shakymunia

Já tenho atum como proteína animal. E não vejo problemas em tomar um litro de leite por dia

Como assim sem muita qualidade?

Bom, essa é a primeira vez que posto aqui no fórum. Voltei aos treinos há 3 meses. Já tinha treinado por cerca de um ano, mas nunca procurei saber de dietas. Achava que iria ganhar peso naturalmente. Treino de segunda a sábado por cerca de uma hora. Bebo cerca de 1 litro de água durante o treino, sempre depois de uma série e no final o shake de whey com malto. Altura: 1.84m Peso: 63kg BF: ? Objetivo da dieta: bulking Cálculo de calorias gastas diariamente: 66 + (13,7 x peso) + (5 x altura) - (6.8 x idade) = 66 + 863.1 + 920 - 122.4 = 1726.7 x 1.725 = 2978 Desjejum/Pré-Treino 30g whey + 400ml de leite desnatado + 40g malto + 50g de farinha de aveia + 2 bananas kcal: 882 carboidratos: 170g proteínas: 47g gorduras:5.8g Pós-Treino líquido 50g malto + 30g whey + 300ml água kcal: 300 carboidratos: 49g proteínas: 27g gorduras: 0g Pós-Treino sólido 200ml de leite desnatado + 2 fatias de pão integral + 25g atum e verduras kcal: 247 carboidratos: 36g proteínas: 19g gorduras: 0g Lanche 200ml de leite integral + 2 fatias de pão integral + 25g de atum + 50g de amendoim e verduras kcal: 440 carboidratos: 40g proteínas: 25g gorduras: 10g Almoço 200g de açaí + 50g de granola + 20g de leite em pó integral + 1 banana kcal: 875 carboidratos: 138g proteínas: 20g gorduras: 21.5g Lanche 200ml de leite integral + 2 fatias de pão integral + 25g de atum + 50g de amendoim e verduras kcal: 440 carboidratos: 40g proteínas: 25g gorduras: 10g Ceia 30g albumina + 50g de aveia + 1 banana + 200ml de leite integral + 50g amendoim kcal: 670 carboidratos: 105g proteínas: 43g gorduras: 20g Total: kcal: 3852 carboidratos: 578g proteínas: 205g gorduras: 67g Tá boa? O que vocês mudariam nela? Eu deveria fazer outra dieta para o domingo, já que é meu dia de descanso?