TheHN

Sim cara mas não sou adepto de "estraçalhar" um músculo de uma vez e no dia seguinte não conseguir nem mover ele direito,e o cara ainda tem q fazer um treino de costas com o ombro dolorido... Seria bom se no dia seguinte fosse dia OFF. Fazer costas com ombro dolorido deve ser fods.

Sim realmente o ruim do ombro com pernas é esse,mas continuo com a minha opinião.

Não que discordo ou concordo cara,mas eu sou mais adepto a separar ombro de peito e tríceps. Opinião minha.

Eu me aqueço na bike 5 min,faço 3 ou 4 alongamentos rápidos no braço (que pega ombros e costas) e um pra perna,aqueço com carga baixa no supino e pulley e começo o treino.No final Me alongo de novo. Toda vez que não alongo minhas costas no intra e pós treino fica doendo.

Realmente os caras da minha academia (a maioria) não param pra raciocinar que Fazem Peito quarta e quinta ombro. Pra vc ter ideia eles fazem no MÍNIMO 4 exercícios pra CADA músculo inclusive panturrilha...Eu era um deles até descobrir o fórum,vivia com o ombro "Cansado" e olha que só ia 3x na semana. Se ele quiser pode sim fazer desse jeito que vc disse mas pra reforçar eu dei apenas um opinião,eu particulamente não faria isso. Se eu fosse ele colocava só o militar então no A.

De fato que não necessariamente pode haver uma sobrecarga ou lesão,mas há pessoas que tem mais "sensibilidade" no ombro (essa não é a palavra certa mas vai essa msm) e pode ser que não aguente fazer esses 3 num dia só.Eu,repito EU não faria isso,se ele quiser fazer que faça.Nunca vi ninguém da minha academia fazer isso,o padrão de lá é o tradicional peito/tríceps,costas/bíceps e pernas com ombro até pra não ficar muito exercícios pra um dia só e dar uma equilibrada. Mas pelo o que eu entendi q o Debew disse foi que fazer ombro num dia e peito no dia seguinte e não no de perna. Estou dizendo que separando não vai "arregaçar" o ombro de uma vez até pq no dia seguinte tem Costas pra fazer e fazer costas com o ombro dolorido é fods ainda mais uma barra fixa da vida.Estou sugerindo pra ele não treinar tudo de uma vez (de ombro) no treino A,e separar com o de perna.Com isso ele treina ombro 2x na semana "moderadamente" no treino A sendo sinergista e no C sendo principal junto com perna.

Militar e ele. lateral num dia e supino no outro? como assim? eu disse que a divisão "melhor" pra ele seria Peito/Tríceps,Costas/Bíceps e Ombros/Perna.Onde fazer militar e elevação num dia e outro supino?

Ridículo? admiro vc falando isso... Imagina o cara fazer 2 supinos,mais um ou dois isoladores pra peito,fazer paralelas e talvez supino fechado,depois militar e elevação lateral? No mínimo ele vai sair da academia com os ombros arriados e provavelmente não vai dar tempo de se recuperar pro próximo treino.O cara tem q ser o super-homem pra ter ombros de aço pra aguentar isso. Eu q faço um Fb3x quando faço Supino depois militar já fico que não consigo ficar com os ombros levantados direito...

LOL kkkkkkkkkkkkkkkkkk as vezes ele quis dizer peito.

Q q tem treinar ombro com pernas gente?? Meu deus vcs fazem uma tempestade em copo d'agua. Peito e tríceps fica ruim pra treinar junto com ombro mas se quiser vá em frente e com um tempo pode ter uma bela de uma sobrecarga neles e uma lesão.Coloquei em perna pq ombro não tem absolutamente nada a ver com perna,enquanto uns dizem que não conseguem fazer nada junto com treino de perna é frescura.Oq q custa fazer um militar e um elevação lateral antes do treino de perna? vai esgotar toda sua energia? dai-me paciência viu.

Q q tem treinar ombro com pernas gente?? Meu deus vcs fazem uma tempestade em copo d'agua. Peito e tríceps fica ruim pra treinar junto com ombro mas se quiser vá em frente e com um tempo pode ter uma bela de uma sobrecarga neles e uma lesão.Coloquei em perna pq ombro não tem absolutamente nada a ver com perna,enquanto uns dizem que não conseguem fazer nada junto com treino de perna é frescura.Oq q custa fazer um militar e um elevação lateral antes do treino de perna? vai esgotar toda sua energia? dai-me paciência viu.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/ Diminui as proteínas pra 180g e o resto compensa com carbo

Treino A = PEITO - OMBRO - TRÍCEPS Supino Reto 3 x 12 Crucifixo Inclinado C/ Halteres 3 x 10 Reto Supino Declinado 3 x 10 Inclinado Cross over ou algum outro isolador Apoio de frente 3 x 15 Elevação Lateral 3 x 10 Elevação Frontal Alternada 3 x 10 Desenvolvimento militar c\ Halteres 3 x 10 Paralela 3 x 12 Pulley C/ Barra 3 x 12 Pulley C/ Corda 3 x 10 Supino fechado Treino B = COSTA - BÍCEPS - TRAPÉZIO Barra Fixa 3 x 10,8,6 (forçado já) Puxador Atras Costas 3 x 10 Remada curvada Puxador frente c\ Triangulo 3 x 10 Kroc rows Remada c\ Triangulo 3 x 10 Levantamento terra Rosca Alternada 3 x 10 Rosca direta Rosca Scott 3 x 8 Rosca braquial Encolhimento 3 x 12 Remada em pé 3 x 10 Treino C= COXA - PANTURRILHA Leg Press 3 x 15 Cadeira extensora 3 x 10 Flexão Deitado 3 x 12 Agachamento Abdutor 3 x 10 Stiff Panturrilha Sentado 3 x12 Militar Elevação lateral Encolhimento (Se quiser) Não é legal treinar ombro junto com tríceps e peito pois irá sobrecarregar o mesmo e pode acontecer uma lesão.Todos exercícios de peito recrutam bastante ombro principalmente supino e ainda vai fazer os de tríceps... Não é boa ideia.Como sua divisão é abc2x fica legal deixar 4 pra grandes e 2 pra pequenos,pois não fica volumoso.

Comecei a usar no pós treino de Terça,quarta off,quinta treinei,sexta Off,sabádo off (Ombro tava ruim) e hoje Off mas usei todos os dias 5g.Amanhã vou mudar de terça-quinta-sábado pra Seg-quar-sexta.

Nem uso cafeína e tomo 5g. Mas até agora nada de diferença

Vlw galera. Última dúvida agora. Em quanto tempo vcs sentiram diferença de força e aumento de massa?

Ao contrario eu tomo de gole em gole mas qnd vejo que bebi pouco mando tudo de uma vez

OK vlw. Pensava mesmo que precisava tomar litros e litros de água

Mas não ta amarelo claro,ta transparente mesmo.

Legal o problema que eu não consigo beber água de manhã. Bebo forçando. Enquanto a barriga estufada eu não como frutas... Vou tentar fracionar mais e parar quando der umas 20:00. Mas mesmo assim eu vou muito ao banheiro,parece q bebo uma caixa d'agua inteira haja.Peso 58kg

Eu ando com uma garrafinha No treino bebo 1l mais ou menos mas vou 1 vez no banheiro Em dias Off tento beber 1 L de manhã e 2l no resto do dia. Fico no Pc com garrafinha.Tipo almoço as 12:00.Quando da 11:00 e vejo q ainda tem água na garrafinha bebo ela toda.Mas tento fracionar bem pois não consigo beber 1 l de uma vez. Tomo a creatina Universal todos os dias no desejum e quando eu treino é no pós com whey e dextrose.

2 Gostei do seu avatar ein Pablo kk

Estou tomando creatina a quase uma semana,e estou bebendo 3l de água por dia mas um problema. Eu vou no banheiro a cada 5 minutos e "Mijo" Demaiiis,sai muito mesmo a minha barriga fica até estufada de tanta urina.E ela sai transparente (O que significa perda de sais minerais) ví isso na internet.É normal isso? Enquanto aos ganhos de força,nada perceptível até agora ainda mais pq só treinei na quinta e depois me machuquei no ombro mas amanhã volto a ativa de novo.

Eu consigo de boa

Minha mãe: Olha não pega muito pesado hoje não pq vc almoçou agora (Tinha almoçado a uma hora kk) Olhei pra cara dela,ri e fui embora haha