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M.Moreira

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Posts postados por M.Moreira

    Stronglift 5X5

    em Artigos Sobre Treino

    Postado

    @M.Moreira

    Essas cargas são totais? Quantos kg você pesa?

    Danilo eu comecei o SL pesando 73kg ... hoje estou com 80kg ... eu consegui levantar meu peso antes de começar a treinar jj no squat e deadlift, no barberoll cheguei a 25kg+barra (cada lado) e OHP cheguei a 20+barra. Hoje é como mencionei antes não consigo manter a mesma carga consigo manter no máximo 25kg cada lado + barra no squat e até 30kg cada lado+barra no terra.

    Como disse não sei o que fazer ... eu gostei do treino 5x5 Reg ... mas já tenho algumas limitações para executar na academia terei que fazer algumas adaptações, por falta de aparelho mesmo. Estou pensando em zerar tudo e começar da barra e ir progredindo aos poucos para melhorar e pegar o novo ritmo o que vc me sugere Danilo, pois, tem uma vasta experiencia =).

    Abraços

    Stronglift 5X5

    em Artigos Sobre Treino

    Postado · Editado por M.Moreira

    Ice, eu refleti muito sobre isso e não tem como mesmo ... mas como irei diminuir os ritmos dos treinos de jj sendo que eles sempre são intensos ... nos rolas eu diminui muito o ritmo, pois, sempre rolava com os caras mais graduados ... agora estou pensando mais na tecnica do que na força no jj. Todavia, eu curto demais treinar, mas, meu desgaste é cavalar ... eu li o comentario seu a respeito do 5x5SL que deixa a perna "mais trabalhada" e o upper não acompanha e vi sua sugestão do Reg Park. Vou ser bem sincero amei o treino e queria treinar esse 5x5 do Reg, pois, o jj para mim hoje não é objetivo de vida (competir digo), mas, sim um hobby que gosto muito de praticar, o treino de musculação é mais importante, isso é um fato.

    Você sugeriria iniciar a fase 1 do treino do Reg ou partir para 2 mesmo? Zerar as cargas e ir progredindo novamente?

    No aguardo.

    Edit: Na academia que treino não tem o aparelho de 45-degree back extension, pensei em fazê-lo na bola ou na mesa flexora, talvez. Tem alguma sugestão?

    Stronglift 5X5

    em Artigos Sobre Treino

    Postado

    Como está a alimentação?

    Daniel estava mantendo a antiga, estou tentando readequar ... eu acho que está fraca d+, está +- assim 2gr de proteína por quilo, 0.5 de gordura e 4 de carbo (esse eu alterno). Mas, ultimamente, eu tenho comido o que aparece, pois, não aguento ... se tiver um pão com manteiga, queijo e um copão de leite mando para dentro porque a larica é gigantesca, e, o mais foda ganhei peso e gordura (acho que além, por causa dessa fome maldita).

    Stronglift 5X5

    em Artigos Sobre Treino

    Postado

    Boa tarde galera,

    Venho aqui pedir ajuda aos amigos, novamente :laughingsmiley:

    Galera estou no 5x5 fazem em média 7 a 8 meses de treino, seguindo as sugestões dos amigos de deload (como Ice sugere acima) e sempre progredindo nas cargas. Consegui atingir meu BW no terra e squat, melhorei minha dieta e só ganhos =).

    Eu sempre consegui manter minhas trilhas de bike de boa (melhorei muito o rendimento) e um racha de volei (1x na semana). Contudo, eu voltei a treinar jiu-jitsu e agora, galera não consigo manter as cargas e muito menos progredir, sinto que meu corpo está no limite :thumbsdown_anim:

    No squat consigo manter 50kg+barra, terra 56kg no restante só cargas baixas ... estou melhorando minha dieta, mas, mesmo assim, não consigo melhorar a progressão e o pior manter está fora de cogitação.

    Será que é a hora de readequar o treino ou largar de vez meu querido 5x5?

    Lembrando que minha semana fica assim:

    Seg - 5x5 + jj

    Ter - jj

    Qua - 5x5

    Qui - off

    Sex - 5x5 + volei

    Sab - jj ou trilha de 60km

    Dom - trilha de 20km

    Qual sugestão vocês podem me dar para melhorar, pois, estou cansado d+ não aguento intercalar o desgaste do jj com a progressão do 5x5.

    Obs.: Já pesquisei no fórum e li bastante o pessoal comentando que é complexo manter os dois principalmente se você treinar 5x5 é muito complexo manter a progressão, outros membros sugerem que foque em um e deixe o outro.

    Meu objetivo é ganhar massa para por na carcaça de frango que tenho :thumbsup_anim:

    Stronglift 5X5

    em Artigos Sobre Treino

    Postado

    Como está sua dieta?

    Como são esses deloads? Quantos % da carga vc reduz de cada vez?

    A lógica do deload é fazer um decréscimo pequeno na carga para depois voltar a progredir, talvez de forma mais lenta.

    O objetivo do deload é sempre superar a carga antiga, o deload não é um fim em si mesmo.

    Se vc tentou dois ou três deloads e travou na mesma carga, tem coisa errada.

    Achei as cargas meio leves para ter tanto problema com a progressão assim, especialmente no agachamento e terra, o esperado seria ter chegado ao menos no peso corporal a esta altura.

    Ice, minha dieta eu tento seguir certinho comendo 2gr de proteina ... carbo médio e gordura baixa, apesar que acho que está uma porcaria (por isso acredito que a evolução da carga fica a desejar, entretanto, já estou com metas para esse primeiro trimestre e estou seguindo a dieta segundo minha TBM).

    O deload fiz apenas uma vez, mas, fiquei de maneira equivocada reduzi as cargas em 70% com objetivo de trabalhar mais a amplitude do movimento e tecnica, por isso, está minha evolução novamente nas cargas que não estão muito longes de alcançar novamente, pelas minhas contas em 2 semanas chego no agachamento a mesma carga.

    As cargas do agachamento meu objetivo é igualar meu BW e no levantamento terra ir além ... no OHP (que tenho muita dificuldade) almejo 40kg totais e remada tbm.

    Em uma conversa que tive com o Jorge ele comentou para eu bulkar urgente para depois fazer um cutting e trincar, mas, tenho aquele preconceito (idiota que sei, pelas minhas leituras aqui no fórum) de ficar roliço! O Jorge comentou que deveria pesar uns 7 a 10kg a mais pela minha altura (1,85).

    Nesse momento a dúvida da dieta é essa ... e também é claro na minha cabeça que aumentar de peso irei ganhar mais massa magra ficaria com um shape muito melhor, todavia, o fantasma de ficar roliço e gordo não sai da cabeça.

    A minha progressão sempre é aquela sugerida no livro 2kg e 4kg terra. Não sei onde estou errando além da dieta.... é triste ...

    Stronglift 5X5

    em Artigos Sobre Treino

    Postado

    Bom dia a todos =)

    Galera vou ser bem sincero, para mim, atualmente, o 5x5 básico com Dips, Pull up/Chins Up no final das séries como é sugerido pelo amigo JorgeWhey, é perfeito. Todavia, eu tenho algumas dúvidas ... eu sempre vejo o pessoal comentando sobre suas cargas e para ser honesto minhas cargas estão longes (quando digo isso é muito longe mesmo tipo, OHP a maioria é de 38+ nas anilhas totais ... eu não consigo ultrapassar 32 totais de anilhas), então decidir fazer um deload como foi sugerido, mas, acompanhando o tópico sempre, percebi que fiz besteira?

    Ah, também, é importante dizer que estou no 5x5 a 4 meses ... estou progredindo novamente com as cargas ... mas, já vejo que irei travar novamente na mesma quantidade que parei ... alguém tem alguma sugestão? Pesquisei sobre isso, também, e o pessoal diz que é normal travar, entretanto, sempre falta algo hehe ... atualmente estou nessa progressão:

    Agachamento 42kg - parei com 52kg (perante aos amigos do fórum parece insignificante hehe)

    Supino 28kg - parei com 52kg

    Remada 28 kg - parei com 32kg

    Dips consigo fazer 3x10 (esse para mim foi a maior evolução, pois, iniciei com 2 tremendo e balançando igual louco, hoje, já consigo fazer estabilizado ... BW 76kg)

    OHP 28kg - parei como dito acima 32kg

    Levantamento Terra - 52kg - parei com 70kg (hehe)

    Pull up faço 3x5 (igual aos Dips evolução demais)

    Chins 3x8 (eu alterno no treino um faço pull outro faço chins)

    Alguém poderia sugerir algo que posso fazer para melhorar?

    Abraços

    Briga De Torcidas

    em Off-Topic

    Postado

    Na boa pessoal ... eu acho é pouco para um país que prefere investir em estádios e valorizar/endeusar pessoas que não tem um mínimo de formação e faz desse país um circo. Parabéns, pois, no meu ponto de vista, o investimento não tinha que estar nesse lugar que para mim vai ficar igual a África do Sul após a Copa, monumentos abandonados ....

    Como disse o grande e ilustre Ronaldo "COPA DO MUNDO SE FAZ COM ESTÁDIOS E NÃO COM SAÚDE (HOSPITAIS E INVESTIMENTO NOS PROFISSIONAIS) E COM EDUCAÇÃO".....

    É lamentável ... é um ótimo investimento do capital do povo brasileiro!

    3 Scoops De Whey? Dinheiro Rasgado.

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Cara vc nunca ouviu falar em comida??

    Vo te apresentar ela , perai

    Alimentos são todas as substâncias e proteínas utilizadas pelos seres vivos como fontes de matéria e energia para poderem realizar as suas funções vitais, incluindo o crescimento, movimento e reprodução. Para o homem, a alimentação inclui ainda várias substâncias que não são necessárias para as funções biológicas, mas que fazem parte da cultura, como as bebidas com álcool, refrigerantes, compostos químicos psicotrópicos, os temperos e vários corantes e conservantes usados nos alimentos.

    Alimentos provenientes de animais

    Desenvolvimento histórico

    Os seres humanos são animais onívoros que podem consumir tanto produtos de origem animal como vegetal. Na pré-história, o homem utilizou tanto plantas, ou partes delas, quanto frutos e raízes para se alimentar, mas também, principalmente com a descoberta do fogo e de instrumentos, tornou-se caçador-coletor, acrescentando animais na sua alimentação. 3 Com a experiência da idade do gelo é provável que os seres humanos quisessem gerar algum sentimento de segurança controlando o crescimento das plantas e dos animais disponíveis. Isto conduziu à agricultura, que tem melhorado continuamente e alterado a maneira como o alimento é obtid

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    3 Scoops De Whey? Dinheiro Rasgado.

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Cara vc nunca ouviu falar em comida??

    Vo te apresentar ela , perai

    Alimentos são todas as substâncias e proteínas utilizadas pelos seres vivos como fontes de matéria e energia para poderem realizar as suas funções vitais, incluindo o crescimento, movimento e reprodução. Para o homem, a alimentação inclui ainda várias substâncias que não são necessárias para as funções biológicas, mas que fazem parte da cultura, como as bebidas com álcool, refrigerantes, compostos químicos psicotrópicos, os temperos e vários corantes e conservantes usados nos alimentos.

    Alimentos provenientes de animais

    Desenvolvimento histórico

    Os seres humanos são animais onívoros que podem consumir tanto produtos de origem animal como vegetal. Na pré-história, o homem utilizou tanto plantas, ou partes delas, quanto frutos e raízes para se alimentar, mas também, principalmente com a descoberta do fogo e de instrumentos, tornou-se caçador-coletor, acrescentando animais na sua alimentação. 3 Com a experiência da idade do gelo é provável que os seres humanos quisessem gerar algum sentimento de segurança controlando o crescimento das plantas e dos animais disponíveis. Isto conduziu à agricultura, que tem melhorado continuamente e alterado a maneira como o alimento é obtid

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    Adaptação De Supino Declinado..

    em Treinamento

    Postado

    pois é M.Moreira, é pq por não ter acesso à um banco declinado, eu estou tendo que improvisar, dai queria a ajuda de voces pra saber, pq na verdade temos sempre q aprender com o proximo, então bolei esse exercicio, pra malhar a parte inferior do peito: pegando o bando inclinado e deitando ao contrario, onde minha cabeça fica na parte mais baixa e uso apenas um haltere fazendo de forma unilateral, sera que fica legal?

    Wanderson na boa ... tenta fazer paralelas (DIPS) ou faz como o amigo acima disse ... flexões (push-ups) junto com sup. reto não precisa de mais nada no trabalho de peito em um geral entende? Mas é sem sombra de dúvidas que paralelas é o melhor exercício para peito é indiscutível faça e você vai ver a diferença é nítida.

    Abraços

    Se Bater Hendo, Vitor Pega Vencedor De Weidman X Spider, Confirma Dana

    em Off-Topic

    Postado

    Cara ... até que enfim ... apesar que o Vitor na minha opinião vai atropelar o Hendo (apesar de ser duro d++) e ainda não vai disputar o cinturão ... Eu acredito que ele vai lutar ainda contra o Lyoto para então tentar o title shot ... UFC só pensa na grana ... o certo era o Vitor x Weid ... mas quem vai vender mais o Vitor ou Spider =).

    Espero que essa luta aconteça rápido ... ou que o Vitor encare o JJ, pois, agora o Vitor está preparado para encarar de igual o JJ.

    Irmão De Erick Silva Perde 23Kg Em Dois Meses!

    em Off-Topic

    Postado

    Caio, eu fiz uma dieta bem parecida com a sua.

    Em 1 ano e meio fui mudando a dieta para o mais saudável possível, retirando os pães, doces e enfarinhados, mas não os zerando. Retirei o iogurte, depois troquei o leite por desnatado. Aumentei a gordura e as fibras para aumentar a sensação de estar saciado. No inicio fiz o Carb cycling que acabou virando um Keto cycling :laughingsmiley: Agora passar com 100kcal de carb por dia tiro de letra.

    Resultado, emagreci de 85 para 76kg sem passar fome.

    O problema que estou travado nos 76kg a 4 meses. Eu achei que começando WSB que o treino é 4x semana iria automaticamente diminuir de peso, mas não aconteceu.

    Não da para melhorar a dieta, nunca comi tão bem na vida como agora.

    A solução é fazer um EAT STOP EAT, vou fazer apenas i dia de jejum na semana, acho que só esse dia já vai dar o defict Kcal que preciso. Quero baixar para ~73quilos para entrar noutra categoria de PL.

    A ultima cartada seria tirar o café da manha e meter uns 5x aerobicos de ~40min na semana, mas acho que não vai precisar chegar a tanto.

    Abraço.

    Opa Gremista, blz?

    Então eu fiquei mais ou menos do seu jeito, mas, a única coisa que mudei foi ao contrário .... eu pedalo diminui o carbo da dieta e aumentei as proteínas ... mas intensifiquei o treino de bike ... cheguei a semana com 250km rodados ... mas sempre na média de 150 a 200 km frenético ... resultado sai de 88kg para 72kg em média de 3 a 4 meses ...

    Nos dias que estava mais frio eu pedalava no rolo de treino 1h30min num ritmo legal ... mas percebi que estava secando demais e ficando muito doente por conta do déficit na alimentação, então, procurei a endroco (pois tenho problemas de tiroide - tomo t4 tsd) a médica pediu exame geral de sangue e vi que estava legal, mas, o rango estava errado a principio ela mandou tomar sustagem 3x ao dia ehhe para subir de peso fora as vitaminas e tudo mais e, principalmente, ir treinar num academia para segurar a MM.

    Resultado depois de 8 meses ... diminui a intensidade do pedal para média de até 120km na semana e treino 3x na semana ... estou travado nos 75kg e muito feliz....

    Talvez seria interessante intensificar uma atividade aerobica?

    Abraços

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