pam.md

Idade: 16 Altura: 1,62 Peso: 61,5 TMB: 2062 Cintura: 67 Quadril: 100 Bf: 14% (01/08/13) Objetivo: Cutting Oi gente, tudo bom? Enfim criei vergonha na cara e aqui estou pra relatar meu primeiro cutting... rs. Bom, xo contar pra vocês... Comecei a treinar no inicio desse ano, mas só de uns meses pra cá tenho me preocupado realmente em seguir uma dieta regradinha. Vou entrar em cutting agora e montei essa dieta, mas preciso dá opinião de vocês... Sendo que não vou usar suplementos por enquanto, e é foda alcançar a quantidade de proteínas necessárias sem eles, a dieta ficou boa ou tem muito que melhorar? Preciso de sugestões, gente! 01 - CAFÉ 25g pão integral light (P: 4,5 C: 7,5 G: 0,6) 15g peito de peru (P: 3 C: 0,2 G: 0,4) 1 fruta (P: 0,6 C: 14 G: 0) Total: P: 8,1 C: 21,7 G: 1 128,2 kcal 02 - LANCHE 25g pão integral light (P: 4,5 C: 7,5 G: 0,6) 15g peito de peru (P: 3 C: 0,2 G: 0,4) Total: P: 7,5 C: 7,7 G: 1 69,8 kcal 03 - ALMOÇO (PRÉ TREINO) 120g peito de frango (P: 28 C: 0 G: 1) 40g arroz integral (P: 1 C: 10,2 G: 0,8) 3 claras (P: 9 C: 0 G: 0) 40g couve (P: 0,8 C: 2 G: 1,1) Total: P: 38,8 C: 12,2 G: 2,9) 230,1 kcal 04 - PÓS TREINO 120g peito de frango (P: 28 C: 0 G: 1) 40g arroz integral (P: 1 C: 10,2 G: 0,8) 40g couve (P: 0,8 C: 2 G: 1,1) 200ml leite desnatado (P: 6 C: 9,3 G: 0) Total: P: 35,8 C: 21,5 G: 2,9 255,3 kcal 05 - JANTAR 3 claras (P: 9 C: 0 G: 0) 25g pão integral light (P: 4,5 C: 7,5 G: 0,6) 200ml leite desnatado (P: 6 C: 9,3 G: 0) Total: P: 19,5 C: 16,8 G: 0,6) 150,6 kcal 06 - CEIA 3 claras (P: 9 C: 0 G: 0) 20g mussarela (P: 4,3 C: 0,5 G: 4,9) Total: P: 13,3 C: 0,5 G: 4,9 99,3 kcal TOTAL: 933 kcal PROTEÍNAS: 123g CARBOIDRATOS: 80,4g GORDURAS: 13,3g E quanto as fotos, vou postar logo logo e vou atualizando sempre pra vocês... Bj gente