serginho00

Pessoal é o seguinte eu treino de segunda a quinta 1 musculo por semana e faço 5, 6 exercicios para cada grandes e pequenos, me julgo resistente sera que da pra atingir hipertrofia ou devo reduzir a quantidade de exercicios ?

Preciso da ajuda do pessoal do blog pra me ajudar a montar uma dieta pra eu ganhar peso, tenho 1,70m 59kg, quero uma dieta pra aumentar o peso, mas uma dieta barata porque não tenho muita grana então me ajudem a montar uma dieta razoavel e barata para eu pegar mais peso, quero ganhar mas massa muscular porque ja estou no pico da definição como vcs podem ver na foto, sou ectomorfo e não consigo ganhar peso e nem aumentar meu braço. ME AJUDEM POR FAVOR PESSOAL A MONTAR UMA DIETA BOA E BARATA.

faço 5,6 exercicios para peito e dorsal ta boa a intensidade ou é melhor eu treinar mais vezes a semana ?

SEG peito, perna (frente) SUPINO INCLINADO COM HALTERES. Supino com halteres no banco reto. crucifixo com Halteres. Supino Sentado 30°. Voador. CADEIRA EXTENSORA AGACHAMENTO COM BARRA LEG PRESS AFUNDO ------------------------------------------------------------------------------------------ TER costa, perna (trás) Puxada Nuca na Polia Alta Remada Cavalinho remada Unilateral Remada com triangulo FLEXÃO DE PERNAS (DEITADO) FLEXÃO DE PERNAS (EM PÉ) FLEXÃO DE PERNAS (SENTADO) ------------------------------------------------------------------------------------------ QUA ombro/trapezio; desenvolvimento com halter LEVANTAMENTO FRONTAL COM BARRA FLEXÃO DE OMBRO LEVANTAMENTO LATERAL COM HALTERES FIXOS REMADA ALTA ENCOLHIMENTO COM HALTER ------------------------------------------------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------------------------------ QUI braços e antebraço. rosca direta rosca alternada com halteres rosca martelo biceps scoot triceps corda pulley com pegada curta triceps inverso triceps com uni

pessoal eu estou sem muito tempo pra treinar pois estou fazendo curso de manhã, escola de tarde e treino a noite sendo que só posso treinar de segunda a quinta então coloquei meu treino assim : SEG : Peito/perna. (frente) TER : Costas/perna. (tras) QUA : Ombro/Trapézio. QUI : Biceps/Triceps. oq acharam do meu treino ?