Bezourinho

Galera queria uma ajuda de vcs, eu sinto muitas dores na lombar durante a semana , toda vez q eu executo remadas e levantamento terra rdl e talz sinto dor na lombar no kroc rows entao eu quase morro de tanta dor ,eu to num treino ab ´push pull faço 2 agache 1 terra e 1 rdl e 2 remadas na semana, até q nos agache low bar eu nem sinto lombar n, agora nas remadas e no terra sinto help ae galera alguma dica e tal meu treino é esse ak https://www.hipertrofia.org/forum/topic/146189-ab-2x-push-pull-focado-arms/

eu prefiro fazer o terra primeiro msm cara, mais blz vo da uma variada as vez vlw Galera queria uma ajuda de vcs, eu sinto muitas dores na lombar durante a semana , toda vez q eu executo remadas e levantamento terra rdl e talz sinto dor na lombar eu to num treino ab ´push pull faço 2 agache 1 terra e 1 rdl e 2 remadas na semana, até q nos agache low bar eu nem sinto lombar n, agora nas remadas e no terra sinto help ae galera alguma dica e tal

Galera queria uma ajuda de vcs, eu sinto muitas dores na lombar durante a semana , toda vez q eu executo remadas e levantamento terra rdl e talz sinto dor na lombar eu to num treino ab ´push pull faço 2 agache 1 terra e 1 rdl e 2 remadas na semana, até q nos agache low bar eu nem sinto lombar n, agora nas remadas e no terra sinto help ae galera alguma dica e tal

Blz parceiro se tiver mais alguma dica to ak esperando

A Terra 3x 6-8 chin ups 3x6-8 kroc rows 2x25 Encolimento 3x6-8 Rosca direta 3x8 b[ Agacho Low bar 4x6-8 Supino reto 4x6-8 Militar 4x6-8 Paralela 3x6-8 Supino fexado 3x6-9 A2 rdl 3x6-8 Chin ups 3x6-8 Yeats Row 3x6-8 Encolimento 3x6-8 Rosca direta 3x8 Martelo 3x8 B2 Front squat 4x6-8 Supino inclinado 3x6-8 Militar 4x6-8 Supino fexado 3x6-8 Triceps testa 3x6-8

acho q vou fazer dessa forma msm, acho q dois treinos low seguido deve desgasta de mais

mais era isso msm cara eu q confundi na hora de escreve ae

cara é isso msm e que eu fiz isso no world ak no pc so copiei e colei ae nem vi q tava assim, mais é push pul of push pull

Up

isso é um Low high a1 e b1 é low reps, a2 e b2 high

pull a Segunda Terra 5x5 Chin up 5x5 Remada curva 5x5 Rosca direta 4x6 Push b Terça Agachamento livre 5x5 Supino reto 5x5 Militar 5x5 Paralelas 5x5 Quarta OFF a1 quinta Terra 3x8 pull up 3x8-10 remada cavalo 3x8-10 Encolimento 3x8 Rosca direta 3x8-10 Rosca Martelo 3x8-10 b2 sexta Agachamento Frontal 3x 8-10 Avanço 3x8-10 Supino inclinado 3x8-10 Crucifixo reto 3x 8-10 Desenvolvimento com Halter 3x8-10 Supino fechado 3x8-10 Triceps testa 3x8-10

VC acha q teve algum resultado nesse mes cara? em relação aumento de carga e algum volume muscular;

Tb achei legalzinho manow , os exercicios q eu gosto de fazer msm .. esse q vou fazer . Tomara q eu n sinta dores nas articulação como ombro, pq quando eu treinava um dia peito e no outro por exemplo ombro pqp parescia q tinha tomado um tiro no ombro, mais como as cargas foi diminuidas uns 80 % acho q vou se adaptando

da uma balanceada ae pramim manow Pfv'

Eu tenho um treino full body pronto cara só q sinceramente eu n consiguiria fazer agachamente em um dia e no outro front squat e Terra, mais descupa pela grosseria a todos esse treino acho eu q n consiguiria fazer o A e B em dias seguidos né ainda mais q tem exercicios sinergistas nos dois treinos mais blz, vcs me explicaro dei uma pensada melhor e vo me mata e vamo ver oq vai dar vo fazer esse treino ak msm e vamo ve, se alguem quizer dar mais uma ultima dica doq tirar e doq colocar eu agradeço, mais se ja tiverem de saco cheio ta blz eu to errado msm. a Agachamento livre 5X5 Supino reto 5X5 Remada curvada 5X5 Supino fexado 3x8 Elevação lateral 3x8 Rosca direta 3x8 Panturrilha em pé b Terra 5x3 Front squat Avanço 3x8~ diminuir a tensão na lombar Militar 4x5 Supino inclinado 3x5~8 Pull up 3x5/chin up revesando cada dia 3xfalha Paralelas 3x5 3x5 (com carga) + 1 sem carga até a falha

Full body tem q ter um dia de descanço pra cada treino meu amigo como eu vo consiguir treina exercicios sinergistas pesados em dias seguidos?

Pow manow , n da pra mim fazer o treino desse jeito n pq euu n iria dar o descanço cara, pq eu treino em 2 dias seguidos do dois de descanço e so treino na sexta full, esse é o tempo q tenho pra treinar.

--' ta de sacanage só pode, outro q n viu o topico todo.. Cade os mestre dos treinow Power ae velho.. da um help num menino sonhador ak

Manow vc leu meu topico todo ? vc percebeu q so tenho tempo pra treino segunda terça e sexta? um full body eu n daria tempo de descanço treinando dois dias seguidos o corpo todo pow por isso, se n eu fazia msm

Mudancinhaaa Da um help ae galera pfvv

Se n é me explica oq é full body Busquei fazer a ideia cara pq se eu fosse fazer do jeito correto do full body n iria da descanço suficiente Pow cara gostaria muito de fazer o lendário full body corretinho, mais meu tempo n é suficiente, se acha q o treino assim n seria uma boa n? tentei ao maximo busca a ideia do full body, acha q devo seguir assim?

Galera desculpa por posta outro post sobre treino é q tive umas mudanças, coisas q eu podia conta ja n posso contar mais questões pessoais, e tb falta de tmpo , eu iria treinar o corpo todo nos 3 treino mais eu iria dar descanço, e treinando corpo todo 2 dias seguidos acho q n iria dar tal descanço , ae fiz esse treino desse modo avaliem ae a Segunda Agachamento livre 5X5 Supino reto 5X5 Desenvolvimento Militar 4x5 Paralelas 3x5 com pesos + 1 até falha Supino fexado 3x8 b Terça Terra 5x3 Remada curva 5x5 Pull up 3xfalha Rosca direta 3x8 Encolimento 3x8 Panturrilha em pe 3x12-15 A2 Sexta Agachamento livre 5x3 Terra 3x3 Supino reto 5x3 Chin ups 3x5 Militar 3x5 Panturrilha 3x12-15 A progreção de carga vai ser de 4 a 6 kg por treino

Cara eu vo fazer em 4 em 4 kg no começo tipow terra e agache supino acho q em 2 em 2 msn

isso q vou fazer cara 5x3 no terra e 3x5 no front squat. pra começar esse treino tem q abaixar muito o peso néh , mais blz

Vlw.