Postado 11/12/2013 às 16:57 12/11, 2013 E aí galera, beleza? Se vocês puderem contribuir com algumas críticas ficarei grato. Treinos: A Agachamento Livre (5x5) Desenvolvimento Militar (5x5) Inverted Rows Paralelas Bi-set 3x: Reverse Crunch 1x12 com Flexão Plantar 1x12 B Levantamento Terra (5x5) Supino Reto (5x5) Chin-Ups Front Squat (1x5) Prone Bridges 3x30sec (tô precisando fazer um bi-set aqui, alguém me indica alguma coisa?) 15min de esteira intensidade moderada (até eu achar um bi-set que proporcione uma frequência cardíaca acelerada)
Postado 11/12/2013 às 17:22 12/11, 2013 Ta legal, na minha opinião. Vai fazer ABA - BAB? Para o abdomen, faz o hang leg raises, muito fera. Abraços.
Postado 13/12/2013 às 13:35 12/13, 2013 Autor Ta legal, na minha opinião. Vai fazer ABA - BAB? Para o abdomen, faz o hang leg raises, muito fera. Abraços. Vou fazer ABA - BAB sim. Sobre o hangleg raises, tô pensando em incluir ele mais pra frente, substituindo o Reverse Crunch, por hora minha execução dele tá bem ruim. Valeu pro comentar, ganhou um like.
Postado 13/12/2013 às 14:01 12/13, 2013 Você pode ir fazendo então, por enquanto, o leg raise, pelo menos ja vai acostumando com o hang leg raise.. Mas tbm tem outras abd bem legais, plank tambem é muito boa.. Não fazendo em maquinas ja esta bom.. Ou vc pode tambem fazer tipo um circuito de abd, escolhe uns 3 tipos e faz 3/4 series. Geralmente esses circuitos de abd, duram no maximo 10min.. Abraços.
Postado 13/12/2013 às 17:27 12/13, 2013 Só trocaria a barra e a remada de lugar. Também botaria o agachamento frontal logo depois do terra, mas isso é mais pessoal, eu acho.
Postado 14/12/2013 às 22:05 12/14, 2013 Autor Você pode ir fazendo então, por enquanto, o leg raise, pelo menos ja vai acostumando com o hang leg raise.. Mas tbm tem outras abd bem legais, plank tambem é muito boa.. Não fazendo em maquinas ja esta bom.. Ou vc pode tambem fazer tipo um circuito de abd, escolhe uns 3 tipos e faz 3/4 series. Geralmente esses circuitos de abd, duram no maximo 10min.. Abraços. Plank é bom mesmo, da modalidade eu faço o prone brigde! Interessante a ideia do circuito... pode ser que substitua a esteira, vou dar uma estudada! Tô mantendo um diário, dá uma olhada: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/146341-diario-de-um-mesogordo-sl-5x5-iniciante/#entry1952794 Valeu pelo comentário! Só trocaria a barra e a remada de lugar. Também botaria o agachamento frontal logo depois do terra, mas isso é mais pessoal, eu acho. É bem provável que eu troque as vezes... por causa de uma gastrite não tô conseguindo comer direito, não sinto fome, sinto dor, etc. e consequentemente minha recuperação tá um lixo né, por causa disso eu acabo treinando o que não está doendo, nesse contexto pode ser que eu pule a remada do treino A para executá-la no treino B, quando supostamente minhas costas não estarão mais doendo. Eu tô mantendo um diário aqui no fórum, se der pra dar uma olhada, segue o link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/146341-diario-de-um-mesogordo-sl-5x5-iniciante/#entry1952794 Obrigado por comentar, dei o like! Editado 14/12/2013 às 22:06 12/14, 2013 por Rafael Canicche
Postado 15/12/2013 às 03:11 12/15, 2013 É bem provável que eu troque as vezes... por causa de uma gastrite não tô conseguindo comer direito, não sinto fome, sinto dor, etc. e consequentemente minha recuperação tá um lixo né, por causa disso eu acabo treinando o que não está doendo, nesse contexto pode ser que eu pule a remada do treino A para executá-la no treino B, quando supostamente minhas costas não estarão mais doendo. Eu tô mantendo um diário aqui no fórum, se der pra dar uma olhada, segue o link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/146341-diario-de-um-mesogordo-sl-5x5-iniciante/#entry1952794 Obrigado por comentar, dei o like! A questão de trocar a remada e barra de lugar é para manter exercícios de mesmo plano num mesmo dia (supino e remada/barra e press) Vou acompanhar o diário
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