medrautt

Bom to com uma duvida aqui sobre o TBM, sei que tem algumas formulas para calcular mas cada uma quando eu vou ver da um resultado diferente de umas 100,200 kcal. Queria pedir a ajuda ai de quem já monto uma dieta e deu resultado que formula usou para cacular a suas TMBS.

Scarface- 10/10 Quem não viu por favor assista um dos melhores filmes ja feitos.

Então vou começar na academia pra ganha massa muscular pq so magro demais. Bom eu pensei eu não tomar suplemento nos primeiros meses apenas fazer a dieta.Queria saber se tem mesmo a necessidade de ir no nutricionista para montar a dieta ou eu posso monto sozinho calculando qntas calorias a mais eu vou precisar ingerir por ex comer batata doce,frango,ovos entre outros alimentos.