Bruno Weingartner

Foi complicado.

Mals a demora, no trabalho não ta dando tempo de fazer outros coisas.

To com o SL 5x5 comecei com 5kg de cada lado no agachamento , e to com 13kg ja e vou aumentar.
Continuo com 100kg, mas percebi que emagreci, principalmente nos pneus do lado.

Dei uma parada com o carnaval, voltei a fazer corretamente a 2 semanas. Perdi acho que 3kg na balança, mas acho que o treino ta me dando MM.

dale bruno, vou seguir.

Vai ser interessante!

Fiz minha avaliaçao ontem e durante 20 dias de cetogenica eu não perdi absolutamente NADA de massa magra.

Nem abaixou 100g e nem aumentou 100g (estou sem treinar) e perdi 6kg.

Cara, eu to usando 46 tbm, mas isso depende muito da calça.
Tem calça 44 que quase entra, 46 algumas ficam até largas e tem até 48 que não entra de modo algum (parece que to colocando 42).

De qualquer forma, vou fazer o SL por 1 mes e ver como me saio na progressão de cargas e emagrecimento.

Eu fiz 3 semanas de cetogênica (seguia 90% certo), sem exercicio fisico nenhum e acabei perdendo 6kg.
Acho que com o SL, vou tentar 5x5 com progressão, se não der abaixo para 3x5, e qualquer um dos modos aliado a dieta acho qe vou ter bons ganhos, ou boas perdas no caso.

Eu treino as 7h10 da manhã, então as 6h30 eu tomo um café bem gorduroso com uns 5 carb só.

Aprovado.

Se você ou alguém tem dúvida sobre as calorias... eu li o livro do Dr Atkins e pelo que entendi mesmo você comendo as calorias totais da sua TMB, na cetogenica o acumulo de gordura vai embora de qualquer modo, PORÉM, com o deficit calórico vai bem mais rápido.

100g de proteina acho que ja é bom o bastante.

1,8g de proteina por kg.

Acho que 100g de proteina(30%) , 90g de gordura (65%) e 20g de carbo(5%) estaria ótimo para você. Consumindo essas macros daria em torno de 1290kcal diariamente.

Calculei sua TMB com a formula : TMB = 66.4730 + (13.7516 x Peso em kg) + (5.0033 x altura em cm) – (6.7550 x idade em anos)
Deu em torno de 1500kcal em repouso e 2200kcal fazendo exercicio fisisco 3 a 5x por semana.

Daria um bom deficit calórico ai, e manteria a massa magra chegando a quase 2g/proteina por kg.

Acompanhando guerreiro!

Abraços e boa sorte!