faz tudo errado crescendo mais rápido que eu.
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Pessoal, vim relatar uma coisa aqui.
Comecei a treinar faz 7 meses (Julho do ano passado), e desde que eu comecei a treinar já comecei a acessar fórums de musculação, principalmente esse aqui, porque queria aprender tudo sobre esse mundo. Acontece que eu realmente aprendi bastante coisa, eu sei muitas coisas que 90% das pessoas com o mesmo tempo de treino que eu não sabem, sei técnicas de treinamento, conheço centenas de exercícios diferentes, sei sobre ciclos e esteroides anabolizantes, sei os erros mais comuns que encontramos nas academias hoje em dia, enfim, mas o que eu quero relatar hoje é o seguinte:
Fora da minha academia, eu só conheço 5 pessoas que treinam, e que tem a mesma faixa etária que eu (16 anos). Essas 5 pessoas acham que suplementos deixam broxa, falam que esteroides matam 100% das pessoas usam, não fazem dieta (1 deles já me falou que só toma café e janta todos os dias, ou seja, só fazem 2 refeições por dia, os outros 4 só tomam café, almoçam e jantam), treinam 3x por semana (e fazem uns treinos fraquinhos ABC1x, não um FB3x3 ou SL5x5), vão pra balada quase todos os dias e voltam 2 da manhã (ou seja = não descansam direito)... Mas são grandes.
Claro, eles não tem medidas absurdas tipo 40cm de braço, mas em poucos meses de "treino" (10/12 meses), conseguiram evoluções absurdas, tipo ganharam 10cm (23cm->33cm) de braço, 15kg de peso, etc.
Eu fico me perguntando: Como? Eu que faço tudo certinho (treino, dieta, descanso, suplementação) estou sofrendo pra ganhar míseros 1kg/mês, enquanto eles ficaram enormes com o mesmo tempo de treino que eu, fazendo tudo errado.
Aposto que todos vocês ao chegarem aqui pensaram: Os caras devem ter muita genética, mas eu desminto: Todos eles eram raquíticos antes de começarem a treinar, e os pais deles também são magros, oque elimina esse hipótese.
A dúvida fica: Realmente é preciso fazer tanto sacrifício, se matar de comer, dormir cedo, gastar dinheiro com suplementos e etc pra ficar “em forma” (Claro, se for pra ficar gigante com corpo de culturista PRECISA SIM), ou é só treinar e ter paciência com os resultados?
Comentem!
OBS. Pessoal, não estou querendo me comparar a ninguém! Só fiz uma análise geral.
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RPG, faça algumas sessões, aprenda os exercícios e execute-os em casa.
E não usa mais mochila só de um lado. rs
Essas más postura deixa tudo quanto é músculo encurtado.
Minha postura é fudidona tbm, mas ultimamente venho fazendo exercícios de mobilidade, já que meus desvios de coluna já são estruturais.
Po uso mochila nos dois braços kkkk
Enfim é tosco mesmo os músculos ficarem desproporcionais... Acho que vou fazer um pacote com 10 aulas de RPG mesmo, tem alguns exercícios que precisam de "máquinas" pra executar eu acho, não tenho as máquinas em casa...
Uma coisa cara: Enquanto eu tiver fazendo a RPG eu devo continuar treinando na academia? (No caso eu estou fazendo um SL5x5, vou 3x por semana na academia)
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Desproporção.
O crescimento do tecido mamário ocorrido seja pela ginecomastia - descontrole hormonal -, ou pela lipomastia - acúmulo de gordura - é visualmente diferente.
ai é a postura ... corrigi bastante as medidas de cada lado tanto do braço quanto do peito usando halteres
Sim, acabei de voltar de uma Avaliação Física e o Fisioterapeuta disse que eu tenho Escoliose em C, o que causa um elevamento de um lado do corpo (No meu caso o esquerdo), e segundo ele facilita o desenvolvimento de um lado do peito.
eu corrigi com RPG
Pensei em fazer RPG, mas já pago 200 reais de Academia, o RPG na Clínica da Academia seria 65 por sessão... No caso em quantas sessões você corrigiu? Se for o caso eu posso parar de fazer Academia por um tempo pra fazer sessões de RPG até corrigir, depois voltar na Musculação.
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isso acontecia comigo porcausa da minha postura( o ombro direito era mais pra dentro do que o esquerdo) e quando eu fazia supino pegava mais o peito esquerdo
Sim, quando eu faço Supino com barra eu sempre sinto o lado esquerdo pegar mais... Como eu arrumo a postura?
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Pessoal, treino a 7 meses, sou Ectomorfo Hardcore (Daqueles que mesmo com uma dieta fodida, totalmente hipercalórica mal ganha 1kg por mês, isso porque sou iniciante...) porém parei por um mês (Janeiro~Fevereiro) devido a uma cirurgia e voltei ontem, então antes de ontem tirei uma foto pra ver meu desenvolvimento no final desse ano, mas a foto ficou estranha:
Reparem que o peitoral esquerdo (À direita na foto) parece ser "maior" que o direito. Eu não sei se foi o ângulo da foto, ou se eu tenho um lado mais desenvolvido porque fiz muito ex. de peito com halteres, então o movimento na maioria das vezes pode ter sido "torto"... Mas tenho medo de que possa ser uma leve ginecomastia... O que vocês acham? Se for, como devo tratar?
Obrigado e até mais. -
O que acham desse treino:
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Treino A
Agachamento (5x5)
Supino Reto (5x5)
Desenvolvimento Militar (5x5)
Pull-Ups (3x12)
B
Agachamento (5x5)
Remada Curvada (5x5)
Levantamento Terra (1x5)
Chin-Ups (3x12)
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Devo colocar Dips no lugar de Pull-Ups no treino A?
, se der me deem dicas BARATAS)
Relato De Treino + Roacutan
em Diário de Treino
Postado · Editado por Leandroafm21
• Terceiro Dia (05/08/2014)
Nenhum colateral hoje também. Carregando manteiga de cacau pros lábios e colírio pros olhos o dia todo, eles secam muito.
B (Costas, Bíceps e Ombro)
Remada Curvada (4x10) (7kg)
Remada Baixa na Máquina (4x8) (6 plaquinhas)
Pulley Frente Aberto com Pegada Supinada (4x20) (4 plaquinhas)
Peck Deck Inverso (4x12) (3,5 plaquinhas)
Elevação Lateral Sentado (2x8 e 2x20) (5kg-5kg e 3kg-3kg)
Rosca Direta Spyder (Parecido com Scott) (4x8) (4kg-4kg)
Rosca Direta com Corda no Cross (4x12) (3 plaquinhas)
• Quarto Dia (06/08/2014)
Pele começou a descascar.
C (Perna e Panturrilha)
Agachamento Livre (4x8) (12kg-12kg)
Leg 45º Unilateral (4x15) (20kg)
Leg Horizontal (Parecido com Agachamento Hack) (4x10) (4 plaquinhas)
Afundo no Smith (4x6) (7kg)
Panturrilha no Smith (4x12) (20kg-20kg)
Panturrilha Sentada na Máquina (4x8) (3 plaquinhas)
• Quinto Dia (07/08/2014)
Pela primeira vez senti fraqueza muscular. Apesar de ter utilizado os mesmos pesos (Não estava planejando progressão, porque minha progressão é semanal e eu já tinha feito essa semana), eles pareciam bem mais pesados. Apesar disso, consegui terminar o treino.
A (Peito de Tríceps)
Superset: Supino Declinado em Máquina (4x8) (14kg-14kg) + Pullover com Halteres (12kg) (4x8)
Supino Inclinado com Barra (8kg-8kg) (4x10)
Peck Deck (4x20) (3,5 plaquinhas)
Tríceps Banco (4x6) (5kg no colo)
Superset: Testa (4x8) (3kg-3kg) + Supino Fechado (4x8) (3kg-3kg)