BWhite
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vou postar a mudança!
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Como alguns colegas sabem eu era totalmente sedentário pesava 94kg's e em 4 meses +- consegui descer para 78.300kgs!
Fui de 26% de BF para 12,7% Tenho 1,79 de altura.
Foto minha antes de começar os treinos:
Agora meu objetivo é ganho de massa magra!
Minha super meta é atingir 87kg com 15% de gordura corporal (O que acho bem difícil para ser sincero.)
Ma se conseguir bater os 85 já fico feliz...
Já estou com 81 e 500kg! Acredito que 1kg e meio ai tenha vindo de retenção hídrica devido a quantidade de carbo da dieta e talvez umas gordurinhas pois dei um "pause" de uma semana na dieta para poder comer oque eu quiser em virtude de ter sido muito disciplinado nos 4 meses de cutting... ( Eu acho importante dar uma pausa para matar um pouco a vontade de comer besteira).
Não acredito muito em bulk sujo, só acho que vai atrapalhar no próximo cutting fazendo com que você tenha que perder mais peso... e acabe passando mais tempo em cutting correndo o risco de perder uma parte da massa magra que ganhou no bulk... por isso vou fazer o Bulk Limpo!
Fim do Cutting:Uploaded with ImageShack.us1 Semana de bulking "Como estou hoje":
Uploaded with ImageShack.us -
Eu acredito que consegui ganhar esses 3kg por causa que antes era totalmente sedentário!
Tanto que de 94 para 84 ganhei 3kg de massa magra!
Mas quando fui de 84 para 78 perdi 300 gramas de massa magra hehehe....
Qualquer dúvida que tiverem mandem in box... sou novo no mundo da musculação (5 meses apenas), mas to sempre em contato com excelentes profissionais consegui aprender bastante! ^^
Particularmente eu acho que o termogênico não fez quase nem uma diferença no meu cutting...
Eu realmente não sentia nem um efeito dele e só usei nas ultimas semanas 2 ou 3 semanas! -
Pessoal cutting concluído 78kg!
12,7% de Gordura corporal!
Próximo objetivo é bulkar, quero chegar oas 85kg em 2 meses e ter no maximo 15% de gordura corporal! e depois para finalziar um cutting e descer para 10% ou menos.
Vou criar outro tópico com o bulking + dieta etc... -
Nossa, tudo à ver.
Acho que tem sim...
Se com dieta hipo consegui ganhar 3kg de músculo... em 3 meses perdendo 10kg de gordura.
Com a dieta correta em 8 meses deve dar para ganhar 20kg (ele nem mencionou de que foi os 20kg, se é que foi de massa magra inclusive ;] )
Mas tudo bem,... não vou postar mais nada aqui porq a galera se alterou um pouco com o post e meu objetivo no forum é só aprender mesmo, sou totalmente iniciante na musculação!
Posso estar enganado...
Humildade sempre ;]
Abraços.
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em 3 meses eu sai de 94kgs para 81kg e nesse processo ainda ganhei 3kg de massa magra!!!
Qual o problema pow?
É dedicação, treino e dieta!
No meu caso com os profissionais corretos, porque enquanto eu fiquei seguindo as parada da internet eu não tive resultado quase nem um.... (sinceramente ;/)
http://imageshack.us/photo/my-images/853/oshf.png/ -
Sinceramente qual teu objetivo com o tópico?
Simplesmente denegrir a imagem do letodie?! Não é protegendo ele nem sendo contra ele... para ser sincero eu mal sei quem é esse cara... já vih algumas pessoas falando esse nome dele ai e sei que ele faz uns videozinhos ai eu acho....
Só não vih muito sentido.... mas ok vou dar minha opinião...
Quem somos nós para julgar as pessoas que estão ali pedindo esmola... não conhecemos sua historia... não sabemos o porque de elas realmente estarem ali... se é preguiça ou um outro fator que explicaria aquele momento naquele dia aquela pessoa estar ali.
Simples... Não julgue.Viva sua vida e procure ser feliz.
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Pessoal!
Meu antes e depois!http://imageshack.us/photo/my-images/853/oshf.png/
Uma foto foi a 3 meses atrás quando comecei a treinar (3/4meses com 26% de BF) Peso 93.5KgsE uma atual que estava com uns 14% de BF! Peso 81kg
To tentando atingir 12% para começar a bulkar devo precisa por uns 78kg para atingir os 12%!
Por favor comentem!
Esse foi o meu resultado! :} -
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Gaspar o cidade massa!
Adoro as redondezas dai... conheci balneário comburiu e fui visitando as cidades vizinha.. meu sonho é me mudar para esse paraíso!
kkkkkkkk
Tem certeza que tu tem 21% de BF??É que pelo peso, altura e fotos parece ter um pouco mais...
Mas isso não importa... a dieta ta legal segue com foco e sem deslizes.... boa sorte! -
Pessoal!
Atingi hoje 79kg!
Fui ao nutricionista ele disse que perdi mais de 10kg de gordura e ainda assim no processo ganhei 3kg de massa magra!
Falou que os resultados foram supreeendentes!
E esse fim de semana fiz minha primeira corrida de 10km's! 1hora e 12 minutos de corrida!
Viva a saúdeeeee! Objetivo alcançado!
Mas agora não são mais objetivos, é um estilo de vida me apaixonei pelo negócio!
Principalmente pela corrida!
Vou postar uma foto para avaliarem como ficou! ;]- Rafael Guerra reagiu a isso
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Olá amigo!
1º Só com dieta correta e aeróbicos corretos você perder muito mais que 10kg em 3 meses... to falando de maneira regular!
2º Dieta zero carbo? porque? Você sabia que o que emagrece é o numero de calorias no final do dia... ou seja: Para emagrecer precisa ter deficit calórico... não importa se você ta comendo cabo ou proteína....
A dieta zero carbo nao é inteligente pelo fato de... Carbo e Proteina ter a mesma quantidade de caloricas por grama... 1 grama = 4 calórias... sendo que a proteina não te deixa tão saciado quanto o carboidrato...
Então o que adianta ingerir quantidades cavalares de proteina onde o seu corpo só vai conseguir absorver uma quantidade fixa X o resto todo sai na urina fezes ou se transforma em gordura e ainda no final de tudo não se sentir saciado e ficar morrendo de fome o dia todo?
Resultado? Em 3 meses você joga toda a dieta no lixo porque é insuportável a sensação... ( E é mesmo... seja fisiculturista ou não...)
Você tem ideia dos riscos da efedrina? Esse remédio é ALTAMENTE contra indicado... eu já tomei algumas vezes e depois de quase morrer com essa porra decidi nunca mais tomar na vida e ir a um nutricionista....
Resultado? 45 dias 10kg's a menos... perdendo apenas 1kg de massa magra e eu tinha 93kg hoje estou com 83kg... objetivo é 79kg...
Quero conversar contigo e te ajudar... como uma pessoas fez comigo a alguns meses atrás... in box ae.... -
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
"síntese proteica trabalha melhor com o corpo sujo"
Pelo jeito que é a internet jaja abrem um blog falando sobre isso, a galera só chega lê meio tópico e tira como verdade.... hehehhee -
98gr Carboidratos ( Aumenta isso )101gr Fat349gr Proteína (Que exagero, só se tu tivesse tomando anabolizante, pois ae tua síntese proteica taria 10x maior)
Coma a quantidade de proteína necessário para sua recuperação muscular! O que for além disso das 2 uma 1, ou vira gordura, ou vai na urina e fezes!
Você sabia que carboidrato e proteína tem a mesma quantidade calórica?
Eu botaria umas 200g de proteina no máximo!!!!! uns 150g de carboidrato pois você precisa de energia e sensação de saciedade se não jaja vai estar beliscando fora da dieta ou vai fazer 3 meses e vai jogar a dieta no lixo porque ta doido para comer....
Porque dieta que te deixa esfomeado não serve, ou tu faz uma dieta que tu vai levar para a tua vida toda ou é fracasso com certeza mais cedo ou mais tarde.... -
Em minha opinião (eu não sou nutricionista apenas venho fazendo um cutting nos últimos meses e adquiri algumas experiencias)
A unica coisa que mudaria na dieta final que você postou seria: Adicionar azeita na jantar e no almoço uma colher...
E também acho que não tem necessidade de tanto whey protein!
Retiraria essa whey de 15:30 e deixaria apenas as frutas, 2 proções (2 bananas, 2 maças, 1 mamão papaya inteiro, 2 tangerinas) podendo diversificar um e outro!
Particularmente o pessoal tem medo de catabolizar etc... não acho que você precise se preocupar com isso, seu BF ta muito alto, seu metabolismo ta lento e você não tem muita massa magra (por enquanto)!
Vai na fé que não vai perder nem mais de 1kg em uns 3 meses de dieta seguindo a risca não!
Lembrando, os resultados não serão "bonitos", vai ficar magricelo mesmo sem músculo.... mas é só uma fase! Depois vem o bulking e tu vai se sentir beeem melhor... -
Pessoal cheguei aos 84.500 KG mas já fazem 2 semanas e não desce desse peso!
Vou ter uma consulta com o nutricionista dia 3 agora... esperava estar pelo menos com 83kg até la! Mas acho dificil conseguir!
Se conseguir bater os 83.500 já fico contente!
Mas depois da consultar vou encaixar um Lipo 6 Black UC ou o oxyelite pro para baixar pelo menos 3kg ou 4kg em 1 mês e começar um bulking!
De quaqluer forma atualizando o post fui de 93 para 84.500 em +- 2/3meses!
Estou satisfeito com o resultado não só pela perda, mas me sinto bem mais forte mas acredito que dá para melhorar muuuito! Tem muita barriga ainda para perder! Acredito que com uns 78kgs eu chego ao meu ideal! -
Não!
Seu corpo tem a capacidade de absorver uma quantidade X de proteínas dependendo do seu peso e individualidade biológica.
Então se tu comer 500 gramas de proteínas diária não vai ter mais resultados que comendo 200 digamos assim... se seu corpo tem uma absorção máxima de 200 por dia! (Só apenas como exemplo).
Além do máximo de absorção total, cada refeição tem que ter um pouco... não adianta comer toda a proteína em um único momento do dia, fracione em cada refeição uma quantidade x....
Lembre-se você ta em cutting, proteína = caloria também então não é porque é proteína que não engorda!Total Calorias 2764.5kcalTotal Carboidrato 278.02gTotal Proteína 267.68g
Que absurdo... isso tá elevadíssimo! Excesso de Carbo, Excesso de Proteína!
Só de proteína e cabro da mais de 2100 calorias... com esse teu peso tu vai é engordar!
A grande falha estão nas porções!JantaArroz 150g (Muito) -> Diminua para 4 colheres = 100g se for colher grande de arroz são 2... ( Nem cheia no limite do equilíbrio nem rasa.... )Feijao 200g (Muito) -> Tira isso daqui... ou poem 50g de arroz e 50g de feijão.Peito de frango 150g -> No almoço diminui a ingestão do frango para 100gOvo cozido 120g -> Tira isso.
O teu prato tem que ser 1/4 Proteina 1/4 Carboidrato e o resto salada (+- assim que eu como, eu estou em cutting também mas tenho 83kg atualmente... eu pesava 93.)
Divide o prato metade folha verdura e o que sobrou divide os espaços em frango e arroz de preferencia integral.
22:00 -> Substitui essa refeição pela ultima2 fatia pao integral 50g1 fatia queijo 30g1 copo de leite de soja 200g
PorWhey protein 30gLeite de soja 30g( Não toma leite essa hora da noite, faz com água e poem uma fruta, uma banana, meio mamão)24:00 ( Tu já é para ta dormindo a pelo menos 30minutos aqui, se tu for comer 24horas, vai dormir lá para as 01h da manhã... e se tua primeira refeição é 06:30 deve acordar pelo menos umas 06horas, ta dormindo 5horas por dia??
Descanso é IMPORTANTÍSSIMO no processo.... vamos dormir mais cedo e tirar uma refeição!Whey protein 30gLeite de soja 30gTotal ingestão Água 2886ml +/- -> minimo 3litros e meio. -
Se poder te dar uma dica... seria não comer 2 castanhas do pará todo dia!
Não sei exatamente o porque... mas eu faço dieta com nutricionista esportivo, ele botou la 2 castanhas do para pela manhã também mas com uma observação (máximo 2 vezes por semana)!
Fica a dica, esquece um pouco a balança!
Ela varia muito dia a dia... querendo ou não você ganhar um pouco de massa magra mesmo em cutting por estar começando agora....
Então poem a balança como uma base não precisa para teus resultados...
Hoje já fiz um AEJ de 45minutos!
Eu corro as 5hrs da manhã, então vé ai se não falta os AEJ'S, são importantíssimos!
E o dia mais importante da dieta é o fim de semana, as pequenas beliscadelas são o suficiente para interromper o andamento do seu metabolismo em cutting e atrasar seus resultados.... -
Uma dica ai pros aeróbicos...
Fazer aeróbico em academia É UMA MERDA....
E por isso todo mundo fica com essa má impressão de aeróbico... aqui em minha cidade tem umas assessorias, os caras passam uns treinos que te fazem ter bem mais gás e tu não fica ofegante morrendo....
OU seja... a corrida passa a ser bem mais confortavel e em vez de chata e desgastante é prazerosa e muito!
Eu hoje em dia to curtindo tanto os aeróbicos que eu fazia só para auxiliar o cutting que to dando mais foco a própria corrida do que a academia...
Hoje já corro 50minutos 60minutos em uma boa....
Ou seja... sempre que precisar fazer um cutting vou ter bem mais facilidade do que os marombeiros que evitam fazer os aerobicos da forma correta... Isso eu consegui em 1mês / 45 dias de treino aerobico 3 vezes na semana... ;] -
Bora meu amigo!
Força total!
Sou mais magro mas estou com mesmo objetivo que você eu pesava 93kg e 500, tive problemas de pessão e a saúde tava no chão!
Tó com 3 meses de academia e já bati os 85kgs, desenvolvi bastante massa magra também! 1 Mês crescendo e 2 meses em cutting +-!
vou acompanhar oh relato!
Foco Força e Fé! -
O pior é eles não se sentirem ridículos, ou apavorados com a merda e a deformação que se tornaram...
Porq nem mesmo mulher um cara desse pega... é nojo total de todo mundo!
Tenso d+! -
aos que preferem efedrina muito cuidado...
Ela tira alguns nutrientes do coração e manda para os músculos e isso pode acarretar em sééééérios problemas!
Uma dica... evitem a efedrina a qualquer custo... mesmo que vc não sinta nada agora... o futuro vai cobrar e muito... mais que muitos anabolizantes... efedrina não é brincadeira.... -
Pessoal to seguindo a dieta bem direitinho!
Mas teve um negócio que me preocupou!
Estou a 2 semanas treinando, no inicio da semana 3ª feira cheguei a bater os 89,500 kg!
Quando fui me pesar hoje estava com 90.500!
Notei que meu peso abaixou e depois subiu novamente, porém aumentei bastante as cargas dos exercicios!
isso pode ser massa magra? Tipo um dia perdi gordura mas no outro com o descanso e a recuperação tive ganho de massa magra?
Estava parado a 1 ano e meio já... então me considero um total iniciante... -
hehehe
Foco, força e fé!
Sempre que minha mulher me chama para esses jantares, festinha, eu meto o pau a comer em casa antes de sair!
Claro que coisas saudáveis normalmente um frango grelhado 250gramas com ovo cozido, para saciar bem a fome, se não a tentação acaba vencendo mesmo!
Fica a dica para você!
hehe
Dieta Cutting 3 Meses - Com Fotos Avaliem!
em Dieta e suplementação
Postado
O cutting já foi concluído!
Eu usei o lipo6black UC na reta final... 20 dias antes da consulta com o nutricionista... 2 capsulas por dia. de manhã e uma no almoço.
Particularmente: Perdi kg por causa da dieta, das corridas e do treino focado em perda de gordura...
Se o lipo6 uc ajudou foi de forma muuuuuito sutil ou placebo...