Raiane Santos

kkkkkkkkkkkkkk, não mesmooo, fico murchinha sim :/ kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk veia de guerra é otimo Aprendo muito com vocês aqui Correto, inferiores e superiores dia sim dia não. kkkkkkkkkkkkkk, não mesmooo, fico murchinha sim :/ kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk veia de guerra é otimo Aprendo muito com vocês aqui Correto, inferiores e superiores dia sim dia não. Aham, mais é quase isso mesmo, só que no caso A2 tá sendo o C, no final acho que acaba sendo a mesma coisa não? Meu treino de posterior tá assim: Stiff 4x10~8 Mesa flexora 5x20~10~8aumentando o peso Cadeira flexora 6x20~10 1Leve1Pesado Esse eu não sei o nome, é no leg, os pés ficam bem abertos e um pouco pra fora, tipo na posição de fazer agachamento sumo. pega bem posterior, faço 4x10~8 Levantamento pelvico 4x12~10 Levantamento pelvico unilateral 4x12~10(morrendo, esse queima) Gluteo na polia baixa 4x10 Abdutor5x20/15/13/10/8 sem descansar Fiz essa sequencia segunda... Nem sempre é assim, as vezes faço alguma variação, as vezes um drop set... É +/- isso.

Sim, é por isso também. Sempre treino um dia inferiores e outro superiores. (Inclusive, por influencia sua que me deu a dica aqui no meu diário, valeu Ju )

Ok, vou tentar um avanço livre na barra e te conto como foi... Valeu Meu treino tá assim porque desde que comecei a trabalhar não posso ir treinar no sábado, aí não dá pra ser ABC2x :/ Aí eu achei melhor deixar assim mesmo, desse jeito uma semana eu dou prioridade a quádriceps, e na outra dou prioridade a posterior e glúteo.

Pelo menos 1 vez na semana sim... Meu treino ainda continua assim: A:Quadríceps/Panturrilhas B:Superiores/Abs C:Posterior/Glúteo/Panturrilhas seg:A ter:B qua:C qui:B sex:A sab:B seg:C ter:B qua:A qui:B sex:C sab:B Dá pra entender mais ou menos?

Ahh, e o lance do avanço no smith que esqueci de comentar. Eu faço passada as vezes, mais sempre ficava mooorta pra terminar os outros exercícios, era muito desgastante... Aí comecei a fazer no smith pra terminar os 3 exercícios numa maquina só, quando faço essa sequencia. As vezes eu faço um treino de quads. e gluteo, aí faço passada que pega um pouco glúteo também. Semana que vem tento fazer passada e agachamento (ai meu Deus) e te conto se sobrevivi. Muito obrigada pelas dicas Mateus! :* Humm, to pensando... Se eu fizer outro daqui pra mais tarde eu posto o link aqui. Eu to pensando em fazer outro mesmo, esse aqui já tem muita informação :S kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk :$

Oi Matheus Ok, vou começar a postar as cargas (frangas) :X kkkkkkkkkkkk Seguinte, eu vim aprender a fazer agachamento de verdade esse ano quando troquei de academia, porque na minha antiga academia eu fazia com bastante carga mais não fazia o movimento completo... Daí, eu diminui bastante a carga pra fazer o movimento correto. oooi Pedro Eu pensei em fazer outro tópico, seria melhor né? oown kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk verdade, um durinho é bem melhor sim, mais meu objetivo é crescer agora pra depois secar e conservar o max. de massa magra possível (pra variar), mais não quero ficar muchinha, eu gosto de volume :/

valeeeu, seja bem vindo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ok ok, e obrigada :$ ________________________________________ Pra começar, vou relatar o treino de ontem: Agachamento livre 4x10~8 Front squat 4x10 Avanço na barra guiada 4x10 Leg press 4x10~8 Extensor 7x10Carga max. depois peso leve até a falha, sem descansar. Depois fui pra casa sem sentir as pernas hahaha Depois de quase 1 mes, me pesei hoje, estou com 64Kg, quero me basear mais em medidas de que no peso, perdi uns 2 cm de perna e quadril Mais tarde atualizo a introdução. Não montei nem dieta nem treino fixo (ainda), to comendo 7 vezes por dia, calculei minha TMB e a quantidade de calorias, ai vou encaixando durante o dia... Vamo ver se eu consigo voltar as medidas antigas, com uma qualidade melhor claro né... Depois faço outro cutting mais caprichado e cuidadoso hahaha Hoje posto foto pra ter noção mais ou menos como eu to... Vamo lá, to confiante!

Eu to bemm, desde que comecei o diário que minha vida mudou, to nessa lifestyle e pretendo ficar a vida toda. Só que agora, em bulking. hahaha, umas semanas aí que não relatei, eu perdi medidas de perna e gluteo, e proto agora to desesperada pra recuperar. Vou voltar a relatar, mais acho que vou fazer um novo topico, agora em bulking Continuo comendo direitinho sim, sofro até "bullying" por isso...

Oi Pedro, tudo bem? Voltei aqui pra ver como estava e me surpreendi, tá muito bem viu? Se olhar e espelho e ver o resultado de tanto esforço é recompensador! Parabéns, tá lindo!

Caioo, voltei. Dei uma sumida mesmo, comecei a trabalhar e abandonei o diário, mais agora vou voltar a relatar minha rotina. Só que dessa vez, em bulking kkkkkkkkk

Pedrooo... desculpa a demora pra responder, é que agora to trabalhando e to entrando pouquissímo... O sineflex é muito bom sim, mais ele tem efeito mais leve que os thermos gringos eu acredito, me deu um gás nos treinos, e eu perdi gordura nos lugares certos... Eu indicaria a qualquer um! Sua dedicação é topo, qualquer thermo é bom pra você hahaha beeijoo!

Quero melhorar muuito ainda, e nem pensar em relaxar! To até me adaptando a comer pra não perder, tá dificil viu kkkkkkkkkk Você tira de letra esses dois meses, é só ter foco! Obrigada Pedro, beeeijo :* Obrigadaa Gabriel.... Vou continuar na dieta, que na verdade é pra vida toda né... Mais agora vou adaptar pra não emagrecer. Meu foco e perca de gordura localizadíssima hahahaha, aí eu vou com mais calma... Beijo!

aah, muito obrigadaaa! Pois é, não tem muito o que comentar porque eu quase não tive colateral... As únicas alteraçõezinhas foram pouca insônia quando eu tomava a caps. de cafeína depois das 18hrs, e as vezes, beem raramente eu sentia um enjoosinho na refeição pós treino quando eu tomava ele antes também... E quanto aos resultados, como foi o primeiro cutting que eu fiz corretamente, não sei se o Sineflex foi o principal responsável pela minha perca de gordura, ou se foi a minha disciplina na dieta... Porque eu nunca tinha conseguido emagrecer sem também perder bastaaaaante o meu volume de pernas e glúteo... Mais com certeza ele ajudou demais, me dava bastante disposição pra treinar e fazer o cardio. Eu indico demais ele, principalmente porque os termogênicos mais famosos são mais caros e tem bastante colateral... Eu já tomei lipo6, mais não gostei nadinha da experiência, só consegui tomar 10 dias e não deu o resultado que eu esperava. Espero ter ajudado! Obrigadaa, espero continuar melhorando com certeza! Fiquei muito feliz em ter conseguido isso, eu já tava preparada pra ficar sem perna e bunda kkkkkk Muito obrigada!

Muito obrigada! Obrigada Ju... Não quero emagrecer mais, parei com a dieta regrada de baixíssima caloria... Mais ainda quero definir mais... Aí com o tempo vou tentando conseguir, sem tanta pressa agora, pra não perder o que acabei ganhando kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Obrigadaa Caio... Ainda quero melhorar Vou terminar esse termogênico e dar uma parada... Se eu sentir necessidade, daqui a uns meses eu tomo, mais quero conseguir sem tomar mesmo. Pois é, minha perna deu uma leve aumentada mesmo, essa semana passada algumas pessoas comentaram, mais ai só fui ter noção nas fotos... Deve ser por isso que o peso subiu essa semana. Vou continuar relatando aqui, não deixa de acompanhar Ahh eu acho que mudei sim viu, quem convive comigo tá notando Muito obrigada Halas! _____________________________ Quase matei o treino hoje, hoje a tarde quando tava no caminho da academia levei uma picada de marimbondo no braço, pilotando a moto :x OW DOORR Aí voltei pra casa, esperei dar uma aliviada... Quase desisto, mais fui a noite. hahaha bracinho um pouco inchado mais deu pra treinar posterior e glúteo... Por hoje é só, valeu mesmo a força e os elogios gente! Minha dedicação não seria a mesma sem o incentivo de vocês!

Depois de 3 dias sem net, vim aqui dar uma atualizada... Fotos: Comparação: Conclusão... 4 semanas de deita (a 1ª foto na comparação foi no início, a 2ª com duas semanas, e a ultima é a mais atual, com quatro semanas) nos primeiros 15 dias dei uma enxugada no shape... Mai aí depois só fui dando uma melhorada, sinto meus muculos mais densos. A curto prazo foi um bom resultado pra mim, mesmo não estando satisfeita ainda... Semana passada que dei uma segurada a mais na dieta, não perdi muita coisa, pelo contrário... Peso aumentou, 66Kg. Só perdi 1,5cm de barriga, pernas e glúteos continuam as mesmas medidas... E sinto uma melhorada boa nas pernas e glúteos, celulites melhoraram 80%, curvas mais torneadas... E é isso, eu to feliz pelo resultado como um todo. Essa semana não to fazendo a dieta fixa. To conseguindo controlar os macros assim mesmo, e acho até melhor, não sei porque mais acho que me dei melhor variando a dieta de que comendo as mesmas coisas todos os dias. Meu termogênico tá no fim. Vou continuar contando mais ou menos como andam as coisas aqui, mais fotos e atualizações de medidas vou fazer mensalmente. Muito obrigada pelos incentivos esse tempo todo, com certeza vocês me ajudaram muuuuuito! <3

Oi Pedro... Foco totaaal sim, nada de deslises essa semana Amanha posto foto e atualizo as medidas Continuarei sim, como eu disse, eu só vou sossegar quando conseguir ficar do jeito que eu quero Beiijos, se cuida também :* Os treinos estão sendo executados com sucesso... A unica coisa que to variando é o treino de superiores (terça ombro/bíceps/tríceps; quinta tríceps/costa; sábado ombro/panturrilhas/aeróbico (porque durante a semana só tinha treinado pantu 1 vez, tive que deixar o de bíceps ou não dava tempo), e o treino de inferiores tá como disse aqui... Todos pesadíssimos!

Sim sim, eu tenho consciência disso... Eu uso ele só pra dar gosto em alguma coisa, misturar em vitamina algo assim... Antes de comprar a glutamina eu pesquisei bastante... E só decidi por comprar, porque ainda quero perder gordura, e quero preservar o máximo de massa magra possível. E quanto à medidas, pra mim diz muuito sim, bem mais que balança. No espelho nunca acho que tá bom hahahaha Eu to treinando superiores mais pra ganhar força pra executar alguns exercícios para inferiores com mais facilidade, e também pra enrijecer... Não quero ficar musculosa não, tá longe do meu objetivo. Valeu as dicas :*

kkkkkkkkkkkk eu não coloquei ele na dieta... Pq eu não sei ao certo quanto de proteína e carbo tem isso, é muito mentiroso. Saiu um laudo dele, eu achei até que ia ser bem pior... É o tal do protein bolic. Aí to tomando no pós só pra misturar a glutamina... E as vezes misturo um pouquinho, nem chega a 1 scoop, com 3 claras e canela, ponho no microondas e como antes de dormir... Eu não medi minha cintura essa semana. Eu meço a cintura uns 4 dedos acima do umbigo, e a barriga logo a baixo. Só vou medir segunda >.< E eu estava com celulite sim, e era o que mais tava me incomodando... Maais tá beeeeem melhor, ainda não tá do jeito que eu quero, mais me sinto bem melhor agora Aprendi a gostar de treinar superiores hahaha \o/ :*

Vou resumir minha rotina essa semana... Segunda foi só treino: posterior, glúteo e panturrilhas Terça aula de dança de 7 às 8 da matina, em jejum. Quarta aula de dança de 7 às 8 e de 11:00 às 12:30 (fiquei morta) E a noite treino hard de quadríceps. (nem deu pra fazer panturrilha) Quinta aula de dança de 7 às 8 e de 18:00 às 19:00, depois treino de costa, tríceps e abs. Hoje tem posterior e glúteo, amanha superiores/abs/aeróbico. Firme e forte na dieta! Segunda posto novas fotos

E os vídeos? [2] Também quero ver videos Acompanhando você também, bons ganhos! :*

O que eu to comendo fixo tá dando +/- isso, mais sempre rola alguma fruta, tipo ameixa, tangerina as vezes... Aí dá uma variada. Eu quero ficar com no min 65 de cintura e 76 de barriga, e quero que suma o max. de celulite possível x) e só vou sossegar quando conseguir kkkkkkkkkk Eu to tomando o 1 scoop de mix de proteínas no pós, misturado com a glutamina... E esse mix deve ter carbo suficiente hahaha, é quase um malto, só pra enganar meu psicológico mesmo. beeijo Caio, obrigada por acompanhar :*

A dieta tá assim...

MUITO? Você quer chegar aonde ainda? o.0 Dieta fixa é a melhor coisa que existe! Se você não enjoar do que esta comendo! kkkkkkkk Eu sou suspeito pra falar, mas não gosto de ABCD, o máximo que treinaria é ABC. O que seria treino de cintura? Se eu fosse você faria um treino completo de pernas em um dia no outro a parte de cima. Aí se você quiser fazer ABABAB e depois BABABA Numericamente, vai gerar muito mais estimulo. Exemplo: -No seu treino o estímulo pra biceps vai ser 3 em 2 semanas -No outro treino, o estímulo pra biceps vai ser 6 em 2 semanas Daí entra a questão da sua recuperação e da frequência, mas isso já é outra questão que teria que pesquisar... =/ Tenho uns 20 dias pela frente ainda, bem regrado, fase final da dieta... E vou medir meu bf, não quero me decepcionar hahaha Na verdade eu fiz 2 dietas na planilha, com cardapio diferente em algumas refeições kkkkkkkkk mais vai ser beeem mais fácil pra controlar os macros. Cintura, eu quis dizer oblíquo! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk https://www.google.com.br/search?q=treino%20cintura&psj=1&bav=on.2,or.r_qf.&bvm=bv.51156542,d.dmg,pv.xjs.s.en_US._-554IbEZc0.O&biw=1366&bih=667&um=1&ie=UTF-8&hl=pt-BR&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=bg8dUo_rD4OisASTx4GgBg#facrc=_&imgdii=_&imgrc=47h9XgOM8JVs_M%3A%3Bg_kgTTtoY476UM%3Bhttp%253A%252F%252F2.bp.blogspot.com%252F-X2sBp_HV40Q%252FTgsm7v16xcI%252FAAAAAAAAAXM%252FDR3rv6BrHsU%252Fs400%252F2011_treino_garoto_garota_fitness_brasil_f_091.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fbracofortemusculacao.blogspot.com%252F2011%252F06%252Fdicas-de-treino_1707.html%3B400%3B267 Mais ou menos isso O max. que posso fazer é um ABC... Não da pra treinar todos os inferiores num dia só, alem do que o ideal pra mulher é que treine os grupos separados pra que desenvolva melhor... Fiz assim porque meu foco também é posterior, daí não dava pra treinar 1 vez na semana só... Então to revesando uma semana 2 vezes quadríceps e 1 posterior e glúteo, e na outra 2 posterior e glúteo e 1 quadríceps. O treino B ficaria a parte de superior completo. Daqui a pouco to indo treinar, vou ver se dá tempo de treinar pelo menos bíceps, tríceps e costas, porque ainda tem o aero no final :x

Mais siimm, falta muuuito pra eu chegar onde quero... E eu sei que pode demorar, mais vou ter paciência... __________________________________ Fiz uma dieta fixa na tabela, desde ontem que to seguindo mais ou menos, vou postar aqui assim que eu aprender auehauheuah E dei uma ajustada no treino também... Tá +/- assim: A:Quadríceps/Panturrilhas B:Bíceps/Ombro/Abs/Cintura C:Posterior/Glúteo/Panturrilhas D:Tríceps/Costas/Abs/Cintura seg:A ter:B qua:C qui:D sex:A sab:B seg:C ter:D qua:A qui:B sex:C sab:D

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu percebi siim, mais esse cutting ta me deixando doida mesmo... kkkkkkkkk Verdade, eu já aprendi muito nesse pouco tempo que to me dedicando, pesquisando... Só por isso já vale a pena. Eu to fazendo cutting, porque já tinha um tempo que eu treinava sem objetivo... Só por rotina, e não tava feliz com meu corpo. Agora to treinando de verdade, tenho metas... E pretendo continuar assim Ahh e o niver foi um desastre! Lixão, dessa vez não tinha como evitar... Saí de casa atrasada, com pressa... Não deu tempo de comer pra não sentir "necessidade" de comer algo lá. Resultado, cheguei lá com fome, e tive que comer o que tinha. Comi 4 salgados de forno, 4 docinhos :x e 1 fatia fina de bolo :~ Dessa vez eu fiz o dia do lixo direito! 3 semanas de abstinência kkkkkkkk da outra vez eu comi uma besteirinha de nada... MAAAIS, essa semana eu vou correr atras do prejuízo! \o/