Onassis

Bem galera, voltei com minhas duvidas, bora lá. Essa aqui eu já tinha perguntado, mas, eu tenho uma barra em casa e 20kg de anilhas. Posso ir treinando em casa e quando voltar para a academia, iniciar com esse peso? Alias, posso postar um vídeos aqui fazendo os exercícios com a barra livre? Só para avaliarem se estou fazendo o movimento certo. Como vou sair do trampo e ir direto pra academia, vou ter que comer algo pra dar uma energia, acham melhor levar um pouco de macarrão no pré-treino ou mandar dextrose? No pós-treino acho que vou comer umas 3 bananas. Ah, estou sem dinheiro para whey, então nem adianta falar pra mim tomar, infelizmente. Sobre o aquecimento, levanto em conta que eu levante 10kg/lado, totalizando 20kg, o aquecimento será umas 2 reps com uns 5~8kg mais ou menos, 3 reps com uns 10kg? Os exercícios de assistência fogem da regra 5x5? E tem alguma problema fazer 2 exercícios de assistência por dia? A duvida que eu tinha sobre deload meio que foi esclarecida, então acho que são só essas. É isso ai, quase chegando o dia de voltar pra academia, dessa vez quero ficar com o shape legal.

Tô querendo fazer esse hipercalórico, mas sem grana pra comprar whey, e albumina acho que ia matar o gosto, tem alguma coisa que possa ser a fonte de proteína e substituir além de albumina? Pensei em proteína de soja isolada, que é barata, mas vi a galera falando pra não colocar, deve ter algum efeito colateral.

Bem, já estou dando aquela estudada no SL, então vamos as minhas duvidas. Sobre a progressão de pesos, no squat feito 3x na semana, se não segunda estava levantando 10, quarta levanto 12 e sexta 14? Funciona assim? E pelo que li, eles levam em conta o peso da barra + peso total quando eles fazem tiram o peso, certo? E não 12 de cada lado? Li as apostilas do Ice, e na parte que fala das cargas iniciais, eu me perdi um pouco pq estão em libras, se não me engano, e dois exercícios já começam com pesos, só que, levando em conta a duvida acima, sobre eles usarem a barra nessa conta, poderiam me dizer quantos kgs de anilhas eu deveria colocar, tirando a barra? E por fim, eu tenho um barra e 20kg de anilhas em casa, se nesse um mês eu seguir a rotina, só com a barra sem pesos, já poderei começar com algum peso? Estou com algumas duvidas sobre a postura, mas deixa pra depois. Agradeço a atenção. ;D

Opa, então acho que vou me aprofundar mais no SL e ver com ela, acho que começaremos no começo do mês que vem a academia. ;D Vamo ver os resultados. c:

Ok, começarei do 0 então. E quanto a minha namorada, rola ela fazer esse treino? Em todas páginas que passei, não cheguei a ver alguma moça dizendo que faz.

Depois de muitos contra tempos vou voltar para academia. Fiquei 4 meses sem treinar, mais ou menos, e vi algumas pessoas reclamando de dores nas costas. É relacionado ao agachamento? Tenho medo de ferrar a coluna por causa disso. Mas enfim, minha namorada vai fazer comigo, será que uma iniciante que nunca fez academia poderia tentar o SL? Seria bacana ela seguir a rotina comigo. E acho que minha maior duvida é quanto ao peso? Mesmo tendo saído da academia, nunca parei de me exercitar (corridas, flexões de todos os tipos, pull-ups e chin-ups, dips, agachamento com barra sem peso). Mesmo assim terei que começar do 0? Lembro que no Smith eu fazia com 15kg/lado, supino era a mesma coisa. Desenvolvimento eu cheguei a fazer em casa por uns 2 meses, mais ou menos, com 10kg/lado, fazendo 5x5 repetições, as vezes eu falhava na última.

Opa, vou tentar na próxima vez que for fazer o agachamento. Tá certo que no começo provavelmente vai doer, mas depois acostumo. O problema é que na academia todo mundo faz o uso dessa coisa ai, duvido que tenha alguém que saiba fazer sem utilizar.

É, isso mesmo. Não sei o nome disso ai. Sei lá mano, desculpa a ignorância, mas falei alguma besteira?

Puta merda, resolveu meus problemas! Falta ver com esse amigo agora para comprarmos as anilhas. São caras, mas comprando em 2 acho que dá pra pagar de boa.

Opa, esqueci disso. E tem aquele protetor acolchoado também. Enfim, será que não dá pra fazer um suporte pro Squat caseiro? Sei lá, usando umas 3 daquelas mão francesa de cada lado.

Pô, legal, vou dar um toque nele. Mas ele vai ter que comer igual um leão, e comer bem. Tanto que estive conversando com ele sobre comprarmos os equipamentos e fazer o treino de stronglift em casa, pois, pelo que vi não é necessário tanto coisa assim. Pelo meus cálculos, ia precisar de: 1 barra de supino, que já tenho, tem mais ou menos 1,60m, que seria utilizado no Supino, no Overhead Press (acho que no Brasil é conhecido como Desenvolvimento), no Deadlift (não sei como chama aqui), no Barbell Rows (também não sei como chama aqui) e no Agachamento. E se fizer um apoio, até dá pra fazer uma barra fixa com ela (o pull up e o chin up). Várias Anilhas Mesa de supino Enfim, alguém me corrija, mas se for ver bem, esse treino é simples de fazer em casa, assim ele nem precisaria pagar a academia, só pagaria as aulas de luta mesmo.

Meu amigo treina Muay Thai e faz academia, na seguinte rotina: Seg: Luta Ter: Academia Qua: Luta Qui: Academia Sex: Luta Sab: Academia Comentei com ele sobre esse treino e ele disse que queria fazer e tudo mais, e tô achando que isso vai deixar ele bem desgastado. Sabem me dizer se rola ou não rola o treino de StrongLift com treino de Luta?

Beleza, começo amanhã então.

Comprei a creatina hoje, porém estou treinando seg/qua/sex. Nos dias que não treino tomo 20g de Whey e 30 de Malto logo que acordo. Mando a creatina amanhã junto mesmo sem ter treino? Ou espero sexta pra começar?

Bem, estou pesquisando treinos novos para fazer, já que vai completar uns 2 meses que estou fazendo o atual. Não estou ganhando peso e nem vendo diferença, então já estava pensando em treinar apenas 3 dias da semana. Acredito que dos citados eu só conheço Squat e Bench Press, que seriam Agachamento e o Supino Plano. Onde eu tô o youtube não abre para pesquisar, mas nesse treino todos os músculos são trabalhados? Meu objetivo sempre foi ficar com tronco e abdômen definido, porém, já faz uns 7 meses que treino e nada, então estou tentando ganhar peso pra depois tentar definir algo. Esse treino ajudaria bastante, pelo que entendi, certo?