Rafael Canicche

Treino #10 (Quinta, 3/12/13)

Agachamento 5x5 com 38Kg

Supino 5x5 com 34Kg

Remada com Barra 5x5 com 30Kg

Só trocaria a barra e a remada de lugar.

Também botaria o agachamento frontal logo depois do terra, mas isso é mais pessoal, eu acho.

Você pode ir fazendo então, por enquanto, o leg raise, pelo menos ja vai acostumando com o hang leg raise..
Mas tbm tem outras abd bem legais, plank tambem é muito boa..
Não fazendo em maquinas ja esta bom..
Ou vc pode tambem fazer tipo um circuito de abd, escolhe uns 3 tipos e faz 3/4 series. Geralmente esses circuitos de abd, duram no maximo 10min..

Abraços.

acopanhando brother.. bons ganhos mulequeee!

Opa, acompanhando, eu to na 12º semana de SL 5x5, no começo modificado mas agora bem perto do padrão por falta de tempo e por cansaço também hehe.
também reduzi bstante as marcas pra começar, deu pra melhorar bem mais pra frente, além de melhorar muito a execução.
Quando comecei tava vindo com um joelho bixado do jiu, no primeiro mês meu joelho parou de doer e no segundo parou de estralhar, bem no começo eu agachava 4 a 5x na semana.

Ta legal, na minha opinião.
Vai fazer ABA - BAB?
Para o abdomen, faz o hang leg raises, muito fera.

Abraços.

O que o Ben disse se resume à uma locução: individualidade biológica.

Ele não se sentia bem comendo carbos de manhã e procurou reverter os sinais negativos do corpo DELE com outros tipos de alimento. Bem simples!

Esse assunto é por demais polêmico, esse tal de nutrient timing, ou seja, o tipo/horário de ingestão de um alimento causa diferentes efeitos no seu corpo.

Uns vão dizer que tanto faz, o que importa é o saldo calórico. Tanto faz comer 500 gramas de aveia no café da manhã ou comer os mesmos 500 gramas em 5 refeições de 100 gramas cada.

Pela teoria, sim, é a mesma coisa. Pela prática, nem tanto assim.

Particularmente, eu digo que os efeitos de cada tipo de alimento, e seus horários, são relevantes sim. A maior lição desse vídeo do Ben é "olhe pros sinais do seu corpo, ao invés de só olhar a matemática e ciência da nutrição".

Só achei interessante a informação dele que, depois de 17 anos de treino, ele tenha mudado seu café da manhã só nos últimos doze meses . Olhando apenas o contexto dado no vídeo, parece (só parece) que ele só veio a sentir essa diferença após 17 anos treinando........