talita102

Será que você näo tem tido resultados significativos esse tempo todo por causa da sua dieta? Fica difícil para uma crianca de 13 anos escolher o que comer, talvez você agora com 16 possa aprender a cozinhar ou a "dar pitacos" nas refeicöes de casa.
Enfim, dê uma pesquisada na secäo de nutricäo, leia um pouco e veja como você pode montar uma dieta boa pra ajudar nos seus ganhos.

Definitivamente seu problema não está no treino, mas na dieta.

Quanto ao treino e considerando sua idade e baixo peso, acredito que seria eficiente vc fazer só um A B C.

Aí olha a sua cara: Mas não se desespere!

Vc vai trabalhar MI e MS nas 3 séries, de forma a trabalhar o corpo todo possibilitando um descanso entre os treinos. Isso vai favorecer seus ganhos, mas se a dieta não colaborar, não será grande coisa.

vou dar um exemplo, utilizando os exercícios que vc postou:

A -
Avanço
Leg 45
Extensora
Panturrilha no leg
Remada
Biceps polia

B -
Levantamento terra
Avanco no caixote
Cadeira flexora
Supino
Triceps na polia

C-
Leg 45
Stiff
Cadeira flexora
Puxada com barra
Desenvolvimento militar com halters


Mantive o mesmo número de exercícios que vc colocou na sua série e só acrescentei algo para ombros e costas no treino C, mas dei como exemplo.
Você pode modificar, acrescentar ou retirar, mas mantenha sempre 3 exercícios para pernas, porque acredito ser esta parte que vc deseja desenvolver mais e deixei estímulo para os superiores, porque o corpo deve ser trabalhado no todo, de forma inteligente e invista nos carbos complexos, proteínas magras e verduras variadas.

Nao, o mais importante eh bater os macros diarios. Esse negocio de whey ser "essencial" pos treino eh marketing. Faça uma bela refeição proteica e com carbos dps do treino que esta de bom tamanho.

Poste o treinamento todo.

E isso dela não te escutar, simples. Pague a mensalidade em dia, entre faça seu treino e vá embora, não precisa ficar reclamando com uma instrutura que retira agachamento de um treino de pernas.

Muita carga nessa idade não influência em nada, uma criança de 5 anos pode fazer treino com pesos(bastar ensinar a técnica correta)

Eu tenho 15 anos e minha carga no agachamento é maior que meu peso (BW).
A desinstrutora so fica olhando assustada,eu finjo que não vejo e tbm não sigo treino de ficha não,faço um sl 5x5 e os desinstrutores que se explodam!

Gente, fiz uma nova dieta, avaliem se ta boa?obrigada


Café da manhã
uma banana com aveia
pao integral com queijo minas
leite desnatado

lanche da manhã (na escola)
cookie integral,barra de cereal e uma agua de coco

almoço
arroz integral
2 pedaços de frango
salada
feijao

lanche da tarde
vitamina de abacate
3 torradas com requeijao

Pós treino: whey protein

jantar:
o mesmo do almoço

ceia:uma fruta ou um yourgute

+2

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e sobre treinos em geral
suplementação não é necessária se vc tem uma boa dieta para hipertrofia