magaoo

Alguém pode me ajudar aqui?? Valeu!!

Opa, acabei de mudar pra lá.. valeu!!

Boa noite galera! Sou novo aqui no fórum e, como todo novato, gostaria da ajuda de vocês! Tenho 23 anos e 1,87m! Nos últimos 2 anos fiz academia regularmente, mas sem muito foco e/ou suplementação. Nadei dos 2 aos 17 anos, então a academia era somente pra me manter com um shape legal.. bom, no início deste ano levei a academia de forma mais séria e tive um ganho legal com uma suplementação e dieta adequadas. Tava com 88 kgs e BF de 10%. Usei HALOVAR junto com outros suplementos no início do ano e fiquei com um shape legal! Tava com um treino legal, treinando um musculo por dia com series piramides.. Mas voltei a estudar (pós graduação) e tive que abandonar academia e dieta.. Enfim, em Julho já estava com 95 kgs mas com um BF bem maior. Não cheguei a medir, mas sem dúvida estava acima de 15%.. Bom, em Julho flexibilizei meu horário da pós e voltei a treinar.. Estou de volta nos treinos há dois meses e há duas semanas com uma dieta legal.. Já estou com 92 kgs e posso perceber que meu BF também abaixou. Bom, agora que estou com tempo livre e VONTADE, que é o mais importante, montei uma suplementação/dieta pras próximas 10 semanas e gostaria da dica/ajuda de vocês! Hoje fui na minha nutricionista e ela disse que a alimentação está ótima! Porém, quero ajuda sobre suplementação.. Abaixo minha dieta. O que está em vermelho é Suplemento: Semanas 1 e 2 (12/08 a 25/08) 08:30h Duas fatias de pão integral com requeijão light e peito de peru, 1 copo de iogurte light e batata doce + Organ Shield. 10:30h Banana com Granola e Aveia + Whey (Hydro Fusion) + Óleo de Peixe 13:00h Almoço (Salada + Proteína + Arroz Integral + Fruta) 16:00h Frutas + Organ Shield + Whey (HydroFusion) 18:30h Carboidrato Pré-Treino (batata doce ou fruta + queijo branco) + Óleo de Peixe + Assault + BCAA 19:00h TREINO 20:30h Whey (ON) + Malto + BCAA 21:30h Proteína (ovo/frango) com salada ou arroz integral + Multivitamínico 23:00h Whey ou caseína + Melatonina Semanas 3 a 6 (26/08 a 24/09) 08:30h Duas fatias de pão integral com requeijão light e peito de peru, 1 copo de iogurte light + batata doce + Organ Shield + Halovar (25mg) 10:30h Banana com Granola e Aveia + Time Release (Combat Powder da MP) + Óleo de Peixe 12:30h Almoço (Salada + Proteína + Arroz Integral + Fruta) + Óleo de coco 14:30h Frutas + Organ Shield + Whey (HydroFusion) 16:30h Fruta + Barra de cereal 18:30h Carboidrato Pré-Treino (batata doce ou fruta + queijo branco) + Óleo de Peixe + Assault + BCAA 19:00h TREINO 20:30h Whey (ON) + Malto + BCAA + Halovar (25mg) 21:30h Proteína (ovo/frango) com salada ou arroz integral + Multivitamínico 23:00h Whey ou caseína + Melatonina Semanas 7 a 10 (25/09 a 24/10) 08:30h Duas fatias de pão integral com requeijão light e peito de peru, 1 copo de iogurte light + batata doce + Organ Shield + Recycle + 20mg de TAMOX 10:30h Banana com Granola e Aveia + Time Release (Combat Powder da MP) + Óleo de Peixe 12:30h Almoço (Salada + Proteína + Arroz Integral + Fruta) 14:30h Frutas + Organ Shield + Whey 16:30h Fruta + Barra de cereal 18:30h Carboidrato Pré-Treino (batata doce ou fruta + queijo branco) + Óleo de Peixe + NO Shotgun + BCAA 19:00h TREINO 20:30h Whey Isolado VP2 + Malto + NO SyntheSize 21:30h Proteína (ovo/frango) com salada ou arroz integral + Multivitamínico 23:00h Whey ou caseína + Melatonina Enfim, pesquisei em diversos fóruns e vi gente sugerindo tomar junto com o Halovar algum tipo de anabolizante mais fraco, ou então aumentar a dose do Halovar pra 75mg. Isso é necessário? Se encaixaria no meu caso? Lembrando que já estou tomando o Organ Shield e tenho Recycle pra pós ciclo.. Hoje minhas medidas estimadas são: Idade: 23 anos Altura: 1,87m Peso: 92 kgs BF: Em torno de 15% (preciso confirmar) Bíceps: 40 cm Vocês podem me ajudar? Eu fechando a suplementação certinha, posso fazer um relato aqui pra vcs.. Obrigado, Matheus

Boa noite galera! Sou novo aqui no fórum e, como todo novato, gostaria da ajuda de vocês! Tenho 23 anos e 1,87m! Nos últimos 2 anos fiz academia regularmente, mas sem muito foco e/ou suplementação. Nadei dos 2 aos 17 anos, então a academia era somente pra me manter com um shape legal.. bom, no início deste ano levei a academia de forma mais séria e tive um ganho legal com uma suplementação e dieta adequadas. Tava com 88 kgs e BF de 10%. Usei HALOVAR junto com outros suplementos no início do ano e fiquei com um shape legal! Tava com um treino legal, treinando um musculo por dia com series piramides.. Mas voltei a estudar (pós graduação) e tive que abandonar academia e dieta.. Enfim, em Julho já estava com 95 kgs mas com um BF bem maior. Não cheguei a medir, mas sem dúvida estava acima de 15%.. Bom, em Julho flexibilizei meu horário da pós e voltei a treinar.. Estou de volta nos treinos há dois meses e há duas semanas com uma dieta legal.. Já estou com 92 kgs e posso perceber que meu BF também abaixou. Bom, agora que estou com tempo livre e VONTADE, que é o mais importante, montei uma suplementação/dieta pras próximas 10 semanas e gostaria da dica/ajuda de vocês! Hoje fui na minha nutricionista e ela disse que a alimentação está ótima! Porém, quero ajuda sobre suplementação.. Abaixo minha dieta. O que está em vermelho é Suplemento: Semanas 1 e 2 (12/08 a 25/08) 08:30h Duas fatias de pão integral com requeijão light e peito de peru, 1 copo de iogurte light e batata doce + Organ Shield. 10:30h Banana com Granola e Aveia + Whey (Hydro Fusion) + Óleo de Peixe 13:00h Almoço (Salada + Proteína + Arroz Integral + Fruta) 16:00h Frutas + Organ Shield + Whey (HydroFusion) 18:30h Carboidrato Pré-Treino (batata doce ou fruta + queijo branco) + Óleo de Peixe + Assault + BCAA 19:00h TREINO 20:30h Whey (ON) + Malto + BCAA 21:30h Proteína (ovo/frango) com salada ou arroz integral + Multivitamínico 23:00h Whey ou caseína + Melatonina Semanas 3 a 6 (26/08 a 24/09) 08:30h Duas fatias de pão integral com requeijão light e peito de peru, 1 copo de iogurte light + batata doce + Organ Shield + Halovar (25mg) 10:30h Banana com Granola e Aveia + Time Release (Combat Powder da MP) + Óleo de Peixe 12:30h Almoço (Salada + Proteína + Arroz Integral + Fruta) + Óleo de coco 14:30h Frutas + Organ Shield + Whey (HydroFusion) 16:30h Fruta + Barra de cereal 18:30h Carboidrato Pré-Treino (batata doce ou fruta + queijo branco) + Óleo de Peixe + Assault + BCAA 19:00h TREINO 20:30h Whey (ON) + Malto + BCAA + Halovar (25mg) 21:30h Proteína (ovo/frango) com salada ou arroz integral + Multivitamínico 23:00h Whey ou caseína + Melatonina Semanas 7 a 10 (25/09 a 24/10) 08:30h Duas fatias de pão integral com requeijão light e peito de peru, 1 copo de iogurte light + batata doce + Organ Shield + Recycle + 20mg de TAMOX 10:30h Banana com Granola e Aveia + Time Release (Combat Powder da MP) + Óleo de Peixe 12:30h Almoço (Salada + Proteína + Arroz Integral + Fruta) 14:30h Frutas + Organ Shield + Whey 16:30h Fruta + Barra de cereal 18:30h Carboidrato Pré-Treino (batata doce ou fruta + queijo branco) + Óleo de Peixe + NO Shotgun + BCAA 19:00h TREINO 20:30h Whey Isolado VP2 + Malto + NO SyntheSize 21:30h Proteína (ovo/frango) com salada ou arroz integral + Multivitamínico 23:00h Whey ou caseína + Melatonina Enfim, pesquisei em diversos fóruns e vi gente sugerindo tomar junto com o Halovar algum tipo de anabolizante mais fraco, ou então aumentar a dose do Halovar pra 75mg. Isso é necessário? Se encaixaria no meu caso? Lembrando que já estou tomando o Organ Shield e tenho Recycle pra pós ciclo.. Hoje minhas medidas estimadas são: Idade: 23 anos Altura: 1,87m Peso: 92 kgs BF: Em torno de 15% (preciso confirmar) Bíceps: 40 cm Vocês podem me ajudar? Eu fechando a suplementação certinha, posso fazer um relato aqui pra vcs.. Obrigado, Matheus