hufus

Se não for Trol ta uma bosta seu treino.
Se realmente está fazendo ele, no mínimo está fazendo praticamente sem carga...

Ano passado dei vale presente do Boticário e ganhei uma caneca (de plástico) escrito "foca no trabalho". Kkkkkkkk 
Nunca mais caio nessa cilada...

Foto que descreve minha pessoa:
 

Edit: a minha e a do @A_Almeida

Fala pessoal, tava pensando e fazer um treino de periodizaçao ondulatoria, e dividi-lo em 4 microciclos de uma semana cada, o Treino seria AB2x na semana.

1º microciclo - AB 3 x 12~15RM, - AB 3 x 8~10RM
2º microciclo - AB 4 x 3~5RM , - AB 3 x 12~15RM
3º microciclo - AB 3 x 8~10RM , - AB 4 x 3~5RM
4º microciclo - Treino ACD1x na semana, enfase na recuperação,serie de 12-8-4

A = Peito, triceps, ombro
B= Costas, membros inferiores e biceps

Entao pessoal, tava pensando em fazer esse estilo de treino, soh estou em duvida quanto à quais exercicios devo escolher. Com relaçao a quantidade tava pensando em 2 exercicios para musculos grandes e um para pequeno.
Exemplo: 2 de Peito, 1 de triceps, 1 de ombro.

hahaha ta parecendo meu pai, que vai mexer no email acaba comprando uma geladeira

Bom estou deixando aqui meu relato final sobre a loja SDS.
Como tinha explicado antes, fiz uma comprar de um anabeta pro + erese pro no valor de $100. Porém para minha surpresa recebi um whey ON 900gramas.
Entrei em contato com a SDS e fui muito bem atendido, como relatei tinha dois papeis colados um encima do outro, eles me mandaram destacar os dois papeis e como era de se esperar os dados estavam incongruentes. O papel que estava encima continha os meus dados tudo certinho, mas o papel que estava colado abaixo continha dados de outro pessoa que pediu o whey da ON.
Finalmente mandei fotos comprovando o erro, que nao foi da SDS e sim da DHL, que envio meus produtos para outra pessoa e eu recebi o whey da on. Com isso a loja SDS estornou o valor pago e acabei ficando com o whey da ON de brinde pelo transtorno causado.
Agora só fico imaginando o sortudo pediu um whey on e ganhou um Anabeta pro+ erese pro.

Fala pessoal, alguem ai ja tomou ou ouviu falar desse suplemento? pq agora em dezembro vou pedir pra minha tia que mora nos estados unidos me mandar algum termogenico. Minha primeira escolha foi o Oxyelite, bom mas voltando ao Clenbutrx alguem conhece?


Segue a Tabela:
4 Fl. Oz.
Supplement Facts
Serving Size3ML
Servings Per Container40

Amount Per Serving % Daily Value

Calories 5
Calories From Fat 0
Sodium 20mg 1%*
Total Carbohydrate 1g 0%*
Sugars 0g **

Proprietary Blend 449mg

Caffeine Anhydrous 165mg
R-Beta-Methylphenylethylamine HCL **
N-Methyl-B-Pheylethylamine **
5-HTP (Griffonia Simplicifolia) (Seeds) **
Guggul Extract (Commiphora Mukul) (Gum Resin) [std. To Guggulsterones E&Z 95%] **
1,3-N-Dipropyl-7-Propargylxanthine **
Barley (HOrdeum Vulgare) (Bud) [std. To Hordenine HCI] **
Yohimbe (Coryanthe Yohimbe) (Bark) [std. To Yohimbe HCI] **
Apple Geranium (Pelargonium Odorantissomum) (Leaves) [std. To 1,3-Dimethylpentylamine] **
Yohimbe (Coryanthe Yohimbe) (Bark) [std.to 11-Hydroxy Yohimbine]] **
Toothed Clubmoss (Huperzia Serrata) (Leaves) [std. To 1% Huperzine A] **
3'-5'-CAMP (3'-5' Cyclic Adenosine Monophosphate) **
Yohimbe (Coryanthe Yohimbe) (Bark) [std. To Alpha Yohimbine HCI] **
3,3'-Diiodo-L-Thyronine **
3,5'-Diiodo-L-Thyronine

Fala pessoal, alguem ai ja tomou ou ouviu falar desse suplemento? pq agora em dezembro vou pedir pra minha tia que mora nos estados unidos me mandar algum termogenico. Minha primeira escolha foi o Oxyelite, bom mas voltando ao Clenbutrx alguem conhece?


Segue a Tabela:
4 Fl. Oz.
Supplement Facts
Serving Size3ML
Servings Per Container40

Amount Per Serving % Daily Value

Calories 5
Calories From Fat 0
Sodium 20mg 1%*
Total Carbohydrate 1g 0%*
Sugars 0g **

Proprietary Blend 449mg

Caffeine Anhydrous 165mg
R-Beta-Methylphenylethylamine HCL **
N-Methyl-B-Pheylethylamine **
5-HTP (Griffonia Simplicifolia) (Seeds) **
Guggul Extract (Commiphora Mukul) (Gum Resin) [std. To Guggulsterones E&Z 95%] **
1,3-N-Dipropyl-7-Propargylxanthine **
Barley (HOrdeum Vulgare) (Bud) [std. To Hordenine HCI] **
Yohimbe (Coryanthe Yohimbe) (Bark) [std. To Yohimbe HCI] **
Apple Geranium (Pelargonium Odorantissomum) (Leaves) [std. To 1,3-Dimethylpentylamine] **
Yohimbe (Coryanthe Yohimbe) (Bark) [std.to 11-Hydroxy Yohimbine]] **
Toothed Clubmoss (Huperzia Serrata) (Leaves) [std. To 1% Huperzine A] **
3'-5'-CAMP (3'-5' Cyclic Adenosine Monophosphate) **
Yohimbe (Coryanthe Yohimbe) (Bark) [std. To Alpha Yohimbine HCI] **
3,3'-Diiodo-L-Thyronine **
3,5'-Diiodo-L-Thyronine

Contribuindo também, sobre a CEE (Creatine Ethyl Ester):


(vcs podem achar essas pesquisas procurando pelo titulo delas no google)

Conclusão para que não leu ou não entendeu, ela é uma bosta comparada com a Mono.

Indiscutivelmente a creatina é o melhor suplemento natural disponível no mercado.
A creatina é um metabólito natural do corpo humano e que comprovadamente fornece a energia para os músculos em forma de ATF
(adenosina tri fosfato). Este derivado de aminoácido ajuda a aumentar a força e a massa muscular.
Hoje em dia parece que de dois em dois meses um laboratório consegue gerar uma nova forma de creatina. Eu porei em causa os principais tipos de creatina
atualmente disponíveis, assim você pode fizer uma escolha consciente sobre qual é o que melhor se adapta a si.
Veja os diversos tipos de Creatina:

- Creatina monohidratada: Contém 88% de creatina e 12% de água. A maioria das pesquisas sobre a creatina é realizada utilizando esta fórmula.É amplamente usada como suplemento para culturistas e pessoas treinam de modo não intensivo.( Presente em varas marcas*)

- Citrato de Creatina: digno antecessor do monohidrato de creatina, este composto foi um dos primeiros a ir contra o seu homólogo muito popular,a versão com monohidratos. Contém moléculas de creatina ligadas ao ácido cítrico. Uma vez que o ácido cítrico tem um papel crucial a desempenhar nasíntese da energia aeróbica, este suplemento é conhecido por oferecer muito mais energia enquanto composto.( Xpand Dymatize*)

- Fosfato de Creatina: Inicialmente o fosfato de creatina causou o seu impacto devido ao facto de se ter torna
do existente o seu composto enquanto suplemento. Era uma fonte direta de energia instantânea. Antes apenas havia creatina com algumas combinações de fosfato.O fosfato também pode ajudar a proteger o ácido láctico. Embora pesquisas recentes tenham provado o contrário, uma vez que fosfato e creatinajuntos não são permeáveis através das membranas celulares.( NO xplod BSN)

- Malato de Creatina: O ácido málico participa no ciclo de produção de energia Kreb, assim como um composto com creatina oferece maior produção de ATF.Outro mérito deste composto é que, tal como citrato de creatina, ele se dissolve facilmente em água, causando desconforto no estômago.( Asault, xpand, no xplod, green mag*)

- Tartarato de Creatina: A creatina tartarato contém uma molécula de creatina que está ligada a um dos ácidos tartáricos. É o composto que contémaproximadamente 70% de creatina e 30% de ácido tartárico. Existem em forma sólida, como comprimidos, barras e tabletes mastigáveis. A forma do tartarato
pode ser mais estável numa matriz sólida, mas não oferece outros benefícios reais em relação ao padrão-ouro, o monohidrato de creatina. ( muito pouca encontrada*)

- Anidrocreatina: Um anidro é um composto que é nada mais que a forma mas com a remoção das moléculas de água. É conhecido por fornecer mais creatina do que na sua forma monohidratada.

- Creatina HMB: Este composto contém molécula de creatina juntamente com betahydroxy-beta-metilbutirato (HMB), que é composto de aminoácido leucinae que ajuda no crescimento e recuperação muscular. É facilmente solúvel e absorvido pelo organismo.

- Creatina Ethyl Ester: Também conhecida como creatina éster. Este composto formado da combinação entre o éster etílico e o cloridrato de creatina éconhecido por ajudar a aumentar a massa muscular muito mais do que outros compostos. A molécula atravessa facilmente as membranas das células, comoas dos intestinos e músculos, e é rapidamente absorvida. O grupo éster permite a passagem de creatina através das membranas celulares, como as do
intestino e músculos, mais facilmente. Teoricamente, deveria ser absorvida melhor pelas células musculares a um nível mais elevada do que em relação a outras formas de creatina. (CEE, Asault)

- Creatina “Titrate”: não tartarato. Esta creatina funciona de forma semelhante aos produtos de creatina efervescente excepto num grande ponto: a efervescência. Esta permite uma maior solubilidade, alterando o pH da água quando a creatina é agitada. Teoricamente você deve absorver mais creatina, embora os relatórios sobre a sua eficácia sejam escassos até ao momento.

- Creatina Orótica: relativamente nova, é uma combinação de creatina com ácido orótico. O ácido orótico (um precursor dos ácidos nucléicos – os blocosde DNA – funciona aumentando os níveis de carnosina nos músculos. A carnosina é um composto de dois aminoácidos (dipeptídeos) e que ajuda as célulasdo músculo a proteger da acidez que se acumula durante o exercício mais intenso. Isso mantém os músculos em estado de contração por um período mais longo.O ácido orótico também aumenta a formação de fosfato de creatina nas células musculares e melhora o crescimento muscular na síntese protéica. Ao tomar tricreatina orótica, você recebe todos os benefícios da creatina com os benefícios adicionais do ácido orótico.( Clout*)

- Gluconato de creatina: um dos produtos mais novos é o gluconato de creatina, que é composto de creatina vombinada com glicose. Esta combinação melhora a absorção intestinal da creatina porque esta é absorvida de forma semelhante à glicose pura, que é um “carburador” de digestão rápida. A glucose também permite que a creatina se dissolva bem quando misturada em água, e ajuda a entrar nas células musculares ao aumentar a libertação de insulina. (No xplod*)

- Creatina alfa cetoglutarato: a Creatina AKG é simplesmente creatina combinada com uma molécula de AKG, uma precursora da glutamina, o que significa que a creatina AKG não só é absorvida melhor, como também é fonte de glutamina. A AKG é facilmente absorvida pelo intestino, o que faz eliminar a possibilidade de problemas gastrointestinais, bem como nas células musculares, o que significa que a creatina AKG não precisa da ajuda do “transportador” creatina para entrar nas células. As suas propriedades permitem levar menos creatina com menos carboidratos simples. Além disso, o seu corpo usa AKG
como combustível a fim de repor os níveis de fosfato de creatina. (NO xplod*)

- Nitrato de Creatina: O nitrato de creatina é um nitrato de sal misto com um nitrato orgânico ou grupo nitrito. A síntese de nitrato de
creatina também resulta em ésteres de nitrato de creatina, embora possivelmente com rendimento muito baixo. Após a ingestão ou em solução, o composto será dissociado em seus respectivos íons. O nitrato irá sofrer o metabolismo de óxido nítrico no tecido muscular liso, originando vasodilatação. (C4, Fierce s.a.n*)

- Creatina Krealkalyn: a Kre-Alkalyn é “creatina bloqueada”, que não se converte em creatinina antes de atingir o tecido muscular esquelético.Isto significa que este tipo de creatina é processado a um nível de PH menos ácido. O bloqueio evita que a creatina se converter no subproduto creatinina subproduto. Por isso, o corpo absorve mais creatina.

- Creatina Micronizada: Suplementos de creatina monohidratada pela produção de micropartículas que são 20 vezes menores do que o pó de creatina regular. A creatina micronizada implica digestão mais rápida e mais rápida utilização e também uma maior absorção na corrente sanguínea.A creatina micronizada é uma creatina mais pura. Ao aumentar etapas de processamento e procedimentos de purificação, a creatina micronizada produzum produto acabado substancialmente mais puro. Também se mistura mais facilmente e é bem tolerada no estômago. (Tbm presente em varias marcas*)

Creatina Pyroglutamate: O ácido Pyroglutamic é um derivado do aminoácido glutamina. Pode atravessar a barreira hemato-encefálica, sendo que por vezes é usado como uma “droga inteligente” para melhorar a memória e cognição. Concebivelmente, o pyroglutamate poderia ser um complemento interessante, com efeitos físicos e no que toca ao intelecto.

Taurino de creatina: um sal de creatina e taurina, um aminoácido não protéico. De acordo com a Patente EUA # 6861554, o taurino de creatina é “… umcomposto não higroscópico dotado de atividade sinérgica em relação à creatina e taurina”, que pode aumentar a performance da glicose.O taurino de creatina nunca foi estudado em relação a melhorias na obtenção de massa muscular ou força, muito menos em comparação com monohidratode creatina. Como tal, a sua eficácia ainda não foi determinada. (NO xplod, NOshotgun*)

Creatina Quelato de Magnésio: este tipo é quimicamente combinado com o magnésio mineral para uma ótima absorção. Esta combinação única de magnésioe creatina é blindado pelo estômago, o que significa mais creatina para os músculos e, possivelmente, menos desconforto ou distensão do estômago.Dentro das células musculares, o magnésio está intimamente ligado à produção de energia. Na verdade, o magnésio é essencial para mais de 300 funçõesno organismo, e a creatina requer magnésio para obter o seu melhor desempenho. (SHOCK UNIVERSAL, Green Mag, NOshotgun*)

Creatina Hcl (cloridrato)
A maior diferença entre HCl creatina e outros produtos de creatina é a sua solubilidade em água.


According to studies, it completely dissolves in water.

De acordo com estudos, ele dissolve completamente na água.


This is big news because humans are 60-70% water.

Esta é uma grande notícia porque os seres humanos são a água de 60-70%.


That means Creatine HCl may completely dissolve in your body, which may reduce the chance of waste.*

Isso significa creatina HCl pode dissolver completamente em seu corpo, o que pode reduzir a chance de resíduos. *


Virtually none of Creatine HCl is converted to creatinine (an unusable byproduct of creatine monohydrate).*

Virtualmente nenhuma das HCl creatina é convertido em creatinina (um subproduto inutilizável de monohidrato de creatina). *


HCl water solubility also means that your body can use the creatine quickly and efficiently.* Because there is no loading phase, HCl works very quickly.*

HCl solubilidade em água também significa que seu corpo pode usar a creatina rápida e eficiente. * Como não há fase de carga, HCl funciona muito rapidamente.( Con-cret, Fierce, Neurocore*)

Artigo original: http://www.corpodefinido.com/2012/01/18-tipos-diferentes-de-creatina.html

Muito bonito, pena que falha em prover informações (usar wikipédia é muito legal, mas o wikipédia em português (pt.) é um lixo em muitos artigos relacionados com suplementação e esportes)

Creatina não faz efeito imediato, tomar antes do treino sem os musculos não estarem saturados não faz diferença além de placebo.

ZMA promove um ambiente para maiores ganhos de massa? "Debatível", afinal mudanças em testo e GH pelo zma acontecem com pessoas com deficiencia em zinco e magnésio, se é saudável não faz diferença além do melhor sono.

Arginina oral falha em um monte de pesquisas científicas em aumento de fluxo sanguíneo e massa muscular, é apenas modinha das empresas.

Carbo no pós não é consenso, apesar de ajudar realmente no pico de insulina. Mas tem o detalhe, whey protein tb já eleva a insulina.

ps: tudo o que eu falei vcs podem achar fácil no pubmed, sciencedirect e outros sites com pesquisas científicas.

eu to tomando e to curtindo cara, nem vo fazer relato pois to sem tempo.
Mas na minha opiniao ja achei melhor que o Nitrix

Dos que eu tomei, nenhum me agradou na verdade: Foram o Nitro-tech, Nanovapor (Hardcore e o Pro-edition, que até hoje não terminei o pote e não tenho nem vontade) e o Creakic (comprei na epoca por indicação de nutricionista, na epoca eu nem tinha muito conhecimento de suplementos e acabei comprando).

Tem alguns tipo o Celltech e o Anabolic Halo que é só açucar(malto na verdade) com um preço absurdo, substâncias uteis subdosadas e marketing absurdo (por isso é geralmente feito muitas piadas nos foruns gringos), mas ultimamente eles andam fazendo alguns mais "decentes", por exemplo o Neurocore e...só esse ao meu ver, tomara que parem de vender malto com migalhas de outras coisas e recuperem uma boa imagem que já perderam.

O seu corpo não se acostuma com whey/albumina (proteina) e nem com carbo (malto,dextrose), e por ai vai. Se quiser trocar de marcas e tal, sem problemas, mas não existe estagnação de suplementos básicos, apenas dieta ruim/boa + suplementos ruins/bons.

Melhore sua dieta, fique com whey + carbo + creatina,

Se quiser usar o óleo de coco, blz. Só não acredite em qualquer blogspot falando de "pontos positivos" sem nem ao menos postar as pesquisas cientificas para tais conclusões (e que é um blog de apenas fonte de dinheiro extra, ou pensa que não deu para reparar que o blog que vc postou é apenas para o autor ganhar dinheiro?).

Curiosamente ninguem nos EUA toma óleo de coco no lugar de carbo e lá há mais pesquisas médicas do que aqui, me pergunto por que dessa diferença....
Discussao sobre o oleo de coco:

Deixe bcaa apenas se sobrar dinheiro, e não se esqueça que tem q tomar um monte de bcaa para realmente dar alguma diferença (veja o topico de bcaa fixado aqui no forum)

Não quer tomar creatina "pois leu alguns artigos" ? Passa o link para a gente dar risada, pois "artigo" falando bosta de creatina sem base científica é o que mais existe.

compre algum pre importado, os vendedores aqui do forum tem boas opçoes com preços legais.
Nao compre esse insane.

Exatamente. Se não fosse assim, como a Integral estaria firme e forte ai até hoje msm com todas as merdas q fez no passado? Hj ela inventa várias submarcas diferentes, com nominhos em inglês, para confundir o consumidor mais ignorante. Ai ela põe uma propaganda no pânico, no mma, e em vários outros locais, e a garotada vê, se fascina, e vai lá e compra algo carissimo e subdosado. E a Integral deita e rola pq vivemos nesta geração "saúde carcaça de frango", e ai já viu. Ai vêm merdway e poe propaganda em canal aberto e patrocina alguns idolos da garotada. Neo nutri , Dna e outras lançam linhas darnkess disso e lotado de cafeina daquilo com nomes "extreme NO super PUMP" daquilo. Vêm Arnold e põe tudo em inglês. Body action lança titanium e recentemente outra linha nova mas com nome americanizado(não preciso dizer aqui qual é). Ou seja, infelizmente, isso é Brasil. E Anvisa bate palmas e só quer saber dos lucros. Ai não sabe pq neguinho morre pq se entope de m-drol e jack da vida...

Ai vem a merda da Merdway e põe um comunicado no forum se sentindo ofendida pq usuarios falam mal do produto dela. Ahhh vai se lascar né! Democracia zero né?

Será que essa nutricionista ta ganhando algo encima?! pergunta pra ela qual a diferença de pagar 160 dinheiro nisso ou pagar 10 dinheiro em 1kg de malto e comer uma fruta.
Ela vai dizer :nao ta vendo a tabela? tem 1 grama de proteina isolada!!!