BrunoNovato

Esse Treino e bom ? alguém já fez?

vlw ae gente '-' tava em duvida to fazendo a mesma lista faz 4 meses.

Opa gente foi mal nem prestei atencao no do braço, mas tipo eu vo fazer ABCABC, aq na minha academia nao tem paralelas qual vcs acham que coloco no lugar dele ? tipo to querendo trocar o treino porque oque o dono da academia passo nao curtiu muito era peito/ombro costas/perna e biceps/triceps

A: Peito/Ombro/Triceps Sup Reto Sup Declinado crucifixo reto desenvolvimento militar elevação lateral Triceps testa Supino fechado B: Costas/Biceps Remada Unilateral Remada Cavalo Voador Fechado Remada Curvada Rosca direta Rosca Martelo Rosca Unilateral C: Perna agachamento livre leg Press 45 avanço stiff panturrilha em pé Extensora Fico bom?

Ultima duvida, estou querendo definicao muscular e ganho de massa magra, ja perdi 11 kg e sobrou um pouco de gordura localizada e o pessoal falou que e melhor eu ganhar massa magra que vou conseguindo definicao, e estou tomando whey pos-treino e estou pensando em coloca dextrose iria ficar bom ?

vai ser 8x4? Ia ficar assim entao: Peito/Ombro/Triceps Sup Reto Sup Declinado crucifixo reto desenvolvimento militar elevação lateral Triceps testa Supino fechado Fico bom? pq onde treino nao tem paralelas e tipo sao 3 de peito 2 de ombro e 2 de triceps mesmo?

esse treino que vc postou abc eu posso fazer tipo Ab e depois Ac? ai quarta eu descanso

Tipo mas esse treino e bom se eu quiser hipertrofiar?

Gente olhem meu treino e falam que acham: Peito+Ombro 8X4 Sup Reto Sup Inc Suc Declinado Voador Elevacao Frontal Cros Elevacao Lateral Cros Desenvolvedor com halteres Costas/Perna 8X4 Barra Remada Unilateral Remada Cavalo Remada Curvada (esqueci os de perna '-') Triceps/Biceps (Esqueci) Entao troquei essa lista hj Pelo treino do supino e do peito oque vcs acham ?

IDADE: Tenho 16 anos PESO: 78 Kg ALTURA: 1.77 Entao oque acham da minha alimentacao ? 5:30 > Cacau em Po + 200 ml Leite Desnatado+ meia colher de açúcar + 4 biscoitos integrais 9:00 > Barra de cereal ou Fruta 11:40 > Almoço Variado (Comer na escola) 3:00 > Barra de cereal ou Fruta 5:30 > Academia / Musculacao + 15-20 Min Esteira + 3x por semana Adbominal Pós-Treino: 3Whey Protein da Probiotica 30g + 200ml leite desnatado 7:30 > Janta -- 5 Colheres de arroz / 5 de feijão / salada / Carne magra Cozida 8:30 > Fruta 10:30 > Cacau em Pó + 200 ml Leite Desnatado + meia colher de açucar + 4 biscoitos integrais ------------------------------------------------------- 2 Litros de água por dia Dormir '-' OBJETIVO: Quero definir e ganhar massa magra essa dieta esta boa para minha idade ? consigo definir com isso ?