crown
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UAHUAHUAHUAHAUAH
é cada um que aparece...
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aí cara, eu pratico iu jitsu a quatro anos, e faço musculação também.
treino de JJ seg, qua, sex, e musculação todo dia.
não vejo problema algum com fadiga cara, pode ver nas primeiras semanas, depois se acostuma.
vá com tudo ue não vai se arrepender.
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HAUHAUAHUAHUAH
que porra de invenção escrota cara.
morri de rir.
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cara, seu eu fosse voce, eu deixava a adutora, e mais que isso, metia o bicho nesse exercício.
pratico jiu-jitsu a 4 anos, e sei, que um triangulo (golpe) dado por um cara que mete o bicho na adutora, não tem quem saia!
ps: faça o mesmo pra mesa flexora principalmente, vai te ajudar muito no chão.
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meu jack3d chegou esses dias, e terminando o meu cut, eu começo com o jack + Green Mag.
to maluco de ancioso já.
bons ganhos.
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Idade:18 anos
tempo de treino: 3anos
Braço : 37,5
BF: 12%
Objetivo: Hipertrofia
Seguinte, tava pensando em mandar um M-drol, porém to com um Jack3d e um GM pra mandar também, e pensei se seria útil fazer da seguinte forma:
I. Mando o jacked + GM + M-Drol (1-2-2-1)
ou
II. Mando o M-Drol e deixo o Jacked + GM pra tpc
A tpc, em qualquer dos casos, seria tribullus e tamox.
vejam aí e me ajudem, por favor.
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tem que tomar o whey nem que seja junto com o almoço, porque dificilmente (eu desconheço, pelo menos) vais achar um alimento com a absorção de proteína mais rápida que o whey pra botar no almoço, já que é o que precisa no pós-treino.
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Cozida ou assada são as melhores formas de consumir a batata-doce. Frita, nunca!
Alguns poucos comem com casca e parece ser uma fonte nutricional mto boa. Eu, particularmente, nunca testei.
Esse fórum é sem frescuras e os caras sabem até ver o ponto certo da batata cozinha. Show
Depois dessa dica do Crown, ninguém pode dizer q não sabe fazer batata-doce.hahaha, é né, se não tem que ajudar, a gente se vira por aqui.
Problema é que batata-doce enjoa e não demora muito se comer todos os dias...
A Lieg do forum postou uma receitinha, eu fiz e ficou muito bom... dei umas adaptas, peguei a batata-doce, esmaguei ela com garfo, ae esmaguei a sardinha, piquei uma cebola (adoro cebola crua hehe), pimenta do reino, 1 limão da pra uma liga... fico tipo um patê, muito bom kkk vo até agradece a menina
aí cara, voce joga umas claras de ovos também, cortada em pedaços, fica show demais.
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aí cara, vamo com tudo.
to acompanhando e não posso esperar pelo meu que deve estar pra chegar.
abraço e bons ganhos.
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A mais nutritiva é a cozida mesmo. Eu como com casca...
cacete cara, com casca?
é muito ruim a casca!
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Eu faço cozida cara, e fica uma delícia.
Faz o seguinte, corta a quantidade que tu quiser comer, em pedaços pequenos, pra não demorar muito.
Depois, poem na água e tal, de forma a cobrir os pedaços.. De 2 em 2 minutos tu vai lá e tenta meter a faca na babata, se a faca atravessar com facilidade, é porque tá boa! Pode tirar e descascar. Não vai queimar a boca.
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beleza, valeu a ajuda brother!
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meu pré-treino é uma lata de atum + 100g de batata doce.
GM no pós mesmo?
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Na verdade tenho duas dúvidas..
A primeira seria em qual das duas creatinas escolher pra combar com o jack3d, até agora eu irei de green magnitude, mas dependendo dos comentários de voces, posso trocar ainda.
A segunda é quanto ao método de consumo. Faço a refeição sólida (almoço) cerca de 12:20, tomaria meia dosagem da creatina junto com a refeição pré-treino, umas 15:00, o jack3d umas 15:30. O treino seria em torno das 16:00, e tomaria mais meia dosagem da creatina junto com o shake pós-treino. É isso ou tem que mudar alguma coisa.
Só pra constar, a alimentação tá tudo beleza, já foi avaliada pelos usuários do fórum.
obrigado.
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cara, antes de pensar em queimadores, tem que pensar na dieta, nos aeróbicos, no treino, enfim...
mas existem muitos produtos bons no mercado, Lipo 6x, Lipo 6 Black, Hydroxicut Hardcore, Yellow Hornet, todos são muito bons.
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cara, eu faria alguns ajustes na dieta...
Opa, fala bando de ogro
to trazendo aqui pra galera mais um relato , a ser iniciado amanhã! pra quem acompanhou meu ultimo relato que foi do NaNo Vapor , espero que continuem acompanhando aqui tambem!
seguinte, meu planejamento tá mais ou menos assim, 1ª semana 1 scoop 2ª semana 1,5 scoop 3ª semana em diante 2 scoops até o final
suplementos a serem tomados juntos do super pump:
Nitroxx mass(athletica evolution), whey protein hilmar e probiotica(meio pote de 2kg do 3whey) bcaas (12 caps ao dia, 6 antes 6 depois do treino) e albumina
medidas:
Idade: 15
Altura: 1,77
Peso : 79kg
Percentual gordura : 8,3 %
Tempo na academia : 1 ano
Objetivo: Hipertrofia
Medidas :
Ombro : 119
Peito : 104
Abdomen: 81
Braço Direito/Esquerdo contraido : 36,9/37,1
Braço Direito / Esquerdo relaxado : 34
Antebraço : 30
Coxa Direita/Esquerda: 56/55
Panturrilha Direita/Esquerda : 43/42,6
Treino ABC 2x com descanço só no domingo, dieta hipercalórica e vamo que vamo!
dieta é a seguinte :
MANHÃ - 5:30
2 batatas cozidas
2 peitos de frango
1 doses de hipercalórico
3 bananas
LANCHE DA MANHÃ - 9:50
1 dose de hipercalorico
2 salgados assados (unica coisa que dá pra comer na aula ) não dá pra levar um lanche com pão integral, peito de peru e ricota aqui?
1 suco de laranja (natural)
ALMOÇO - 13:20
Procuro comer o máximo possivel, incluindo arroz integral , uns 4 bifes, feijão , salada e o que mais tiver!
1 colher de azeite de oliva extra virgem
LANCHE DA TARDE : 15:00
2 fatias de pão integral?
3 bananas
2 claras de ovo podia colocar umas fatias de peito de peru, ou qualquer proteína animal
1 gema
16:30 eu vou treinar
PRÉ-TREINO:
6 capsulas de bcaa
Super pump 250
PÓS-TREINO LÍQUIDO:
1 dose de whey + meia dose de hiper(nao tenho dextrose pra misturar , entao acho que os carbos do hiper fazem a mesma função :x) po cara, dextrose da DNA é 12 reais.. AUEHAUEHAU
PÓS TREINO SÓLIDO - 19:30
3 peitos de frango ( tem dia que eu coloco carne pra variar um pouco, mais é uma vez na semana só)
5 claras de ovo não sei se esses ovos são úteis aqui, mas o frango ta de boa..
2 gemas de ovo
JANTA - 21:30
4 claras de ovo
3 peitos de frango
1 dose de albumina
1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem
1 iogurte natural
tenta botar uma "ceia" aqui, e tranferir a albumina pra ca
qualquer critica só avisar !
to acompanhando cara, tenho muito interesse no SP250, meu jack3d ta chegando, quem sabe eu não arrumo um SP depois disso...
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9:00 da manha tomo shake de Real gains e como pao integral com requeijao blanquet de peru e queijo branco (zma, dhea)
12:20 arroz, feijao, muito alface e rucula (metade do prato) e muita carne ou frango depende do dia ( 3 bifes grandes )
15:30 barra de proteina, shake do 100% whey e barra de cereal
18:40 pao integral com requeijao blanquet de peru e queijo branco de novo
21:30 lache natural milho frango desfiado alface
23:20 treino (creatina, blade)
00:30 shake 100% whey com dextrose (zma, dhea e blade antes de dormir)
é assim meu dia-a-dia que voce acha ?
cara, se eu fosse voce, eu tirava essa dextrose da noite, muito carbo antes de dormir...
e tentava comprar uma proteína de lenta/média absorção (albumina, caseína...) ou umas claras de ovos pra ingerir nessa última refeição.
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Qual motivo do abandono ??
muita gente acompanha o relato mas só não posta, segue firme ae broww
Porra, mas é desmotivante cara.
To firme, mas não vou mais postar, até porque j[á se foram alguns dias, mas vlw aí.
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aí cara, se der, posta a dieta pra gente dar uma olhada e faciliatar.
falou.
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Relato abandonado. Administrador, favo apagá-lo.
se fosse depender da força de voces hein...
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como assim cara, não come carne/frango no almoço?
tem muitos erros, mas esse é uma surpresa pra mim...
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hoje, quando acordei, tomei uma cap de lipo6x, e me arrumei pro meu AEJ.
não sei se foi psicológico, mas suei bastante, e pareci ter um gás a mais, acho que não passou de placebo.
à tarde, antes do treino com pesos, tomei outro, e, aí sim, suei MUITO!
segui a dieta tudo direitinho, daqui a pouco vou pra faculdade, de noite eu vejo se alguém perguntou algo..
ah, e desculpem-me, mas esqueci de me pesar, amanhã é sem falta
abraços.
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Aí vai, mas reparem, que eu treino 6x na semana, ou seja, fica como se fizesse três "ciclos" em duas semanas, assim: ABCDAB e CDABCD, a fim de dar maior tempo de descanso para cada grupo muscular. Avaliem, por favor.
Tempo de treino: 1 ano.
Peso: em torno de 73
Altura:1,68
Bf:13%
Bíceps: 36,5cm
Treino A (peito e tríceps) :
Supino Reto e Crucifixo com Halteres (bi-set) 4x8
Supino Inclinado + Voador (bi-set) 4x8
Triceps Pulley 4x10
Tríceps Testa (barra H) 4x10
Paralela 4x10
Treino B (costa e bíceps):
Remada Baixa e Remada Unilateral (bi-set) 4x8
Tração Costa e Tração Frente (bi-set) 4x8
Rosca Direta 4x10
Rosca Alternada 4x10
Scott 4x10
Scott Pegada Invertida 4x10
Treino C (ombro e trapézio):
Elevação Alternada 4x10
Desenvolvimento Máquina 4x10
Desenvolvimento Arnold 4x10
Encolhimento 4x10
Remada Alta 4x10
Treino D (pernas):
Agachamento de 20 repetições *
Leg 45 4x10
Banco Solear 3x36, tirando 10kg a cada 12 repetições
Panturrilha Smith 4x10
Banco Flexor 4x10
Adutora 3x15
Abdutora 3x15
*http://www.hipertrofia.org/blog/2010/01/14/dica-rapida-o-agachamento-de-20-repeticoes/
obrigado.
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porra, beleza então, tomara que ela raspe aquele bigode pra bater as fotos.
Depois dessa dica do Crown, ninguém pode dizer q não sabe fazer batata-doce.
to trazendo aqui pra galera mais um relato , a ser iniciado amanhã! 
Clembuterol - Modo De Usar
em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Postado
tenta não mandar a última dosagem depois das 17:00 cara, eu já tive muitos problemas com EC, imagina com clenbuterol..
apesar de variar de organismo pra organismo, foi só uma dica.