Yuri Dourado Braga

poise cara, vo tentar dar uma ajeitada, foda ee que eu sempre gosto de isolar ao max, ou seja 3 de peito, 3 de triceps e 3 de ombros e 1 de trapezio fica foda, mas vo tentar incluir compostos...

em relação ao volume do treino vo tentar dar uma arrumada aki e posto de novo, ja em relação a divisao errada, oq vc quer disser? eu acho isso mt relativo cara, meu ee peito e triceps, costas e biceps, pernas ombros e trapezio, tem gente q poe ombros no dia de peito, ee isso q vc quiz disser? kkkkkkkkkk amigo como eu disse essa foto eu nem treinava... eu ganhei cerca de 20 kg nesse periodo de treino e consegui dar uma segurada no bf, enfim... eu vo tentar dar uma mudada no treino aki, e posto de novo blz? tirar o crossover como vc disse...

tal estilo de treino acaba sendo oq mais da resultado no meu corpo, ja testei treinos menos volumosos e nao tive bons resultados comparados com outros desse estilo

e ai galera queria q me dissesem o que acham desse meu treino, tenho tido otimos resultados mas se possivel deem dicas e opinioes. Treino ABC 2X A=pernas e ombros elevação lateral 4 x 8-12 dropset elevação frontal 4 x 8-12 retropulsão 4 x 8-12 drop encolhimento barra + encolhimento halter 4 x 15+15 leg 45 FST7 cadeira extensora 4 x 8-12 drop cadeira flexora 4 x 8-12 drop panturrilha em pé +flexao plantar sentado 4 x 15+15 B=costas e biceps puxador pegada aberta 4 x 8-12 drop puxador atras 4 x 8-12 remada na barra T 4 x 8-12 remada curvado 4 x 8-12 rosca martelo 4 x 8-12 drop rosca direta 4 x 8-12 rosca scott 4 x 8-12 rosca punho 4 x 15-20 ABS superior 4x 10 c= peito e triceps supino inclinado + supino inclinado halter 4 x 8-12, 8-12 supino reto + crucifixo 4 x 8-12, 8-12 supino declinado 4 x 8-12 crossover 4 x 8-12 triceps frances 4 x 8-12 triceps invertido 4 x 8-12 triceps pulley 4 x 8-12 ABS inferios 4x 10 intervalo entre as series de 30 segundos PS foto do face antiga pra krl kkkkkkkkkkkkkkk, nem treinava...agr to há 7 meses

e ai galera queria q me dissesem o que acham desse meu treino, tenho tido otimos resultados mas se possivel deem dicas e opinioes. Treino ABC 2X A=pernas agachamento 4 x 8-12 leg 45 4 x 8-12 cadeira extensora 4 x 8-12 cadeira flexora 4 x 8-12 drop panturrilha em pé + flexao plantar sentado 4 x 15+15 B=costas e biceps puxador pegada aberta 4 x 8-12 drop puxador atras 4 x 8-12 remada na barra T 4 x 8-12 remada curvado 4 x 8-12 rosca martelo 4 x 8-12 drop rosca direta 4 x 8-12 rosca punho 4 x 15-20 ABS superior 4x 10 c= peito , triceps e ombros supino inclinado + supino inclinado halter 4 x 8-12, 8-12 supino reto + crucifixo 4 x 8-12, 8-12 supino declinado 4 x 8-12 Triceps pulley 4 x 8-12 supino fechado 4 x 8-12 mergulho 3 x 8-12( começar a fortalecer pra paralelas) Desenvolvimento militar 4 x 8-12 encolhimento na barra 4 x 20 ABS inferios 4x 10 intervalo entre as series de 30 segundos PS foto do face antiga pra krl kkkkkkkkkkkkkkk, nem treinava...agr to há 7 meses