Entendi então vou aumentar o consumo de água... estou numa dieta que fui em uma nutricionista chamda de dieta de "impacto" foi o nome que ela usou... porém a dieta só me manda comer 3x ao dia e em qtdes muito pequenas o que achei estranho... vou por ela logo abaixo (porem nao comecei a fazer ainda pq achei muito esquisita) as quantidades são bem reduzidas mas acho q falta muita coisa e achei estranho este tanto de barra de proteina:
Segunda-feira
1. Café da manhã – café com adoçante 2 fatia de queijo minas ;
Intervalo: Barra de proteína
2. Almoço – dois ovos cozidos com sal e filé de peixe gralhado. verduras (á vontade)_
Intervalo: Fruta/salada de frutas
3. Jantar – Um bife de frango grelhado grande e salada a vontade
Terça-feira
4. Café da manhã – Vitamina de aveia com banana;
Intervalo: Barra de proteina
5. Almoço – verduras ,arroz integral (1 colher pequena) e um bife de carne bovina magra
Intervalo: Maçã
6. Jantar – Apenas presunto à vontade.
Quarta-feira
7. Café da manhã – café ou chá com adoçante e 3 biscoitos água e sal;
Intervalo: Barra de cereal com fibras
8. Almoço – dois ovos cozidos e um bife de frango, salada e tomate à vontade;
Intervalo: Barra de cereal
9. Jantar – salada de repolho, cenoura ou sanduiche de atum com pão integral
Quinta-feira
10. Café da manhã – café ou chá com adoçante e 3 biscoitos água e sal;
Intervalo: 1 banana com aveia
11. Almoço – um ovo cozido, cenoura crua ou cozida à vontade e uma fatia de queijo mussarela e uma de presunto;
Intervalo: Barra de proteina
12. Jantar – salada de fruta à vontade e um iogurte natural.
Sexta-feira
13. Café da manhã – Iogurte natural com alguma fruta 9exceto banana)
Intervalo: Barra de proteina
14. Almoço – tomate à vontade e filé de peixe frito;
Intervalo: Fatia de queijo minas e uma de presunto 2 biscoitos água e sal.
15. Jantar – bife e salada de frutas à vontade.