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Jardel Luciano

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Posts postados por Jardel Luciano

    Bicicleta X Hipertrofia

    em Treinamento

    Postado

    Opa, bem vindo cara.

    Então, eu mudei minha rotina, moro a 2.8 kms da academia, como troquei de carro pra um beberrão, resolvi ir todo dia a pé, dá os 5.6 kms todo santo dia, e lá ainda faço de 30 a 40 mins de esteira ou bike. Me sinto bem e meu cardio está ficando bacana.

    Eu não recomendaria você largar os exercicios de pernas por estar indo de bike pra academia, até porque cada exercício trabalha uma parte das pernas. Seria mais interessante vc com algum aplicativo ter uma base de quanto de calorias está consumindo por dia só nas pedaladas, e aumentar as calorias da sua dieta para cobrir os gastos dessa pedalada (e acho que você já faz isso).

    No mais, eu continuaria pedalando, fazendo pernas e sendo feliz :)

    [Falta de Pesquisa]Comer Muito A Noite.

    em Lixeira

    Postado

    Eu passei 7 anos comendo a noite igual um doido. Sempre com a janta saindo após as 22:00, engordei? Virei uma bola, não tinha mais queixo nem nada. Mas também era sedentário pra caralho.

    Hoje eu não voltaria a me empaturrar a noite (nem que eu saiba que 07:00 eu vou estar na academia), no máximo como uma maçã ou mamão perto das 22:00 pra dar um pouco pro meu filho menor, comida pesada só se for em alguma festa.

    Suor !

    em Musculação em geral

    Postado

    Na minha academia só vejo eu limpar os equipamentos após utilizar. Tem nego que até me pergunta o porquê, e outros ficam com cara de bosta quando chego no equipamento que eles saíram, deixaram enxarcados e eu limpo com o pano e spray. E também agora só vou de camiseta preta, ontem fui de camiseta verde, tava com muito liquido retido e ficou com a camiseta toda a mostra o suor, dá até uma fadiga.

    Avaliacao De Treino E Duvidas

    em Treinamento

    Postado · Editado por Jardel Luciano

    Olá! Em novembro retornei a academia. Eu sempre fiz exercicio, mas nao com informacao ou consistencia... Como eu estou focada e venho buscado mais informacao decidi pedir ajuda a voces aqui, e tirar algumas duvidas.

    Uma ou duas vezes por semana, uma hora e meia de boxing. Seria no dia de descanso entre os treinos. Eu treino assim, 4x por semana, mais o boxing.

    Meu objetivo é secar a gordura e criar massa muscular.

    Duvida 1: Eu posso queimar gorgura sem correr, pedalar, mas treinando uma hora e meia de boxing uma ou duas vezes por semana? Considerando que a minha dieta tem estado equilibrada? (Eu como 1.500 calorias por dia, + o que queimo com exercicios. Por exemplo, se eu treinei meia hora e queimei 230 calorias, eu como 1.730 calorias naquele dia. Na grande maioria proteinas, frutas, e menos carboidrato.... Mas eu tenho essas gordurinhas irritantes nas coxas e quadril....

    Duvida 2: Eu tomo L-carnitine antes do treino. Devo continuar ou substituir por algum outro suplemento de queima de gordura? Ou aliar a L-Carnitine com algum outro suplemento? Queria adquirir o CLA.

    Duvida3. Eu tomo creatina ha quase um mes, apenas uma pilula com 3gramas por dia. BCAA 9gramas antes e depois do treino, Whey quando acordo.. Normalmente com banana e leite. Algo a considerar sobre isso?

    Duvida4: Eu parei de tomar a pilula quando comecei a treinar... E precisei tomar alguns contraceptivos de emergencia. Eu sei que essas pilulas agem como um tipo de estrogenio sintetico, e embora seja muito ignorante do assunto, adivinho que me farao inchar e criar gordura localizada.... Por isso, preciso tambem perguntar. As pilulas anticoncepcionais atrapalham muito a construcao de musculos em uma mulher?

    Desde ja agradeco a sua atencao :)

    Na parte de exercicios eu não manjo pois sou novato, e estou até eu mesmo adicionando alguns (panturrilha) a lista que a instrutora me passou.
    Duvida 1: Boxe queima tanta caloria quanto correr, quando era atleta de TK e Muay Thai tinha um shape da hora.
    Duvida 2: Eu faço uso do mesmo produto, e gosto do que tive de retorno até agora.
    Dúvida 3: Apartir dessa semana vou fazer uso de BCAA antes do treino e pós treino, e conte também o BCAA do seu Whey.
    Duvida4: Minha esposa tomou uma injeção para a mesma finalidade, e literalmente ela virou uma bola. Está com alguns exames pra fazer pra ter outra receita de outro contraceptivo (ela precisa mesmo que usemos camisinha), isso aí só um especialista na área terá a resposta correta baseado em exames.

    Diário Feminino {Com Fotos}

    em Diário de Treino

    Postado · Editado por Jardel Luciano

    Fiz o tmb, acrescentando os 500 preciso de 2000 calorias por dia.

    Porque vcs acham que é preciso tirar o whey e o waxy maize?

    Pelo que li nos ultimos dias que estou em cutting, o Whey é facilmente substituido (se você tiver tempo) por outros tipos de proteína sólidas (frangos, carnes, peixes e o próprio cottage). Eu em 34 dias de exercicios ainda não adicionei o Whey na minha lista de prioridades, e caí de 99.9 kgs pra 88.8 kgs.

    Igual o amigo acima disse, a Albumina é legal, porque se tomar a noite, como é de lenta absorção você de manhã terá uma reserva de proteínas para o dia seguinte.

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