Anderson712

Perder gordura eu também, acho complicado eu vou tentar desidratar um pouco pra pesar pq minha pesagem é a noite e minha luta eh as 11hs no outro dia... mas após a pesagem não queria voltar aos 96.... quero "pesar" 90 e aí sim começar um trabalho completo e mais efetivo de dieta pra sempre ficar no máximo uns 2 kg acima do peso "ideal"... Ainda to na montagem da dieta hj comi ateh agora 08:00 2 fatias de queijo minas e 2 de presunto com leite desnatado e meia maçã 10:35 1 sanduiche de pão integral com patê de atum alface e tomate (maionese light e atum tbm) agora no almoço to pretendendo não servir com o arroz pra tentar reduzr de cara os carbos ou pelo menos servir mto pouco e melhorar nas proteinas... *vlew a força galera..

Na realidade sei sim @pedroferraz porém não quero chegar a este ponto... se vc n entendeu o inicio do post preciso perder pra uma luta porque readquiri este peso dpois de 8 meses parado... e não confiei na dieta da nutricionista da academia...

Ah blza cara vlew pelos toques... tenho luta dia 21 (praticamente 1 mês), porem so consegui agendar outra nutricionista pra dia 8... um cara q treina comigo comentou sobre esse ECA de novo... acho q vou tomar e procurar uma sugestao de dieta ainda n tive mta pratica com a tabela que li em um topico sobre as dietas. Iniciei "oficialmente" minha preparação hoje comendo assim : Café 8:00 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo minas e uma de peito de peru e um café sem açucar Lanche 10:50 1 maçã 12:00 as 13:15 Muay thai Almoço 13:30 1 colher de arroz integral, mta salada, 1 bife de frango Lanche 16:45 meio pao de sal com 1 fatia de peito de peru e um copo de suco "tampico light" "jantar' 20:00 sanduiche de pao de castanhas com patê de atum e um copo de laranjada (sem açucar) Acho q ainda ta meio errado mas aparenta ser uma comida mais saudavel... procurei mas nao achei algum site que ja monte uma sugestao boa principalmente pra quem pratica luta e ta começando academia... *Com relação a massa magra eu tenho facilidade pra ganhar praticava esportes antigamente e malhava tambem.. inicialmente nao estou em importando em perder gordura e massa não porque a mm consigo com a academia novamente mas o "peso" no momento é meu principal rival!! OSS

Entendi então vou aumentar o consumo de água... estou numa dieta que fui em uma nutricionista chamda de dieta de "impacto" foi o nome que ela usou... porém a dieta só me manda comer 3x ao dia e em qtdes muito pequenas o que achei estranho... vou por ela logo abaixo (porem nao comecei a fazer ainda pq achei muito esquisita) as quantidades são bem reduzidas mas acho q falta muita coisa e achei estranho este tanto de barra de proteina: Segunda-feira 1. Café da manhã – café com adoçante 2 fatia de queijo minas ; Intervalo: Barra de proteína 2. Almoço – dois ovos cozidos com sal e filé de peixe gralhado. verduras (á vontade)_ Intervalo: Fruta/salada de frutas 3. Jantar – Um bife de frango grelhado grande e salada a vontade Terça-feira 4. Café da manhã – Vitamina de aveia com banana; Intervalo: Barra de proteina 5. Almoço – verduras ,arroz integral (1 colher pequena) e um bife de carne bovina magra Intervalo: Maçã 6. Jantar – Apenas presunto à vontade. Quarta-feira 7. Café da manhã – café ou chá com adoçante e 3 biscoitos água e sal; Intervalo: Barra de cereal com fibras 8. Almoço – dois ovos cozidos e um bife de frango, salada e tomate à vontade; Intervalo: Barra de cereal 9. Jantar – salada de repolho, cenoura ou sanduiche de atum com pão integral Quinta-feira 10. Café da manhã – café ou chá com adoçante e 3 biscoitos água e sal; Intervalo: 1 banana com aveia 11. Almoço – um ovo cozido, cenoura crua ou cozida à vontade e uma fatia de queijo mussarela e uma de presunto; Intervalo: Barra de proteina 12. Jantar – salada de fruta à vontade e um iogurte natural. Sexta-feira 13. Café da manhã – Iogurte natural com alguma fruta 9exceto banana) Intervalo: Barra de proteina 14. Almoço – tomate à vontade e filé de peixe frito; Intervalo: Fatia de queijo minas e uma de presunto 2 biscoitos água e sal. 15. Jantar – bife e salada de frutas à vontade.

Galera Boa Tarde, estou começando hj no forum e gostaria de pedir algumas dicas e tal... Primeriamente: 21 anos 1,88 altura 93Kg BF = nao sei ao certo mas ta alto. Bebo muita agua por dia.. em torno de 2,5lts Faço muay thai a 4 meses (nao com objetivo de perda de peso já lutava antes) e consegui apenas com ele perder em torno de uns 6kgs que seria meu objetivo principal (sair da casa dos 100!), junto com o muay thai fiz uma dieta não muito rigorosa para ajudar.Agora estou entrando na academia também com a seguinta rotina (sempre na hora do almoço) segunda quarta e sexta academia e terça e quinta muay thai! Li algumas coisas sobre dietas e suplementos termogenicos etc... gostaria de algumas dicas de dieta principalmente pois preciso perder peso em um curto periodo de tempo para competir... (li algo sobre ECA's e termos) . Alguma sugestão? Obrigado